Как справиться? — вопрос №2739749

Здравствуйте!
Планируете начать работать с психотерапевтом или с психологом?

Добрый день!
Вы только год назад родили, уже(насколько понимаю из Вашего текста)- активно работаете- и уже- успели похудеть на 10 кг!!! да, естественно, что вес пока скачет и тому точно есть причины. Важно сейчас подойти комплексно к ситуации- не просто к -похудению- а к тому, что сейчас происходит. где я себя перегружаю, где не даю расслабиться, сон, питание, время для себя- помощь с ребенком и многие моменты- которые очень важны!!! И посмотреть- что во всем этом требует изменений и помощи. Тогда можно распределить свои задачи и начать действовать маленькими шагами- стресс точно будет уменьшаться и "тяга к сладкому"- то же)) Думаю, что не в этом ведь причина)) Но начать с самой себя и внимания к себе- пройти анализы на гормоны. пересмотреть режим дня(обязательно сон. питание, отдых), время с ребенком и отдельно- не работа, а там где вы просто расслаблены и занимаетесь своим интересом. А сейчас организм требует много сил - и естественно вечером потом хочет восстановиться- и ограничивать его...а как тогда выполнять всю активность?))Еще пишите, что принимаете препараты- в связи с чем? Ведь это серьезные препараты - значит у Вас и есть стресс и нагрузка на психику- тем более стоит сейчас не нападать на себя- а помочь себе восстановиться)

Слишком многого хотите, такое впечатление.
Интенсивность без стресса не бывает. Стресс вызывает естественную (!) тревогу. Вы зачем-то ее заедаете или пытаетесь снизить ее АД (кто-то назначил?). Недовольны собой, своим весом, внешностью и т.п., начинаете интенсивно их снижать. Круг замкнулся.
Можно конечно и так, доводя себя до истощения... Это ваш выбор.
А можно выстроить приоритеты и жить-работать в их поле, а не хаотично стараться стать Мерлин Монро.
Подумайте,
Удачи.

Здравствуйте! Для Вас еда - это источник энергии для тела и организма, это как инструмент регуляции Ваших эмоций, как подавитель стресса и быстрый доступ к удовольствию - а это и есть нарушение пищевого поведения, оно напрямую связано с Вашими чувствами, с тем, что происходит в Вашей жизни, в отношениях. С тем, как Вы справляетесь со своими эмоциями и чувства, как можете их переживать.

Проблема нарушения пищевого поведения не в том, что Вы едите и как — это вопрос того, что внутри человека нет чувства безопасности, что нарушено чувство контроля, чувство защищенности, чувство доверия. Т.е. в основе этого поведения есть или подавление чувств, отвержение себя, заниженная самооценка, отвержение себя, страхи и комплексы — все это может находится внутри человека на неосознаваемом действии, когда пищевые действия происходят «автоматически», неосознаваемо — это привычное поведение.
В работе с коррекцией нарушения пищевого поведения — важно начать исследовать себя — выявить механизмы этого пищевого поведения, развивать саморефлексию, работать с уверенностью в себе, со своими страхами, комплексами, убеждениями, установками, самоотношением, самооценкой, вырабатывать новое поведение, работать с чувством безопасности, доверия, контроля. Это сложный и тяжелый путь к самой себе, но всё возможно!
Нужно разобраться — что происходит именно с Вами, начать исследовать ситуации, Ваши чувства, Ваши механизмы, Ваши установки и убеждения, работать с границами и др. найти источник, который привел к этому поведению, проработать именно сам источник, а не «симптомы».

Здравствуйте!

Вам надо пойти от обратного: думать не о том, что вы не успеваете собой заниматься, а о том, как снизить стресс, связанный с работой и в целом, понять источник вашей тревоги, потому что как раз заедаете вы тревогу, мысли, которые вас будоражат и выводят из равновесия. Что то порешать в этом направлении. И тогда вес начет снижаться, поскольку вы успокоитесь и нужда в сладком, в его большом количестве как в таблетке от тревоги, от ваших беспокоящих эмоций, отпадет. Подключайте психотерапию плюсом к АД.

Здравствуйте!

Вы пишете правильные вещи: «А отказаться от сладкого не могу сразу, стресс еще больше». Диета сама по себе хронический стресс, а хронический стресс — это конвейер кортизола, кортизол — сластена и обжора. Чтобы этот порочный круг разорвать, надо менять установки и поведение.

Например, разрешите себе есть вкусняшки, но только приготовленные самостоятельно. Принцип «Хочешь конфету? Иди делай» во-первых, это способ научить себя ждать, не врываться в магазин сладостей и не набивать ими пакеты, а планировать, готовить, ждать -так вырабатывается сила воли.

Во-вторых, так вы не блокируете свои желания, не делаете из сладостей запретный сладкий плод.

И в-третьих, ваши сладости могут иметь калорийность, которая будет целиком и полностью зависеть от вас. Технически важно делать всегда только одну порцию. Сделали — съели.

Скажите, почему были выписаны антидепрессанты? Как прошел послеродовый период? 

Еще посоветую вам книгу «Принципы и практика интуитивного питания», авторы — Триболи Эвелин, Реш Элиза. Думаю, что найдете в ней несколько интересных идей и подходов, которые сможете применять в жизни.

Здравствуйте.

Ситуация заключается в следующем: если вы говорите о том, что вы заедаете стресс, то ваша психика нашла способ, как справляться с этим стрессом. Да, он не подходит вам в целом, но психике он отлично подходит. И менять этот метод исправления со стрессом будет достаточно тяжело, так устроено наше мышление, не хочется менять то, что работает, потому что на это необходимо потратить силы, ресурсы, энергию, а наш мозг очень ленив.
И в вашей ситуации фокус работы необходимо направить на минимизацию стресса, на управление стрессом, чтобы те события, которые происходят в вашей жизни, были не такими острыми для вас, не такими яркими, чтобы они вызывали у вас меньше вот этой стресс-реакции.

Расскажите, пожалуйста, поподробней, что за стресс в вашей жизни? Кто вам и по какой причине назначил вам антидепрессанты?

Также в своём вопросе вы отмечаете тот момент, что вам удалось похудеть, и вот вы сейчас опять набрали, но при этом отмечаете, что долгое время не вставали на весы, видимо, стресс был по какой-то другой причине, и это необходимо понять.

Стресс можно заменить очень близким по смыслу словом — это слово «адаптация». Потому что не весь стресс есть плохой, не весь стресс ваша психика захочет заедать. Скорее всего, в вашем случае речь идёт про вредный стресс, плохой стресс, дистресс. Он возникает тогда, когда мы долгое время не можем адаптироваться под какие-то изменившиеся ситуации, иными словами, не принимаем их, начинаем им противостоять и всё равно не приходим к какому-то приемлемому варианту, который для нас комфортен.
Поэтому подумайте, к каким изменениям вы никак не можете привыкнуть и адаптироваться. Понять этот момент вам поможет ответ на вопрос: «А если бы у вас была волшебная палочка, чтобы вы сейчас изменили, что усовершенствовали, какую проблему, негативное явление исправили бы?»

И как только уровень вашего стресса будет понижаться, как только вы будете более адаптированы под эти новые условия, вот этот момент заедания будет также понижаться, потому что в нём не будет необходимости.

В вашем запросе можно заметить и предположить такой момент, что ваша жизнь построена в режиме «как белка в колесе», скажите, пожалуйста, это правда так? У вас есть возможность отдыхать, находиться без какого-либо дела?