Что вас беспокоит?
Ухудшился сон при извлечении хронических заболеваний
Здравствуйте, мне 40 лет. Вылечил физкультурой ожирение 3 степени, вылечил гипертоническую болезнь тоже регулярной физкультурой, правильным питанием и изменением образа жизни. Перестал пить таблетки и давление нормальное. Вылечил боли в спине, были протрузии и грыжи, но гимнастикой и мануальной терапией удалось добиться того, что ничего не болит. Однако при этом сон стал хуже. По показаниям смарт часов снизилась доля глубокого сна. Стал просыпаться раньше, чем звонит будильник. При этом, если сравнить показания этих же часов несколько лет назад, то сон был дольше. Доля глубокого сна была выше и просыпался я только от будильника, но не сам. Подскажите, пожалуйста, в чём может быть дело?
Принятый ответ
Здравствуйте. Соматические причины исключали - кровь на ТТГ, св.т4, ферритин, трансферин сдавали?
Нет ли излишней физической нагрузки во второй половине дня?
Наталия Владимировна, здравствуйте. ТТГ сдавал около 2 месяцев назад, там было всё нормально. Тренировки у меня действительно вечером но это не более 3 раз в неделю. И при том, что раньше у меня такого не было, а тренировался я даже больше. Сейчас тренировки всего лишь от 60 до 90 минут на велоэргометре в зоне жиросжигания. Такую нагрузку я не считаю для себя чрезмерной, и она мне привычна.
Получается, все рекомендации в прошлой консультации не имели эффекта?
Наталия Владимировна, выходит что так. Теперь пытаюсь "нащупать" решение этого вопроса иначе объясняя суть проблемы и пытаясь выявить иные факторы, которые, возможно, имеют значение.
Просыпания среди ночи чаще всего это повышенная тревожность. Так поняла, что медикаментозное лечение Вы не рассматриваете, тогда только психотерапия. И поиск с психотерапевтом причин тревоги.
Наталия Владимировна, немного не та картина. Засыпаю я нормально, сплю в основном без пробуждений. Проблема заключается в том, что я стал просыпаться ранним утром от незначительных или средних шумов(соседи, улица, железная дорога в паре километров). Просыпаюсь примерно за 20-30 минут до будильника, т.е. в 6.00 вместо нужных мне 6.20. Сразу после пробуждения учащается ЧСС до 110-120 и очень раздражённым становлюсь. Особенно это раздражает в выходные, когда можно спать хоть до обеда, а я всё равно до 7.00 оказываюсь разбужен. За предыдущие 4 примерно года физкультурой и правильным питанием снизил вес, давление, а мануальной терапией и гимнастикой вылечил боли в спине от грыж и протрузий. То есть по идее должен сейчас спать и чувствовать себя лучше, но получается наоборот-появились эти ранние пробуждения с высоким ЧСС и раздражительностью на весь мир, а доля глубокого сна уменьшилась по сравнению с периодом когда я здоровьем почти что и не занимался :-(
Можно провести суточный мониторинг ЭКГ, возможно в утренние часы нарушается ритм.
Наталия Владимировна, забыл добавить, что занятия с психотерапевтом были- 5 шт. В целом, они принесли некое общее улучшение, то есть стал немного поспокойнее относиться к раздражителям днём, а точнее сказать в период бодрствования. Но изначальной проблемы они по сути не коснулись. Возможно, следует попробовать поработать с другим специалистом.
Что касается лекарств, то я в целом не против них. Просто остался осадок отт того, что от гипертонии меня лечили около 10 лет разными комбинациями таблеток, вплоть до 6 сильнодействующих препаратов в день, а помогла физкультура в виде велотренажёра.
Да, если было все же улучшение, то проблема скорее всего в этом. Но и нарушение ритма лучше исключить.
Наталия Владимировна, здравствуйте! Собрал рекомендованные анализы крови из всех предыдущих вопросов и сделал анализы. Результаты приложил к вопросу. Может быть там кроется разгадка?:-) Ситуация меня очень настораживает. Вчера лёг спать в 22.30, проснулся сам в 6.00. Нормально меня не тревожило, ни шумы, ни стрессы. Но проснулся плохо отдохнувшим и смарт-часы показали только 57 минут глубокого сна :-(
У Вас достаточное количество сна. 7,5 часов организму хватает для того, чтобы выспаться..Смарт часы не очень точны в плане выявления нарушений сна. Лучше тогда пройти полисомнографию.
Похожие вопросы по теме
- 2 Марта 20181 ответ
- 22 Сентября 202111 ответов
- 5 Марта 202217 ответов