Кусаю язык или губы — вопрос №2756410

Это ваш способ справиться с тревогой, Настя.
В общем, нет в нем ничего необычного. Можно переучиться, разумеется. Например, хлопать себя по щекам или коленкам )
Но лучше понять отчего нервничаете и научиться саморегуляции.
Удачи.

Здравствуйте, Анастасия, это выражение Ваших чувств и эмоций, которые выражаются в этих действиях. Здесь предстоит работать с эмоциями и чувствами, чтобы Вы смогли осознавать, что с Вами происходит, что Вы испытываете, что пытаетесь подавить или сдержать.

Здравствуйте, Анастасия.
Главная причина такой привычки - это повышенная тревожность, именно с ней и надо работать. Пойти в психотерапию, чтобы вместе со специалистом работать с тревогой, начать отслеживать триггеры. Вы уже начали делать первые шаги - отслеживаете свои действия в моменте, следующий шаг - отслеживать их в начале действия, потом мысль об этом действии. Важно переключать внимание с этой "привычки" на что-то другое, то есть успокаивать себя другим безопасным способом.

Добрый вечер, Анастасия!
"когда нервничаю или переживаю, даже по мелочам," - Причину Вы уже знаете. А что заставляет Вас нервничать и переживать? Какие ситуации?
Причиной может быть высокий уровень тревоги, чувство вины, сложности в социальной жизни, проблемы в семье, физическая усталость, т.е. то, что Вас беспокоит Ваша тревога проявляется в таком вот виде. Возможно, Вы себя за что-то наказываете таким способом. Но часто это способ снять тревогу, которая появляется по каким-то причинам, важно понимать, что это за причины.
Вам нужно проанализировать, в какие моменты возрастает это напряжение. Отследите это, каждый раз себя останавливайте, когда кусаете губы, язык, говорите себе: "Стоп, что сейчас со мной происходит? О чём я подумала?". В следующей ситуации, когда Вы будете в этом состоянии, задайте себе вопрос: "О чем я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и по-смотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Нужно исключить стрессы, переживания, которые вызывают тревогу, напряжение. Нужно знать, в каких именно ситуация это проявляется.
Вам нужно очно обратиться к психиатру и работать над этим, врач сможет назначить лечение очно. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, можно онлайн.