Что вас беспокоит?
Проблема со сном
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, от чего может быть и что делать. До нового года, в декабре, сильно болела простудой, нос вообще не дышал, от этого я плохо спала. Потом насморк прошёл, я начала спать, но в один день было шумно дома ночью, от психа(как мне кажется) я не смогла уснуть. В новогодние праздники я немного сбила режим, днём долго спала, как итог, под конец выходных я не смогла уснуть ночью, только под утро. Теперь это продолжается уже недели две. В некоторые дни удается уснуть, хоть и не сразу. Но чаще засыпаю только под утро. А еще заметила, что когда я долго лежу, у меня начинается будто паника, сердце сильно бьется, в жар кидает и пугаюсь резких звуков. Если лечь вечером или ночью, засыпаю спокойно, как мне кажется. Пью атаракс и вчера попробовала мелатонин, пока не вижу толку. Очень беспокоюсь
Здравствуйте.Судя по описанным симптомам, у вас может быть нарушение сна, вызванное сбоем режима, перенесенной болезнью и стрессом. Чтобы восстановить сон, нужно работать сразу в нескольких направлениях.
Во-первых, важно наладить режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже если засыпаете поздно. Постепенно смещайте время отхода ко сну ближе к желаемому. Исключите дневной сон или ограничьте его до 20-30 минут. За 2-3 часа до сна избегайте яркого света (особенно от телефонов и компьютеров), кофеина и физических нагрузок.
Во-вторых, для восстановления циркадного ритма продолжайте принимать мелатонин. Начните с 1-3 мг за 30-60 минут до сна. Эффект мелатонина может проявиться не сразу, поэтому курс должен длиться минимум 1-2 недели. Атаракс также помогает снять тревожность, но если он не дает результата, то можно начать прием магникума 3 раза в день и капс интеллан 2 раза в день курсом 1 мес.
Перед сном создайте расслабляющую атмосферу: примите теплую ванну, почитайте книгу или послушайте спокойную музыку. Проветривайте комнату и поддерживайте прохладную температуру.
Если при попытке уснуть возникает паника, попробуйте дыхательные упражнения: медленно вдыхайте на 4 счета, затем выдыхайте на 6. Повторяйте до успокоения. Помните, что это состояние временно и не опасно.
Если нарушение сна сохранится или усилится, обязательно обратитесь к психотерапевту.
Алена Игоревна, а на что-то серьёзное не похоже? До этого со сном все всегда было в порядке, а тут резко начались проблемы после болезни
Принятый ответ
Серьезного нет ничего, это все поправимо.
Здравствуйте.
Нарушения сна, чувство жара, сердцебиение возможны как проявление астено- невротического синдрома после перенесенной инфекции.
Ситуацию усугубили тем, что сбили режим сна, режим труда и отдыха.
Рекомендую на данном этапе минимизировать стрессы, избегать переутомлений, меньше времени проводить за просмотром гаджетов (особенно перед сном).
Постарайтесь нормализовать режим труда и отдыха. Не ложитесь спать днем.
Длительные пешие прогулки помогут нормализовать сон.
Вечером ложитесь спать на ночной сон в одно и то же время. Комнату перед сном проветривайте.
Можно принять перед сном теплый душ.
Крайне желательно ложиться спать до полуночи. Просыпаться тоже рекомендуется примерно в одно и то же время.
Полноценно питайтесь.
Исключите кофе, крепкий чай, энергетики, колу.
Больше времени проводите на свежем воздухе. В течение дня должна быть умеренная физическая активность( физическая активность снижает уровень тревоги).
Изучите методику релаксации по Джекобсону и технику диафрагмального дыхания.
Прием атаракса и мелатонина возможен. Принимайте по схеме, рекомендованной вашим доктором. Дозировку атаракса повышать необходимо постепенно.
Также возможен дополнительно прием седативных препаратов на основе трав (например, новопассит) курсами по 2 недели, прием препарата магния месячным курсом (например, магнелис в6 по 1 т 3 р/д 1 мес).
Если на фоне вышеуказанных мероприятий положительной динамики не будет, рекомендую посетить врача- психотерапевта.
Будьте здоровы!
Мария Алексеевна, а на что-то серьёзное не похоже? До этого со сном все всегда было в порядке, а тут резко начались проблемы после болезни
Такое возможно как результат ослабления организма после перенесенной инфекции и как результат дисбаланса тонуса вегетативной нервной системы на фоне перенесенной инфекции и нарушения режима сна.
Постепенно всё нормализуется.
Основное- это коррекция образа жизни, полноценное питание, питьевой режим, больше движения днем, больше свежего воздуха и положительных эмоций.
Организму можно помочь в восстановлении препаратами.
Принятый ответ
Если вы давно не обследованы у терапевта, рекомендую записаться на прием, доктор назначит обследование.
Можно сдать общий анализ крови, б/х анализ крови (белок, глюкоза, креатинин, мочевина, аст, алт, билирубин, с-реактивный белок), кровь на ферритин, витамин д, ттг, выполнить экг.
Мария Алексеевна, ЭКГ недавно делала, все было в порядке
Здравствуйте,Айгуль!
Нарушение режима сна и бодрствования, особенно после болезни и новогодних праздников, может привести к бессоннице.
Стресс и беспокойство также могут способствовать развитию бессонницы.
Описанные Вами симптомы ( учащенное сердцебиение, чувство жара и паника), могут указывать на тревожное расстройство.
Нужно скорректировать режим сна.
Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Избегайте дневного сна, чтобы не сбивать режим.
Создайте комфортные условия для сна
Убедитесь, что в спальне темно, тихо и прохладно.
Используйте беруши или маску для сна, если необходимо.
Не употребляйте кофеин, алкоголь и никотин за несколько часов до сна.
Избегайте использования электронных устройств (телефонов, компьютеров) за час до сна.
Атаракс может помочь уменьшить тревожность и улучшить сон. Препарат обладает накопительным действием. То есть заметный эффект может быть не сразу,а через 2 недели от начала приема препарата.
Мелатонин можно продолжить принимать по 1 мг за 30-60 минут до сна.
Нужно чуть больше времени,чтобы ситуация нормализовалась.
Возможно, есть смысл проконсультироваться с психотерапевтом для работы с тревожностью.
Юлия Дмитриевна, а на что-то серьёзное не похоже? До этого со сном все всегда было в порядке, а тут резко начались проблемы после болезни
Принятый ответ
Основные причины бессонницы:перенесенный эмоциональный стресс,стресс физический (перенесенное заболевание) и нарушение режима сна .
Все эти факторы имеют место .
Нет повода думать о чем-то плохом ,не переживайте .
Здравствуйте
Описываете симптомы дисбаланса вегетативной нервной системы на фоне тревожных состояний.
Рекомендуется консультация психотерапевта для подбора противотревожных средств.
Ян Ахсарбекович, а на что-то серьёзное не похоже? До этого со сном все всегда было в порядке, а тут резко начались проблемы после болезни
Принятый ответ
Нет.
Расстройства сна на фоне тревожного состояния.
Похожие вопросы по теме
- 24 Июля 20205 ответов
- 18 Марта 202111 ответов
- 17 Ноября 20215 ответов
- 11 Сентября 202210 ответов