Что вас беспокоит?
Бессонница. Помогите мне, пожалуйста
Здравствуйте. Этот вопрос - мой крик о помощи, потому что я в отчаянии. Вот уже 2,5 недели я принимаю Эсциталопрам по 10 мг в сутки. Для прикрытия побочных эффектов АД доктор назначил Атаракс по 25 мг. на ночь. Я принимал его ровно 2 недели, а потом решил отменить, т.к. психиатр говорил, что Атаракс нужно пить 2 две недели. В понедельник я провел ночь без атаракса без проблем. Но во вторник смог заснуть только под утро. Поняв свою ошибку, я решил вернуться к Атараксу, но он как будто перестал на меня действовать. Вот уже 3 ночи я сплю часа по 3, нет ощущения глубокого сна, я как бы внезапно проваливаясь в забытьё и потом резко из него выныриваю, как будто ничего не было. Например, прошлой ночью я решил прямо перед сном выпить Атаракс, взял 1,5 таблетки чтобы дольше действовал. Попытался уснуть и ничего. Мысли в голове крутятся, я как будто ожидаю, что не усну и начинаю волноваться прямо в кровати. Сильное сердцебиение и от желания поспать ничего не остаётся. Когда лежу непроизвольно и неожиданно вздрагиваю. Это очень неприятно. Пробовал действовать в соответствии с гигиеной сна, делал всё по рекомендациям и подготовку ко сну и не заставлял себя спать, если не хотел. Но тут возникает уже парадоксальная ситуация: у меня не получается уснуть, я встаю и сажусь читать книгу, но чувствую что хочу спать глаза слипаются, но как ложусь опять возникает тревога, опять сердце колотится и я не могу уснуть. Получается как будто организм хочет спать, но психика не даёт. Ловил себя на ощущениях, что у меня прерывается момент засыпания и появляется тревога. В итоге всех манипуляций засыпаю в районе 4 утра и где-то в 6 просыпаюсь. Сейчас сижу пишу этот вопрос зевая и с тяжестью в районе сердца. Сколько я ещё выдержу такой марафон непонятно? Что делать я вообще не знаю? У меня никогда в жизни такого не было. Вероятно нужно как-то корректировать мое лечение, но к своему врачу я смогу попасть только во вторник, а мне нужно прожить ещё 4 дня сохранив рассудок. Помогите мне, пожалуйста. Подскажите, что можно сделать в моей ситуации. Как наладить продолжительность сна, ведь спать по 2-3 часа это совсем не норма?
Здравствуйте.
Ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она поможет перед сном не тревожиться о том что вы сейчас снова не уснете(а это точно усугубляет ситуацию и еще хуже мешает уснуть)
Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
И последнее, соблюдайте регулярно г гиену сна, перечислю основные моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать
Берегите себя.
Здравствуйте, Кристина. Я прочел книгу Лихи. Я понимаю, зачем нужна тревога и что делает ее такой травмирующей. При подготовке ко сну делаю всё по гигиене сна: темная, прохладная комната, беруши, чай на ночь не пью, удобная кровать и т.д. 4 дня назад у меня со сном все было нормально, а теперь такой сбой. Я умом понимаю, что мой "страх сна" тревожное ожидание, что я не засну является иррациональным, что нужно эту мысль от себя гнать в момент засыпания. Переключаться на что-то позитивное и ли стараться вообще без мыслей быть, но у меня не получается. На меня успокоительные не действуют. В момент, когда я ложусь в кровать у меня активизируется тревога и вся моя подготовка и правильное дыхание и рациональные установки, все как бы отключается. Сердце сильно бьётся я начинаю нервничать и все сна нет. Может у вас есть для меня совет, что делать именно в моменте, когда у меня не получается уснуть? Как мне хотя бы ещё на пару часов увеличить количество сна?
Здравствуйте! В вашей ситуации можно попробовать увеличить на эти дни дозу атаракса по схеме(если дома больше нет препаратов):1/2т-1/2т-1,5т,1-1-2. Можно и больше, остановитесь на комфортной и эффективной для себя дозе.
