Нарушение режима дня

Кристина Альварес9 Января 2025

3.9

Принятый ответ

Здравствуйте, Тамара.
Если его все устраивает то вы не сможете никак повлиять.
Если все же он захочет что-то изменить, то:
1. Хорошо помогает релаксация по Джекобсону, пусть попробует выполнять ее как только лег в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
2. Соблюдайте регулярно гигиену сна, перечислю основные моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать.
3. Такое бывает из-за высокой тревожности по возможности предложите ему пройти этот тест и напишите мне баллы:
https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads
4. Если баллы будут высокие то к психотерапевту для полноценной диагностики на предмет тревожно депрессивных состояний, если легкая форма то психотерапии будет достаточно.
5. Нужно проверить ферритин щитовидную железу и дефициты витаминов.
Берегите себя.

Алина Котулева9 Января 2025

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте!
Проблем с аппетитом нет?
Анализы сдавали? На ТТГ, Ферретин, Вит Д, В9, В12.

Тревожным можно назвать его?

Конечно, лучше выстраивать режим - днём не спать, а ложиться в 9 вечера и спать сколько поспит.

Кристина Аникеева9 Января 2025

5.0

Принятый ответ

Тамара, здравствуйте!
У сына биоритм сбился. По сути, ложась в 18ч и просыпаясь в 1ч ночи, он спит полноценных 7ч.
Тамара, сын на самочувствие не жаловался(слабость, нарушение аппетита и тд)? Игромания присутствует?

Диана Насибуллина9 Января 2025

4.3

Принятый ответ

Здравствуйте, Тамара!
Конечно же, в идеале лучше сместить отход ко сну на более позднее время для правильной выработки некоторых гормонов, особенно мелатонина и кортизола.
Параллельно со смещением времени отхода ко сну:
- Утром и днём нужно обеспечить достаточное освещение, в летнее время или яркую солнечную погоду - естественный свет самое лучшее решение.
- Вечером стараться избегать холодного света, предпочтение отдать можно не только стандартным тёплым, но и красноватым оттенкам.
- Включать в вечернее время «ночной режим» на устройствах.
- Если уличное освещение ночью попадает прямо в окна, то обязательно использовать тёмные шторы, которые утром нужно будет открывать.

Отходить ко сну лучше до 12 часов ночи, но важнее же стараться ложиться и вставать в одно и то же время. Подольше спать не рекомендуется, чтобы компенсировать ночной сон, если хочется спать в дневное время, то 20–30 минут времени достаточно для того, чтобы снять усталость и восстановить силы без вреда для основного ночного сна.

Иван Тяпкин12 Января 2025

4.2

Принятый ответ

Здравствуйте Тамара!
В краткосрочной перспективе особых сложностей за описываемый режим работы и отдыха вашего сына возникнуть не должно, так как по видимому ему хватает времени на сон. Но желательно, чтобы во время сна не было освещения, так как необходимый человеку гормон мелатонин вырабатывается в темноте.

Мария Богомолова12 Января 2025

1.9

Тамара, добрый день. К сожалению, в современном мире нарушения сна встречается довольно часто. 6-7 часов для молодого организма всё-таки не достаточно для полноценного отдыха. При нехватке сна со временем снижается выработка важных гормонов. Из-за чего организм быстрее стареет, чаще подвержен стрессам и психическим расстройствам, ослабевает иммунитет. Помимо достаточного количества сна важно, чтобы во время сна было темно (выработка мелатонина). Также перед сном рекомендуется ограничить экранное время, хотя бы за час до сна.