Что вас беспокоит?
Нарушения сна
Здравствуйте, с июля месяца произошли нарушения сна. Просыпаюсь в 2-3часа ночи, и могу пролежать 1-2,потом засыпаю. Сейчас уже лучше, просыпаюсь также, но засыпаю быстрее, могу и сразу же. Но бывают каждую неделю 2-3 ночи неблагоприятные. Сама нарушение связываю с переживаниями по поводу здоровья, в июле, но именно тогда все благополучно разрешилось. А вот сон к сожалению, налажен не до конца. Боюсь запустить. Волнует не само количество часов сна, после неблагоприятной ночи,а то дискомфортное состояние в котором пребываешь. Подскажите как ещё можно наладить сон. Была ў психотерапевта, рекомендовал принимать Тритикко, но это АД. Возможно ли как то ещё восстановить сон?
Принятый ответ
Здравствуйте, можно рассмотреть Атаракс на ночь, 1/3 т месяц.
Татьяна Владимировна, это бес рецептурный препарат? К нему нет привыкания?
Да, препарат рецептурный.
Эффективные только рецептурные.
Нет, привыкание не вызывает, так же, как и Триттико.
А из безрецептурных это Мелаксен 3 мг перед сном или Донораюмил 1 т перед сном.
Атаракс, Тералиджен,то рецептурные препараты, которые помогают уснуть и уменьшают тревожность. Не вызывают привыкания.
Татьяна Владимировна, я пробовала пить Тералиджен, недели 3, потом прекратила. Так как последние 2 ночи опять не благоприятные, приняла его в 00.23,и с его дне сонное состояние. Возможно такое? Или это все таки от того, что поздно приняла. А если Мелаксен, то в течении какого времени можно пить?
Да, возможно от того, что приняли поздно и есть такая сонливость.
Мелаксен можно принимать более месяца.
Вообще можно и Триттико рассмотреть, он именно улучшает качество сна.
Хороший совершенный препарат
Татьяна Владимировна, а если Тритикко, сколько его по времени пить. Наверное долго, если это АД. Потом с него получится сойти?
Конечно, этот препарат не вызывает привыкания, начинаем его принимать с 50 мг , далее через 4 дня принимаем 100 мг, обычно этой дозировки хватает, если нет, тогда повышаем до 150 мг.
И принимаем не менее 3х месяцев.
Можно и больше, это хороший препарат.
Принятый ответ
Здравствуйте.
Перечислю немедикаментозные метод.
Ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапией(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн.
Также, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней.
Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее перед сном когда легли в постель для улучшения качества сна. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы мышц. Подробное описание техники почитайте в интернете.
Помимо этого важно соблюдать гигиену сна, перечислю основные моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Берегите себя.
Принятый ответ
Здравствуйте Светлана! Нарушения сна могут быть связаны со стрессом и эмоциональными переживаниями, даже если основная проблема решена. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь: постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это поможет организовать ваш биоритм. Создайте комфортные условия для сна, затемненное, тихое и прохладное помещение. Избегайте экранов (телефонов, планшетов) за час до сна. Применяйте техники релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения или йога. Это поможет успокоить ум перед сном. Регулярные физические упражнения способствуют улучшению качества сна, но старайтесь не заниматься спортом непосредственно перед сном. Ограничьте потребление кофеина, алкоголя и никотина, особенно во второй половине дня. Продолжайте работать с психотерапевтом, чтобы разобраться с источниками стресса и тревоги. Если проблемы со сном продолжатся, стоит вернуться к врачу для обсуждения других методов лечения
Принятый ответ
Здравствуйте, Светлана!
У Вас был стресс, который повлиял на Вас.
Есть ли какие-то переживания сейчас? Возможно, переживания есть в другой сфере жизни.
О чём думаете перед сном или во время пробуждения? Как проходит Ваш повседневный день?
Если нет причин со стороны врачей, все гормоны в норме, а всё дело в тревоге, переживаниях, то тогда нужно очно обратиться к психиатру. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, чтобы работать над причинами тревоги, научиться реагировать по-другому на ситуацию, успокаивать себя, не зацикливаться на переживаниях.
Попробуйте следующие рекомендации:
1. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, сделайте перерыв, не переключайте свое внимание к телефону или к еде.
2. Дневного сна у Вас не должно быть.
3. Составьте распорядок дня, соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаёте.
4. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями.
5. Ваша кровать предназначена для сна, не лежите на ней без необходимости.
6. При засыпании не должно быть шумно, светло.
7. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.
В свой день можно включить прогулки на свежем воздухе, также в помощь медитация, релаксации, дыхательные техники, можно выполнять с психотерапевтом. Есть также беруши, маска для сна, подушка удобная, утяжелённое одеяло - можете проконсультироваться с врачами об этом.
Похожие вопросы по теме
- 2 Октября 20218 ответов
- 30 Мая 202525 ответов
- 28 Сентября 20257 ответов
- 12 Декабря 202528 ответов