Раздражает все, не могу сдерживать гнев — вопрос №2547690

Здравствуйте, Ирина!
Вы закрыли свой вопрос, отвечу здесь, в комментариях к вопросу:
Для начала нужно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны. Это первое.
Второе, это понять, что Вас беспокоит, какие есть переживания. Вы пишите: "последние 6 мес" - А что произошло 6 месяцев назад в Вашей жизни? Какие изменения? Возможно, в этот период что-то произошло или происходит сейчас, с чем Вы не справились, не решили внутри себя этот вопрос. Есть ли такое?
Возможно, что-то такое есть, но Вы не задумывались об этом, не сопоставляли факты, а это есть, фоном даёт о себе знать, но Вы стараетесь не замечать, не думать о проблеме, либо не задумывались, что какая-то ситуация может так влиять на Вас, а ведь может!
Как контролировать свои эмоции:
1. Воздержитесь от резких эмоциональных всплесков. Слишком эмоциональные люди очень восприимчивы к такому, например, эмоциональные фильмы могут вызвать у Вас много эмоций или какие-либо занятия, которые вызывают чувство страха, потливость должны быть ограничены.
2. Обсуждайте свои эмоции заранее, но в спокойной форме. Всегда стоит говорить то, чем Вы недовольны и делать это в спокойной форме, чтобы не накручивать свои накопившиеся негативные мысли и эмоции. Если эмоции накапливаются и не высказываются, то они потом приводят в конфликт.
3. Эмоции не возникают просто так и на это есть причина. А причины в нерешённых вопросах и именно с этим нужно работать. Подумайте, как бы Вы могли решить проблему тем или иным образом, спокойно сядьте и обдумайте её. Не лишним будет написать это на листок и все возможные действия. В этот момент не зацикливайтесь на проблеме, а думайте о её решении.
Как можно контролировать ещё свои эмоции? Через дневник, дневник "Чувств и эмоций". Заведи себе дневник. Необходимо для написания дневника: дневник, ручка, желание понимать себя, свои чувства и эмоции. Писать дневник Вы можете в течение дня. Перепишите это себе в дневник. То, что в кавычках (") — это название столбца.
Первая строчка: «Ситуация» — Что вызвало у меня эта мысль/ситуация?
Вторая строчка: «Мысли» — Какая у меня возникла мысль? О чём я сейчас думаю?
Третья строчка: «Чувства, эмоции» — Что я чувствую? Как я реагирую? Какие у меня эмоции?
Четвёртая строчка: «Физические проявления» — Как реагирует моё тело?
Пятая строчка: «Плюсы» — Какие есть опровержения для этой мысли? Есть ли альтернативные объяснения?
Шестая строчка: «Минусы»- Какие есть опровержения для этой мысли? Есть ли альтернативные объяснения?
Седьмая строчка: «Итог» — Какой у меня будет вывод? Что я поняла? Как мне поступить в следующий раз?
После ставьте "+" и "-", если "+", то положительно, если "-", то отрицательно. В конце дня обязательно уделите внимание хорошим событиям, которые у Вас произошли, пусть они и будут не такими весомыми, как Вам показалось.
С помощью дневника Вы сможете увидеть плюсы и минусы, которые есть в Вашей жизни. Вы поймете, что нужно изменить, а на что необходимо посмотреть по-другому, другим взглядом, Вы сможете увидеть свою истинную реакцию на то, что происходит с Вами в течение дня, недели и т.д., также Вы поймете, где Вы реагируете сильно.
Плюс есть упражнения. Например: Вам важно отследить, что конкретно вы испытываете, чувствуете "здесь и сейчас". Какая эмоция сейчас? Как только возникнет состояние, что вы что-то испытываете, задайте себе вопрос: "Что за эмоция? О чём она?".
Ещё одно упражнение: Можно визуализировать эмоцию, придумать ей размер, цвет, форму, во время того, как представили, попробуйте изменить эмоцию на какой-нибудь другой цвет или уменьшить размер. Можно выполнить с психологом.
Но самое главное будет работа внутри себя, быть удовлетворённой в других сферах жизни, должны быть хорошие отношения с мужчиной, с близкими, активно заниматься собой и своей жизнью, баловать себя, радовать себя, не забывать о себе.Когда вы в последний раз себя радовали? Всё, что вас не устраивает накладывается одно на другое.
Удачи!