Страх публичных выступлений — вопрос №2582249

Здравствуйте. Я сейчас Вас дам лечебное упражнение. Многие мои клиенты проверили его на себе. Оно помогает вне зависимости от того, будете Вы волноваться перед выступлением или не будете, это неважно.

Вам понадобятся наручные часы со стрелкой, которые Вы оденете на запястье. Можете выбрать любое, которое понравится, оденьте часы на ту руку, где будет удобно.

Вам ничего особенного делать не нужно. Это простое упражнение, и Вы легко его запомните. Нужно всего лишь в момент, когда Вы подумаете о необходимости сделать это упражнение, посмотреть на часы и отсчитать на них десять секунд, наблюдая за стрелкой.

Это может быть вечер перед мероприятием или утро, перед тем, как Вы будете выступать. Выполняйте, когда вспомните.

С каждым выполнением упражнения Вы будете удивлены, как быстро можно настроиться на предстоящее выступление. И все происходит естественно, как в детстве, когда Вы делали какие-то вещи, были чем-то увлечены, и у Вас получалось все делать, не задумываясь. Это был приятный опыт. И сейчас Вы вспоминаете его.

Перед самим выступлением Вы уже без наблюдения за стрелкой досчитаете до десяти. И обнаружите, что совершенно готовы к тому, чтобы рассказать то, что нужно. Легкое волнение может быть приятным, позволяя Вам лучше вспомнить все то, что Вы хотели бы сделать или сказать.

А потом, после выступления, Вы заметите что-то важное, возможно, Вам захочется сделать что-то хорошее для себя. Похвалите себя за успешно проделанную работу.

И в следующий раз, когда нужно будет настроиться на важное событие в своей жизни, это упражнение Вы можете использовать. Пусть оно будет Вашей волшебной палочкой и секретом.

Здравствуйте. Скажите после какой ситуации на ваш взгляд появился этот страх?
Что самое плохое может произойти во время вашего устного ответа? Чего именно опасаетесь от чего так страшно?

Здравствуйте! Скажите , а в целом знакомиться и общаться с людьми тоже трудно? Или только при выступлениях такая тревога?

Здравствуйте!

Конечно, это очень напрягающее и внутренне давящее чувство - испытывать так называемую социальную тревогу, которая как раз и проявляется у вас в страхе публичных выступлений. В ее основе, чаще всего лежит ожидание критики со стороны окружающих, страх ошибиться, быть высмеянной, получить какие-то негативные оценки окружающих. Примерно такие мысли вас беспокоят? О чем вы думаете в момент, когда подходит время выступать перед аудиторией? Что за мысли вас начинают тревожить?
Весь этот страх основывается на неверных убеждениях относительно себя и чтении мыслей других людей - они думают обо мне, что я туплю, например. На самом деле вы не будете выглядеть глупо или как-то неудачно, даже если допустите ошибку, скажете что-то не то, вы не получите порцию критики, как вы предполагаете, потому что люди чаще всего во-первых не очень то нами и заинтересованы и очень быстро о нас забывают, а во-вторых, если мы допускаем промахи еще и сочувствуют. Вам надо перестать думать о том, как вы будете выглядеть в глазах окружающих, потому что ваш взгляд на себя не означает, что все остальные о вас думают также, вы вообще не можете знать, о чем думают другие. Нам это недоступно. Вы свои мысли о себе приписываете другим людям, но другой он и есть другой, мы мыслим все по разному, ти на разные ситуации, о разных тоже думаем по-своему.

Вспомните, как часто вы выступали удачно, получали тот балл, на который рассчитывали и по сути всем было все равно, двойка у вас, или пятерка, потому что всем до себя, все думают о себе. Если вы перестанете фокусироваться на том, что окружающие наблюдают за вами и дают вам какие то оценочные суждения, вы увидите, как много поддерживающих глаз смотрят на вас в момент выступления, как некоторые из ваших одногруппников вам даже улыбаются. Выберете в массе лиц то, которое вам помогает, смотрит на вас одобряюще, рассказываете как бы ему, поглядывая на него и получая положительное подкрепление.
Проиграйте ситуацию выступления в воображении, и вы увидите, что назавтра перед публикой вам будет уже не так тревожно, вы пройдете так называемую воображаемую экспозицию -есть такой прием в психологии - потревожиться как бы заранее в голове.
После каждого выступления хвалите себя за то, что вы через потные ладошки справились и выступили. Ну и конечно, надо тренироваться и все таки выступать даже через тревогу, чем чаще вы будете погружаться в напрягающую ситуацию, тем быстрее градус напряжения начнет снижаться.

Конечно, вам хорошо бы пройти когнитивно-поведенческую психотерапию, поработать сос своими иррациональными мыслями и относительно себя, своей самооценки, и относительно окружающих людей, немного расширить свое мышление, узнать, что бывают иные способы и вашего реагирования и реагирования других людей, что все, что ограничивает нас в наших мыслях не всегда равно тому, что происходит в действительности. Несколько сессий с психологом научили бы вас давать отпор вашим негативным мыслям.
Рекомендую вам к прочтению книгу Роберта Лихи " Свобода от тревоги", в ней большой раздел о социальной тревоге и способах ее преодоления, в качестве самотерапии очень полезная книга.

Здравствуйте!
Могу порекомендовать вам почитать книгу Дейла Карнеги «Как влиять на людей и выработать уверенность в себе, выступая публично». Это мировой бестселлер на эту тему, но и несколько других его книг также могут оказаться вам полезными.