Проблема со сном — вопрос №2827701

Question

Проблема со сном — вопрос №2827701

Айгуль

42 просмотра

16 января 2025

Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, от чего может быть и что делать. До нового года, в декабре, сильно болела простудой, нос вообще не дышал, от этого я плохо спала. Потом насморк прошёл, я начала спать, но в один день было шумно дома ночью, от психа(как мне кажется) я не смогла уснуть. В новогодние праздники я немного сбила режим, днём долго спала, как итог, под конец выходных я не смогла уснуть ночью, только под утро. Теперь это продолжается уже недели две. В некоторые дни удается уснуть, хоть и не сразу. Но чаще засыпаю только под утро. А еще заметила, что когда я долго лежу, у меня начинается будто паника, сердце сильно бьется, в жар кидает и пугаюсь резких звуков. Если лечь вечером или ночью, засыпаю спокойно, как мне кажется. Пью атаракс и вчера попробовала мелатонин, пока не вижу толку. Очень беспокоюсь

Возраст: 28

Вопрос закрыт

плохой сон

На сервисе СпросиВрача доступна бесплатная консультация терапевта онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация терапевта

4 ответа врачей

Пожаловаться

Касимова Алена Игоревна, 16 января

Аллерголог-Иммунолог, Терапевт

Здравствуйте.Судя по описанным симптомам, у вас может быть нарушение сна, вызванное сбоем режима, перенесенной болезнью и стрессом. Чтобы восстановить сон, нужно работать сразу в нескольких направлениях.
Во-первых, важно наладить режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже если засыпаете поздно. Постепенно смещайте время отхода ко сну ближе к желаемому. Исключите дневной сон или ограничьте его до 20-30 минут. За 2-3 часа до сна избегайте яркого света (особенно от телефонов и компьютеров), кофеина и физических нагрузок.
Во-вторых, для восстановления циркадного ритма продолжайте принимать мелатонин. Начните с 1-3 мг за 30-60 минут до сна. Эффект мелатонина может проявиться не сразу, поэтому курс должен длиться минимум 1-2 недели. Атаракс также помогает снять тревожность, но если он не дает результата, то можно начать прием магникума 3 раза в день и капс интеллан 2 раза в день курсом 1 мес.
Перед сном создайте расслабляющую атмосферу: примите теплую ванну, почитайте книгу или послушайте спокойную музыку. Проветривайте комнату и поддерживайте прохладную температуру.
Если при попытке уснуть возникает паника, попробуйте дыхательные упражнения: медленно вдыхайте на 4 счета, затем выдыхайте на 6. Повторяйте до успокоения. Помните, что это состояние временно и не опасно.
Если нарушение сна сохранится или усилится, обязательно обратитесь к психотерапевту.

Пожаловаться

Айгуль, 16 января

Клиент

Алена Игоревна, а на что-то серьёзное не похоже? До этого со сном все всегда было в порядке, а тут резко начались проблемы после болезни

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Дьяконова Мария Алексеевна, 16 января

Терапевт

Здравствуйте.
Нарушения сна, чувство жара, сердцебиение возможны как проявление астено- невротического синдрома после перенесенной инфекции.
Ситуацию усугубили тем, что сбили режим сна, режим труда и отдыха.
Рекомендую на данном этапе минимизировать стрессы, избегать переутомлений, меньше времени проводить за просмотром гаджетов (особенно перед сном).
Постарайтесь нормализовать режим труда и отдыха. Не ложитесь спать днем.
Длительные пешие прогулки помогут нормализовать сон.
Вечером ложитесь спать на ночной сон в одно и то же время. Комнату перед сном проветривайте.
Можно принять перед сном теплый душ.
Крайне желательно ложиться спать до полуночи. Просыпаться тоже рекомендуется примерно в одно и то же время.
Полноценно питайтесь.
Исключите кофе, крепкий чай, энергетики, колу.
Больше времени проводите на свежем воздухе. В течение дня должна быть умеренная физическая активность( физическая активность снижает уровень тревоги).
Изучите методику релаксации по Джекобсону и технику диафрагмального дыхания.
Прием атаракса и мелатонина возможен. Принимайте по схеме, рекомендованной вашим доктором. Дозировку атаракса повышать необходимо постепенно.
Также возможен дополнительно прием седативных препаратов на основе трав (например, новопассит) курсами по 2 недели, прием препарата магния месячным курсом (например, магнелис в6 по 1 т 3 р/д 1 мес).
Если на фоне вышеуказанных мероприятий положительной динамики не будет, рекомендую посетить врача- психотерапевта.
Будьте здоровы!

