Что вас беспокоит?
Как вернуться к нормальной жизни?
Добрый день Работаю на новой работе чуть больше месяца. В работе приходится целыми днями контактировать с людьми, что высасывает из меня всю энергию. На протяжении двух последних недель очень много нервничаю и устаю. Дошло до такой степени, что, когда открываю утром дверь при выходе на работу, могу разрыдаться от мысли, что мне снова придется идти в это место. А когда еду на работу, появляется какой-то страх, сама не понимаю чего боюсь, но внутри все замирает. Стала невнимательной, могу какие-то вещи прослушать или забыть, что сказывается на моей работе. Прихожу после работы домой, сразу же клонит в сон, где-то в 20:30 я уже сплю. Просыпаюсь в 6:00. То есть сплю примерно 8-9 часов, но совершенно не отдыхаю. Просыпаюсь разбитой и с плохим настроением. Окружающие тоже стали замечать во мне изменения, спрашивают почему я такая грустная или агрессивная. Вчера весь день была апатия, полное безразличие ко всему. Не знаю что делать, сменить работу или можно подкорректировать моё состояние?
Принятый ответ
Здравствуйте! То, что вы чувствуете, нормально для человека, который столкнулся с повышенной нагрузкой, особенно на новой работе. Постоянный стресс, страх перед рабочим днем, утренняя апатия и эмоциональная истощенность — это сигналы, что ваш организм и психика нуждаются в поддержке.
Если на работе слишком много обязанностей, попробуйте структурировать день. Составляйте списки задач и расставляйте приоритеты. Если есть возможность, поговорите с руководителем или коллегами о том, что вам сложно. Возможно, вам могут облегчить часть обязанностей.
Недостаток энергии и чувство разбитости могут быть вызваны не только стрессом, но и скрытыми физическими проблемами, например, анемией
Чем можно помочь себе :
Позвольте себе выговориться близкому человеку или записаться на прием к психологу.
Установите минимальные цели на день (например, сконцентрироваться на одной важной задаче).
Попробуйте расслабляющую практику перед сном, например, дыхательные упражнения.
Планируйте небольшой отдых в выходные — это поможет восполнить силы.
Проверьте:
Уровень железа и ферритина.
Щитовидную железу (ТТГ, Т4).
Витамины D и B12.
Принятый ответ
Добрый вечер, Ольга.
Что в вашей работе самое ненавистное?
Пройдите пожалуйста короткий тест и напишите мне баллы/
https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads
Кристина Айговна, общение с людьми, многозадачность. Шкала депрессии 11, тревоги 14
Спасибо за результаты теста.
Если честно, баллы высокие. Я могу вам рекомендовать терпение и психотерапию кпт, но не буду. Меняйте работу, правда. Здоровье гораздо важнее. Подумайте где вы можете работать с большим комфортом, без многозадачности и клиентов.
А пока рекомендую вам книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги» она улучшит ваше состояние и поможет не впасть в еще худшее.
Эта книга поможет на время.
Лучше всего сменить работу и если не поможет тогда к психотерапевту за лечением депрессивного состояния.
Принятый ответ
Ольга здравствуйте!
Очень похоже на выгорание. С этим состоянием нужно работать, иначе все негативные ощущения будут усиливаться.
Как вы можете помочь себе:
.определите время для работы и отдыха. Позвольте себе не думать о работе по окончании рабочего дня. Общайтесь с коллегами, находите друзей, находите единомышленников. Это поможет уменьшить чувство одиночества.
Если у вас есть увлечение или хобби, которое дает возможность отвлечься и восстановить силы обязательно занимайтесь им, если нет, то найдите;)Физическая активность, йога или медитация улучшают эмоциональное состояние, добавьте это в свой режим дня.
Анализируйте свои чувства и переживания, это поможет вам лучше понять свои потребности, можно вести дневник где вы будете писать ситуации, мысли на их счет и эмоции которые испытали. Если самостоятельно справиться не получится, то нужно будет обратиться к психологу
Принятый ответ
Здравствуйте Ольга!
