Не могу сбросить вес — вопрос №2638097

Елена, добрый вечер! Меня зовут Третьякова Анна Сергеевна. Я - врач диетолог сервиса «СпросиВрача».
1) У вас ИМТ 29, это избыточная масса тела. В норме при правильном похудении вес снижается с темпом 2-3 кг в месяц. Отсюда вопрос - как давно вы начали похудение?
2) 1200 - 1300 ккал - это очень мало, учитывая то, что вы занимаетесь кардионагоузками. Для примера - это уровень базового метаболизма работающего человека ( та энергия, за счет которой организм дышит, сердце качает кровь по организму). На сколько калорий вы питались раньше? Вы пытались подсчитывать калораж вашего обычного рациона? Чтобы сказать, насколько ккал должен быть ваш рацион сейчас, нужно урезать ваш предыдущий рацион примерно на 10-15%, а не занижать его до минимума, организм в стрессе.
3) Чтобы подобрать рацион, нужно работать с вашим дневником питания и пищевыми привычками, чтобы не только снизить вес, но и удержать его.
4) Не всегда замена сладкого на протеиновые батончики бывает полезна. Они порой калорийнее обычных шоколадок, необходимо тщательно изучать состав. Даже если в составе нет условно добавленного «белого» сахара, то там могут быть заменители не с 0 калорийностью.
5) Если вы выбираете путь подсчета калорий не забывайте взвешивать еду. Это очень важно. «На глаз» мы почти всегда преуменьшаем размер порции.

Здравствуйте, имеет важность не столько калораж, сколько бжу.

Рекомендую Вам найти в вашем городе биоимпедансный анализ тела на аппарате Медасс (обследование такое, безболезненное, никаких болевых ощущений). Этот анализ позволяет измерить жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен (сколько нужно ккал съедать в день минимум)!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45, ведь для снижения веса даже важнее именно баланс бжу.

Добрый вечер! Давайте разбираться с вашей ситуацией. Вы правы, при росте 167 см и весе 83 кг вам необходимо снизить вес. И то, что при подсчете калорий и ограничении сладкого вес уходит медленно или даже растет, говорит о том, что нужно более детально проанализировать ваш рацион и образ жизни.

План обследования:
Хотя общие анализы и анализы щитовидной железы у вас в норме, для более полной картины и исключения других возможных причин нарушения обмена веществ рекомендую дополнительно сдать следующие анализы:

-Глюкоза крови натощак и гликированный гемоглобин (HbA1c): для оценки углеводного обмена.
-Липидный профиль (холестерин, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды): для оценки жирового обмена.
-Инсулин натощак: для оценки функции поджелудочной железы.
-Консультация гинеколога-эндокринолога: для исключения гормональных нарушений.

Рекомендации по питанию:

1. Калорийность: 1200-1300 ккал может быть слишком мало для вас, особенно при наличии физических нагрузок. Это может замедлить метаболизм и привести к "плато" в похудении. Ориентировочно, для вашего роста, веса и уровня активности, калорийность должна быть в районе 1500-1800 ккал. Точнее можно сказать после анализа вашего текущего рациона и уровня активности.
2. Белок: Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белка (1,5-2 г на кг массы тела). Это важно для сохранения мышечной массы во время похудения и создания чувства сытости.
3. Дробное питание: 5-6 приемов пищи в день предпочтительнее, чем 3. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращать переедание.

4. Состав рациона: Протеиновые батончики – это не полноценная замена пищи. Они могут быть использованы как перекус, но основу рациона должны составлять натуральные продукты:
-Источники белка: нежирное мясо, птица, рыба, яйца, творог, бобовые.
-Сложные углеводы: цельнозерновые крупы, овощи, фрукты (с низким гликемическим индексом).
-Здоровые жиры: растительные масла, орехи, семена.

5. Примерный рацион (1600 ккал, корректируйте под себя и свои предпочтения, это всего лишь пример):
Завтрак: Овсянка на воде с ягодами и орехами (350 ккал)
Перекус: Яблоко с творогом (150 ккал)
Обед: Куриная грудка с гречкой и овощным салатом (400 ккал)
Перекус: Кефир с отрубями (100 ккал)
Ужин: Рыба, запеченная с овощами (400 ккал)
Второй ужин (если необходимо): Творог (200 ккал)

6. Физические нагрузки: Кардио – это хорошо, но не забывайте про силовые тренировки. Они помогут сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм. Важно подобрать программу тренировок, которая не навредит вашим суставам. Проконсультируйтесь с тренером и, возможно, с врачом ЛФК.
7. Скорость похудения: Здоровой считается потеря 0,5-1 кг в неделю. То есть, 2-4 кг в месяц.
Очень важно: Я даю вам общие рекомендации. Для составления индивидуального плана питания и тренировок, а также для интерпретации результатов анализов, обратитесь к врачу-диетологу индивидуально