Пожаловаться

Айгуль, 16 января

Клиент

Мария Алексеевна, а на что-то серьёзное не похоже? До этого со сном все всегда было в порядке, а тут резко начались проблемы после болезни

Пожаловаться

Дьяконова Мария Алексеевна, 16 января

Терапевт

Такое возможно как результат ослабления организма после перенесенной инфекции и как результат дисбаланса тонуса вегетативной нервной системы на фоне перенесенной инфекции и нарушения режима сна.
Постепенно всё нормализуется.
Основное- это коррекция образа жизни, полноценное питание, питьевой режим, больше движения днем, больше свежего воздуха и положительных эмоций.
Организму можно помочь в восстановлении препаратами.

+ 1

Пожаловаться

Айгуль, 16 января

Клиент

Мария Алексеевна, ЭКГ недавно делала, все было в порядке

Пожаловаться

Шилова Юлия Дмитриевна, 16 января

Онколог, Терапевт

Здравствуйте,Айгуль!

Нарушение режима сна и бодрствования, особенно после болезни и новогодних праздников, может привести к бессоннице.
Стресс и беспокойство также могут способствовать развитию бессонницы.

Описанные Вами симптомы ( учащенное сердцебиение, чувство жара и паника), могут указывать на тревожное расстройство.

Нужно скорректировать режим сна.
Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Избегайте дневного сна, чтобы не сбивать режим.
Создайте комфортные условия для сна
Убедитесь, что в спальне темно, тихо и прохладно.
Используйте беруши или маску для сна, если необходимо.
Не употребляйте кофеин, алкоголь и никотин за несколько часов до сна.
Избегайте использования электронных устройств (телефонов, компьютеров) за час до сна.

Атаракс может помочь уменьшить тревожность и улучшить сон. Препарат обладает накопительным действием. То есть заметный эффект может быть не сразу,а через 2 недели от начала приема препарата.

Мелатонин можно продолжить принимать по 1 мг за 30-60 минут до сна.

Нужно чуть больше времени,чтобы ситуация нормализовалась.

Возможно, есть смысл проконсультироваться с психотерапевтом для работы с тревожностью.

Пожаловаться

Айгуль, 16 января

Клиент

Юлия Дмитриевна, а на что-то серьёзное не похоже? До этого со сном все всегда было в порядке, а тут резко начались проблемы после болезни

Пожаловаться

Бузаров Ян Ахсарбекович, 16 января

Терапевт

Здравствуйте
Описываете симптомы дисбаланса вегетативной нервной системы на фоне тревожных состояний.
Рекомендуется консультация психотерапевта для подбора противотревожных средств.

Пожаловаться

Айгуль, 16 января

Клиент

Ян Ахсарбекович, а на что-то серьёзное не похоже? До этого со сном все всегда было в порядке, а тут резко начались проблемы после болезни

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Болит под правой лопаткой и больно дышать

1 ответ

1 июля 2021

Вячеслав

Вопрос закрыт

Отмена антидепрессантов

4 ответа

6 сентября 2022

Катя

Вопрос закрыт

Испортился сон

3 ответа

15 ноября 2022

Евгения, Москва

Вопрос закрыт

Приступ бессонницы

3 ответа

2 августа 2023

Ирина, Москва

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Касимова Алена Игоревна, 16 января · Accepted Answer · 2025-01-16T10:07:36+03:00

Пожаловаться

Касимова Алена Игоревна, 16 января

Аллерголог-Иммунолог, Терапевт

Серьезного нет ничего, это все поправимо.

Принятый ответ

Дьяконова Мария Алексеевна, 16 января · Accepted Answer · 2025-01-16T10:50:20+03:00

Если вы давно не обследованы у терапевта, рекомендую записаться на прием, доктор назначит обследование.
Можно сдать общий анализ крови, б/х анализ крови (белок, глюкоза, креатинин, мочевина, аст, алт, билирубин, с-реактивный белок), кровь на ферритин, витамин д, ттг, выполнить экг.

Шилова Юлия Дмитриевна, 16 января · Accepted Answer · 2025-01-16T10:08:45+03:00

Пожаловаться

Шилова Юлия Дмитриевна, 16 января

Онколог, Терапевт

Основные причины бессонницы:перенесенный эмоциональный стресс,стресс физический (перенесенное заболевание) и нарушение режима сна .
Все эти факторы имеют место .
Нет повода думать о чем-то плохом ,не переживайте .

Принятый ответ

Бузаров Ян Ахсарбекович, 16 января · Accepted Answer · 2025-01-16T10:37:48+03:00

Пожаловаться

Бузаров Ян Ахсарбекович, 16 января

Терапевт

Нет.
Расстройства сна на фоне тревожного состояния.

Принятый ответ