Новая работа, часто вызывает стрессовую ситуацию. Смена ранее приобретённых привычек и жизненного уклада требует усилий, что несомненно сказывается на состояние организма. К тому же вы верно заметили, что работа с людьми высасывает энергию. Возможно вам не подходит эта работа, и надо искать другую специализацию не связанную с личностными контактами. Но вполне возможно, что вы понемногу и привыкнете к этим новым условиям. Можно установить себе примерный срок для того, чтобы выяснить для себя, сможете ли вы дальше работать, или надо увольняться.
Принятый ответ
Ольга, здравствуйте. Вполне возможно, что Вы по темпераменту не можете работать с большим количеством людей. Похоже на реактивное эмоциональное выгорание.
Нагрузка для Вас слишком большая.
Я бы пробовала сменить работу на менее стрессовую, а потом уже работать над стрессоустойчивостью с психологом.
Желательно, конечно, сначала ее найти, а потом уже переходить. Скажите, Вы раньше где-то работали, был ли удачный опыт, где Вас нравилось?
Здравствуйте, Ольга, Вы в процессе адаптации. Почему Вы выбрали эту работу? что Вам в ней нравится? на что уходят силы? на общение с многим количеством людей - что именно в этом Вас истощает? сам контакт/ то, что Вы при этом испытываете, как воспринимаете это контакт/ страхи, связанные с коммуникацией... и др. Сначала нужно разобраться,а после уже можно принимать решение - ведь если проблема внутри Вас, то Вы с ней придете и в новый коллектив, в новую работу и снова всё может повторится.
Здравствуйте! Анализы сдавали? ТТГ? Ферретин? оАк? Витамин Д, В9, В12?
Работа вам нравится или нет? Есть смысл и работу поменять. Если и это не срабатывает , то есть смысл пройти диагностику у врача.
Здравствуйте
Если Вы чувствуете напряжение на работе, и даже можете заплакать при выходе из дома, это прямое показание к смене работы.
В таких случаях обычно дорабатывают и ищут новое рабочее место.
Если вам тяжело работать с людьми, значит ищите другую сферу.
Добрый вечер, Ольга!
Для начала исключите причины со стороны врачей очно, проверьте гормоны. Но также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом. Также можно обратиться очно к психиатру, если не справляетесь со своим состоянием.
Ранее работали в коллективе? Какой был график?
Можно предположить, что у Вас сейчас идёт адаптация к новой работе, к новым условиям, к коллективу, к начальству и Вам нужно время. Дайте себе возможность вникнуть в новую работу, привыкнуть, не бойтесь спрашивать и задавать вопросы. Каждый начинает работу новую и также вникает, пытается понять, Вы не первая. Начните ценить себя и то, что Вы делаете. Если Вы ошиблись, то извлеките опыт из этой ситуации, чтобы этих ошибок не повторить вновь. Мотивируйте себя фразами, говорите себе, какая Вы умница и у Вас всё получится, можно написать на стикерах фразы и приклеить их по дому (на шкаф, ноутбук и т.д.). Есть браслеты, например, на которых написано: "Я молодец", "Никогда не сдавайся" и т.д. Кому-то нравятся такие браслеты, и они помогают верить в себя, кому-то достаточно написать такую же фразу и приклеить её на шкаф.
Также не забывайте отдыхать, после работы, сходите с подругой прогуляться, можно даже одной погулять, отдохните дома. Работу оставляйте на работе, а дома отдыхайте, читайте книгу.
Добрый вечер.Ольга,безусловно нужно начать с поиска возможных физиологических причин.Как рекомендовали коллеги это полное обследование организма и анализы.Если по здоровью все хорошо,то нужно заниматься поиском причины эмоциональной.Что именно,мешает вам жить полноценной и радостной жизнью.Скажите,с кем вы живете? Как проводите свободное время?Занимаетесь ли спортом,что любите?
Похожие вопросы по теме
- 18 Марта 202111 ответов
- 8 Сентября 20218 ответов