Избавиться от вредной привычки — вопрос №2820084

Привычка чаще всего связана с эмоциональным напряжением. И возможно, что таким способом Вы стараетесь сбросить это напряжение.

Для начала попробуйте понять, почему Вы решили избавиться от привычки именно сейчас.
Ответьте на вопросы. Именно для себя:

- Почему мне мешает эта привычка?
- Какие изменения произойдут, когда я избавлюсь от нее?
- По какой причине появилась эта привычка?
- Как раньше получалось справляться с напряжением и стрессом?
- На сколько серьезны мои намерения избавиться от привычки? От 0 до 10.

Далее нужно научиться замечать свои эмоции, чтобы перенести напряжение на что-то другое. Заменить другими действиями. Расслабиться.
Что может помочь отвлечься:
• Наносить на руки крем.
• Посещать маникюр.
• Носить на руке браслет антистресс с бусинами, которые можно передвигать.
• Можно носить на шее украшение с бусинами.
• Держать при себе игрушку антистресс : мячик, магнитные шарики и т.д.

Вам нужно найти то, что подойдёт именно Вам.
Не давите себя. Привычка формируется долго. Чтобы избавиться от нее так же нужно время.
Главное научиться держать связь: заметили эмоциональное напряжение- сразу взяли в руки то, что может помочь отвлечься и расслабиться.

Здравствуйте, Аня, пока не развита саморефлексия, поэтому время проходит словно мимо Вас и Вы упускаете из виду то, что происходит в реальности - не слышите своё тело или не привыкли обращать внимание на то, что испытываете. Это уже выработанное условно-рефлекторное действие - Вы работаете, испытываете напряжение, обдираете палец. И когда Вы за работой и снова испытываете это состояние, то снова прибегаете к привычному действию. Если Вы хотите избавиться от этой привычки, необходимо:
1. работать над своей осознанностью,
2. учиться понимать свои эмоции
3. найти другой способ для выплеска своих эмоций
4. время - чтобы закрепить новое поведение.

Здравствуйте Аня!
Чаще всего такие привычки говорят о тревожности и чтобы избавиться от этой привычки нужно убрать тревожность. Вы и пишете о стрессах, когда руки сами тянутся обрывать заусеницы. Следовательно вам нужно или поработать с психологом, чтобы научиться более экологично противодействовать тревожным состояниям, или самостоятельно изучить специализированную литературу. Книги Роберта Лихи «Свобода от тревоги» и Джозефа А. Аннибалли "Тревожный мозг. Как успокоить мысли" помогут вам в этом.

Здравствуйте! Постарайтесь отслеживать моменты, когда вы начинаете трогать руки, ведение дневника может помочь выявить триггеры, ситуации, эмоции или даже время дня, когда это происходит чаще всего. Найдите альтернативу этой привычке, например держите под рукой стрессовые мячики или специальные фитнес-игрушки, которые можно сжимать во время работы. Регулярно ухаживайте за руками и ногтями, используя крем для увлажнения и регулярно подстригивая заусенцы, это уменьшит желание их трогать. Включите в свою жизнь техники релаксации, такие как медитация или дыхательных упражнения, чтобы снизить уровень стресса. Если возможно, ограничьте время работы за компьютером без перерывов и делайте небольшие паузы, чтобы отвлечься и дать рукам отдохнуть. Обсудите вашу проблему с близкими, они могут помочь вам отслеживать и контролировать привычку. Терпение и настойчивость принесут результаты

Анна, здравствуйте.

Не отрывание заусенцев, как вы правильно отвечаете, — это из-за стресса, но также это может быть и тревожность. Выписывайте то состояние, когда вы заняты чем-то, и делайте это на автомате, делайте это неосознанно. Давайте с вами попробуем разобрать этот момент, что вы сидите работаете за компьютером, голова думает. Как вы относитесь к своей работе? Насколько она тяжела вам? Во сколько вы уверены в себе как профессионале? Есть ли у вас желание сделать свою работу идеально, стремитесь ли к высокому качеству своего труда?

Скорее всего, в этот момент, когда вы заняты работой, у вас проскакивают некие автоматические мысли, которые запускают тревожное состояние, вы начинаете за что-то переживать, может быть, что-то у вас не получается, какие-то отчёты не сходят, то компьютер завис, то понимаете, что сроки не выдерживать, и вот здесь вот происходит пик, когда вы начинаете срывать заусенец, проявляется тревожность.

А ну скажите, пожалуйста, после того как вы сорвёте заусенец, чувствуете некое облегчение, что вроде бы всё стало спокойней?

Отвечаю на ваш вопрос, как избавиться от вредной привычки: первый момент — это контроль стресса, стресс всегда связан с процессом адаптации, пока мы не адаптируемся под какие-то новые условия, новые вводные, мы стрессуем. Я здесь важно определить, а что вызывает у меня эту реакцию, к чему я никак не могу адаптироваться, и следующий вопрос: а что ещё я могу сделать, чтобы принять эти новые вводные, чтобы реализовать те цели, которые я хочу, с учётом новых водных.

И второй момент — это вопрос с вашей тревогой, тревога связана с нашими мыслями, они могут быть настолько быстрые, настолько молниеносные, что мы их даже не понимаем, не осознаём, это те самые автоматические мысли, но они придают импульс всему другому, и вот можно с вами рисуем некую негативную картинку будущего, будто бы это отчёт, будто бы это что-то другое.

Он был бы полезен, когда вы работаете за компьютером, чем-то увлечены, делать небольшие паузы, и в этот момент вы могли бы использовать дыхательные техники, к примеру, поработали полчаса, подышали несколько циклов по квадрату. Продолжили дальше работать. Это и продуктивность вашу повысит, уровень тревожности в моменте не будет вскакивать на высокий уровень.

Также можете использовать некие игрушки-антистресс, к примеру, работаете за компьютером и одной рукой сжимаете, например, игрушку или что-то в руках перебираете. Нет, уменьшит количество оторванных заусенцев.

Скажите ещё, пожалуйста, один очень важный вопрос: а срывание заусенцев происходит только на работе? Дома, в очереди, в общественном транспорте замечали что-то подобное?

По поводу тревоги книга Роберта Лихи «Свобода от тревоги», вам было бы полезно бы с ней ознакомиться, чтобы понять, что это такое заявление, по каким законам его механикам оно практикует, а также подчеркнуть из книги упражнения, техники, которые помогут снизить этот уровень.