Ольга, здравствуйте. Да, у меня только Атаракс. Я читал, что есть ещё донормил, что он тоже может помочь со сном и он без рецепта продается. Но почитав о нем отзывы, я побаиваюсь его покупать. Подскажите, пожалуйста, правильно ли я вас понял (от недосыпа хуже соображаю) вы предлагаете принимать атаракс 3 раза в день: 2 раза по половине таблетки и 1 раз 1,5, верно я понял? А это даст нужный мне эффект? Я спрашиваю, потому что в течение дня у меня тревоги нет она возникает только в момент отхода ко сну? Вернее, если целый день я чувствую сонливость, то к вечеру она проходит и в момент , когда нужно ложиться спать я активен. А может ли Эсциталопрам меня так активизировать? Я пил его в 1 половине дня, но при этом после приема таблетки я чувствую сильную сонливость. Может мне попробовать его на ночь выпить?
Попробуйте эсциталопрам на ночь, если он вызывает сонливость. Приём противотревожных препаратов днем также может улучшить сон. Вы правильно поняли, как принимать атаракс. Из безрецептурных доксиламин и мелатонин, сочетать с атараксом и эсциталопрамом можно, переносятся обычно хорошо(доксилвмин разрешён даже при беременности).
Ольга, а доксиломин точно без рецептурный? Просто в интернете везде указано, что нужен рецепт.
Продавали без рецепта, думаю, от аптеки зависит
Ольга, а если у меня не получится купить доксиломин, могу я вместо него взять донормил? Можно ли его сочетать с атараксом или от атаракса нужно будет отказаться?
Принятый ответ
Да, вы можете купить донормил(это доксиламин). С атараксом сочетать можно. Начните с приема доксиламин на ночь, если не уснете, то добавите атаракс. Возможно, доксиламин будет не достаточно эффективным.
А если добавлять Атаракс к донормилу, то в той схеме как вы описали выше или как-то иначе?
Здравствуйте!
Нужно разбираться откуда такие проблемы со сном- стресс ? Тревога по поводу чего?
Лечение проходите от тревожно - депрессивного расстройства?
Психотерапию проходили? Важно понимать, что медикаменты не вылечат ваши симптомы , отменив таблетки , все вернется на свои места , поэтому важно работать комплексно .
Анализы сдавали?
Алина, добрый день. Я не знаю почему возникла проблема со сном. Видимо это из-за того, что я отметил прием атаракса. А при возврате к нему уже не чувствую прежнего эффекта. Психотерапию начал, но пока особых результатов не ощущаю. Антидепрессант как раз я и принимаю от тревожного расстройства, но видимо он пока действовать не начал, а побочные эффекты даёт. Заснуть я не могу от того, что после отмены атаракса вечером я перестал чувствовать сонливость вообще, а когда я пытаюсь в привычное время лечь и уснуть у меня не получается, в голову лезут мысли как закрою глаза, не могу расслабиться, постоянно смотрю на часы,плюс знаю что утром рано вставать, а я не сплю. Всё это у меня вызывает чувство тревоги, которая не даёт уснуть и проявляется комом в горле учащенным сердцебиением. Так продолжается уже 3 дня. Анализов никаких я не сдавал. Когда я пришел на прием к психиатру, то он меня опросил и затем назначил лечение.
Психотерапия требует времени , молодцы , что назначали комплексно решать вопрос.
Скажите , вам известна релаксация по Джекосбону ? Тренировка по Шульцу ? Пробуйте ее перед сном делать. Но этот просто сос таблетка , конечно нужно глубже копать причину
Про релаксацию по Джекобсону знаю, но не делал. Видел видео на сайте В17, про тренировку по Шульцу не знаю. Эти техники прямо перед сном нужно делать?
Принятый ответ
Да, верно! Начните с Джекобсона , она проще , прямо перед сном , а по Шульцу уже сложнее нужно ее слушать в наушниках запись, она есть в инетрнете
Похожие вопросы по теме
- 7 часов назад32 ответа
- 9 часов назад61 ответ
- 10 часов назад11 ответов
- 10 часов назад18 ответов