Здравствуйте.
Ваша дочка очень сильно привязана к вам, поэтому она не хочет, чтобы вы уходили в другую комнату, чтобы вы оставляли её в детском саду, и где же ты за ваши волосы, чтобы контролировать этот момент, чтобы быть рядом с вами.
Скажите, пожалуйста, а дочка может, к примеру, в квартире остаться с папой, а вы пойти в магазин? Насколько папа принимает участие в жизни у дочки, гуляет с ней, играет с ней, а другие родственники принимают участие в её развитии, воспитании?
Вам важно постепенно вводить в процесс развития вашей дочки моменты, когда она остаётся с другими взрослыми, не с вами, можете даже специально конструировать эти моменты: выходить 10–15 минут погулять вокруг дома, сходить в магазин, к соседке. В этот момент другие взрослые, к примеру, папа занимается ребёнком, играет. Важно, чтобы у вашей дочки сформировался момент того, что если мама уходит, то она очень быстро возвращается, и за этот момент ничего плохого не происходит. Развивайте самостоятельность у дочки, предоставляйте ей право выбора, это также хорошо влияет на привязку, так она ощущает себя значимой взрослой.
Второй момент — то, что ваше эмоциональное состояние может передаваться ребёнку, вы начинаете нервничать, вы не выдерживаете, у вас сдают нервы, вы кричите, всё это переносится на вашего ребёнка. Между мамой и ребёнком есть колоссальная невидимая связь, в силу которой происходит такое эмоциональное заражение.
Если это ваше систематическое состояние, то именно поэтому ребёнок может чувствовать внутреннее напряжение, именно поэтому он вас никуда и не отпускает, потому что мама для ребёнка — самое безопасное и комфортное место.
Применительно к вашему состоянию вы говорите о том, что вы накручиваете по каждому поводу и додумываете, вам будет очень полезен вопрос, связанный с додумыванием каких-либо ситуаций, предположений, убеждений, который звучит следующим образом: «А что подтверждает моё предположение о чём-либо?» Здесь вам необходимо находить реалистичные объективные моменты.
Также вам полезен хороший полноценный отдых, не просто так материнство защитывается в трудовой стаж, это колоссальная работа. Когда дочка находится в детском саду, чем вы заняты в этот момент? Как правило, здесь какие-то бытовые моменты, но вам необходимо уделять время для себя, проявлять любовь и заботу о себе. Даже банальное и немножко смехотворное валяние в кровати в позе морской звезды и смотрение в потолок прекрасно восстанавливает наши ресурсы, позволяет нашей нервной системе отдохнуть.
Также полезны будут техники релаксации как для вас, так и для ребёнка, на ночь перед сном вы могли бы включать релаксирующую классическую музыку, это расслабляет нашу нервную систему, успокаивает нас, здесь дочке облегчение момента засыпания, вам момент релаксации, что также даст вам эмоциональной стабильности.
Для себя можете также рассмотреть дыхательные практики, дыхательные техники, йогу или медитацию.
В целом по вашему описанию можно предположить, что вас состояние тревожности, и позвольте вам здесь порекомендовать книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Хорошая книга, которая рассказывает о том, что это такое, как оно формируется, как с этим справиться, мы могли бы читать её, к примеру, перед сном, чтение книг тоже хороший способ отдыха.
Немножко подытожу применительно к вашей дочке: вам необходимо воспитывать в ней самостоятельность, чтобы она оставалась отдельно от вас под присмотром других взрослых, давайте ей чаще право выбора, к примеру, в какой парк пойдём гулять, какими игрушками ты хочешь играть и прочее. Купите какие-то игры на усидчивость, к примеру, настольные игры, и вы могли бы подать Ало совместно с ней играть, а потом уже уменьшать своё участие в игре.
Для вашего эмоционального состояния необходим отдых хороший, полноценный и качественный, а наиболее обобщённое понятие о том, что такое хороший отдых, — это когда наше мышление, наша психика чем-то не занята, когда она находится в состоянии без дела, когда что-то не тревожит, спешить никуда не надо. Вы могли бы сами себе устроить такой момент, когда какие-то необходимые дела вы немножко отодвигали, тем самым у вас появлялись бы слоты времени для того, чтобы проявить любовь и заботу о себе.
Проявлять заботу и любовь о себе необходимо, потому что эмоциональное состояние ваше передаётся также вашей дочке.