Главная
Вопросы
Консультация эндокринолога
Вопрос №2654821

Что вас беспокоит?

Как остановить убывание мышечной массы

Здравствуйте, работал за компьютером, мало двигался. Стала убывать мышечная масса, при этом занимался аэробикой по 20 минут 3 р в неделю. Первое, что ощутил это общую слабость, сильно повышенный пульс, слабость в ногах (не мог больше 15 полных приседаний сделать), в спине, пояснице и прессе. Пробовал заново ее набирать, но до нужной мне кондиции не удалось это сделать. Поэтому сейчас приходится поддерживать ее. Я потребляю примерно 2770 кКал (не считая перекусов), а также принимаю витамин Д3, цинк из тыквенных семечек. льняное масло каждый прием пищи. Однако я питаюсь каждые 1,5 часа - это невыносимо тяжело, и стоит только пропустить прием пищи, как мышечная масса снова убывает. Поэтому неприятные ощущения слабости в мышцах присутствуют до сих пор и влияют на мою продуктивность и общее самочувствие. Я не тягаю железки и делаю обычные отжимания и приседания. Сначала подозревал, что у меня повышена глюкоза. Убрал из рациона все сладкое, оставил фрукты. Глюкозу замерял дома 4.1 ммоль/л. Мои данные: возраст: 34, рост 190 см, вес 81 кг.а

хронический насморк
34 года
23 Ноября 2024·Просмотров: 207·Артем, Нижний Новгород

Принятый ответ

Здравствуйте.
Гормоны все в норме.
Для набора мышечной массы не нужно кушать каждые 1,5 часа, Лучший подход - это силовые упражнения с постепенным повышением частоты подходов.
Например отжимания -5 раз, 3 подходов в день, с постепенным увеличением, занятия с гантелями небольшого веса.
Добавление в питание Элькара поможет во время упражнений перевести в мышечную массу съеденную пищу. без достаточной физической активности мышечная масса не наберется.
Пробуйте также белковые смеси, но опять же только с физической активностью.
Витамин Д в какой дозировке принимаете?

Наталия Владимировна, спасибо что откликнулись на жалобу. 1 Я делаю силовые отжимания но по 4-6 повторений в каждом подходе (их всего 5 подходов). Дело в том что некоторые схемы не работают., в том числе занятия с железом. Я за годы перепробовал разные схемы , даже 20 повторений в 3 подходах или 5 подходах.
Почему с момента когда я много сидел за компьютером и мало двигался и началось это убывание мышц. ДО БОЛЕЗНИ Я ПИТАЛСЯ 2 РАЗА полноценно В ДЕНЬ И ПЕРЕРЫВЫ МЕЖДУ ПРИЕМАМИ БЫЛИ 5-6 ЧАСОВ (с небольшими перекусами).
2. Добавление белковых смесей ? Какие именно вы рекомендуете?
3. Витамин Д3 дозировка 2000 МЕ в течение 20 дней .Чередую с форелью в которой тоже есть Д3

При дефиците вит Д требуется 7000 Ме в день 2 месяца, далее по 2000 МЕ длительно.

Очень хорошо, продолжайте тренировки.

Смеси можно пептамен например или нутридринк.
Или можно разработать с диетологом специально для Вас диету.

Наталия Владимировна, спасибо

Будьте здоровы!

Принятый ответ

Добрый день
У вас есть дефицит витамина Д
Пейте фортедетрим 10000МЕ одну капсулу в день с едой
Три месяца
Далее витамин Д сдайте
Достаточное количество белка с едой это прекрасно
Но все же для набора мышечной массы на высоком тестостероне нужны силовые тренировки

Елена Борисовна, спасибо что откликнулись. Да я пробовал с железом заниматься - там еще больший каллораж требуется на моем опыте, поэтому делаю силовые отжимания с собственным весом: 5 подходов по 6 повторений и приседания-пистолет 3 похода по 3 повторения (редко подтягивания).

Похожие вопросы по теме

О врачах сервиса

На нашем сервисе консультируют только квалифицированные врачи, подтвердившие наличие медицинского образования и представившие действующие сертификаты специалиста или свидетельство об аккредитации.