Что делать? — вопрос №2790252

Дотерпели...

Попробуйте такой способ, "Разрешение бояться": сядьте, закройте глаза и скажите себе 25-50 раз: "Я боюсь летать"

Здравствуйте!
Если дыхательные техники не помогают,используйте технику переключения внимания. Как только почувствуете что вас "накрывает", начните, например, описывать про себя форму облаков, которые видно в иллюминатор, опишите физические свойства предметов, которые в поле зрения, напр, кресло впереди вас синего цвета, спинка высокая, столик серый, прямоугольный и тд, можно посчитать сколько лампочек и тп.

Здравствуйте, с психиатром не обсуждали ситуационный прием скоропомощного препарата?
Его всегда можно принять, он работает вне зависимости от того, выполняете ли Вы дыхательные упражнения или нет.

Ципралекс будет тоже работать, это хороший антидепрессант, который не достустит проявления панической атаки, даже если Вы будете стараться ее вызвать.

Самая действенная практика, которую я люблю, техника самопомощи, когда рядом нет психолога.
Вам понадобится Ваша косметичка, а именно зеркало в ней. Оно понадобится Вам в самолете. А пока, дома, пока Вы будете собираться дома, краситься, скажите себе , что Вы сегодня выглядите прекрасно. В аэропорту зайдите в туалет, рассмотрите себя в зеркало, помойте руки, заметьте то, что Вы хорошо выглядите. И скажите глядя на себя в зеркало то, что к Вашей привлекательности добавилась решительность.
В самолете, когда Вы сядете в кресло, достаньте косметичку и маленькое зеркало, теперь на Вашем лице появится легкая улыбка, добавится третье состояние- умиротворенность и приятная усталость, как после долгой прогулки по лесу. Когда Вы прилетите, достаньте зеркало, и посмотрите, какое именно состояние добавилось к первым трем. Буду рада получить от Вас потом обратную связь.

Вы начинаете себя заранее накручивать и волноваться. В этом суть. Работа беспокойства - когда оно овладевает человеком - состоит в перечислении возможных опасностей и изыскания способов справиться с ними. Это, однако вовсе не означает, что беспокойство тщательно прорабатывает все варианты. Беспокойство как правило, просто пережёвывает саму опасность, неторопливо погружаясь в вызванный ею страх, но оставаясь в том же русле мышления.
Основная задача выявить основные мысли и убеждения в беспокойстве и оспорить их. Для этого рекомендую Вам побеспокоиться в течении одной минуты вслух и запишите всё это. Затем усомнитесь в том к чему придёте.

Здравствуйте!
Попробуйте не бороться, войдите в страх, переживите эмоцию. По большому счету большинство боятся летать, кто-то больше, кто-то меньше. Рациональный мозг подсказывает, что на машине опаснее, чем на самолете, но фобия рациональному не поддается, поэтому вариант — побояться хорошенько, потом спросить себя: «Достаточно или еще побоимся?» И ситуативно, до момента, когда страх устанет, у него, как и всего, есть ресурс, это не вечный двигатель.

Здравствуйте!
Конечно , основа это переключение внимания , напоминать себе , что вы в безопасности. Паническая атака всегда проживается через дыхание , тут вопрос больше как вы дышите и достаточно ли. Почему именно дыхание ? Потому что благодаря ему мы можем запустить работу парасимпатический нервной системы, которая и дает расслабление.
Конечно, вас все равно будет трясти и тд, попробуйте усиливать эту тряску , страх.

И дополнительно:
1)ПА- не опасное состояние для вашего здоровья. От нее невозможно умереть , словить инфаркт и тд. Важно постоянно себе об этом напоминать!
2)Триггер ПА- вы сами и ваш испуг. Вы пугаетесь даже у себя в голове ➡️тревога становится неконтролируемой➡️срабатывают гормоны стресса ➡️организм мобилизует и случается механизм «бей/ беги/замри» и все симптомы ПА. Поэтому ищите , чего вы пугаетесь , каких мыслей и тд.

3)Лечение ПА- умение ее контролировать, тогда вы сможете ей управлять+ поиск причины , которую запустила ПА. В редких случаях , если есть коморбидные расстройства,- медикаменты.

4)в момент ПА- выйдите на открытый воздух или откройте окно. И начните дышать глубоко. Имейте всегда при себе трубочку коктейльную и дуйте в нее , это позволить сделать выдох длинным и вы будете расслабляться. После начните считать предметы вокруг вас , это позволит вернуть вас в реальность, когда вас отпустит - съешьте что-то сладкое , чтобы поднять уровень сахара в крови.

5)Никогда не ждите ПА, случилась - проживите. Ведите дневник ПА, это позволит вам отслеживать триггеры.

6)В течении дня чаще выполняйте релаксацию по Джекобсону.