Что вас беспокоит?
Не могу набрать вес
Здравствуйте! Мне 16 лет, рост 170 и вес 48 кг. Меня не устраивает мой вес, хотелось бы весить 55-60 кг, однако набрать такой вес для меня слишком сложно. Посоветуйте, пожалуйста, что лучше предпринять что бы начать набирать в весе? 48 кг у меня держится уже давно, года 3-4 точно. В день я съедаю около 3000-5000 ккал. У меня регулярно 3 приема пищи в день, большие порции + я постоянно в течении дня подъедаю что то мучное или шоколадное. Уже наблюдалась у диетолога и она посоветовала мне есть орехи: кешью, кедровые. Съедаю дневную норму уже как год но результата нет. У меня пока что нет никаких активностей кроме прогулок с родителями по выходным и на каникулах. Около 10-20 тысяч шагов в день, в остальное время у меня школа и репетиторы по этому без физической нагрузки. Могу предположить что не набирается вес из-за сильных переживаний которые происходят ежедневно(новенькая в школе, не очень идет контакт с ребятами), хотя на каникулах, когда я не переживаю вовсе, вес тоже не прибавляется. Как то так, буду рада если поможете с набором в весе. Спасибо большое заранее!!
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте
Рекомендуется проверять:
- ОАК, обмен железа - ферритин, трансферрин (нет ли анемии – гемоглобин менее 120, железодефицита- ферритин менее 40-60)
- витамин Д (компенсация при его недостатке/дефиците – когда он менее 60)
- гормоны щитовидной железы проверяйте – ТТГ и Т4 свободный
- белковый обмен – общий белок, альбумин, мочевина, креатинин, работу печени – алат, асат, билирубин, ггт и щф.
Нет ли проблем с ЖКТ, все ли усваивается, что вы кушаете? Рекомендуется сделать узи внутренних органов, сдать общую копрограмму, также рекомендуется исключить паразитозы – кал трехкратно методом парасеп или по Турдыеву.
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день. Рекомендуется увеличивать белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка и кисломолочка). Жиры и Сложные углеводы (в т.ч. клетчатка) – обязательно, сложные углеводы – это 50% вашего рациона. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Похожие вопросы по теме
- 25 Декабря 20207 ответов
- 22 Марта 20229 ответов
- 13 Апреля 6 ответов