Мысли о плохом — вопрос №2838983

Тогда тут надо добавлять психотерапию и/или антидепрессанты.

Алина, здравствуйте.
Ваш страх связан с тем что малыш имеет для вас максимальную ценность, вы хотите оберегать его от всего на свете, быть на чеку и контролировать все что происходит вокруг, но так не бывает. Ваш страх в какой-то момент стал иррациональным. Нужно понять что повышенной тревогой вы не оберегаете малыша а лишь делаете хуже и себе и ему, ведь он будет рости таким же тревожным глядя на вас, а стресс вредит здоровью, это реальная угроза для иммунитета и психики.
Ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн. Это основное лечение.
Но помимо этого обязательно очно обратитесь к психотерапевту для проведения полноценной диагностики на предмет наличия тревожно депрессивных состояний, их тяжести и возможного назначения медикаментозной коррекции, только имейте в виду медикаменты работает лишь на биохимическом уровне, они не меняют мышление и после отмены все может вернуться, а психотерапия борется с самой причиной состояния. Доктор определит на приеме, нужна ли только психотерапия или медикаменты тоже, в зависимости от тяжести вашего состояния которое достоверно можно оценить только очно. Если состояние будет оценено как тяжелое то прежде для вашей безопасности, скорейшего результата и лучшей чувствительности к психотерапии его нормализуют медикаментами, а потом уже психотерапия, тогда от нее больше пользы будет. Если опасаетесь за анонимность просто выбирайте любую частную клинику. Немного полечитесь и все обязательно наладится иначе и быть не может при получении должного лечения. Не мучайтесь, решение вашей проблемы давно успешно существует.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она улучшит ваше состояние до начала терапии. Очень полезная книга со способами саморегуляции.
Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
Берегите себя.

Здравствуйте. Обычно в подобных ситуациях предполагают наличие тревожного расстройства. Как Вы верно заметили, проблема заключается именно в мыслях. Так обычно и бывает. Неадаптивные мысли вызывают тревогу. Исходя из этого формулируется основной принцип лечения тревожных расстройств в когнитивно-поведенческой терапии: работа с мыслями приводит к снижению тревоги.

В подобных ситуациях рекомендована когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает научиться замечать ошибки мышления и правильно их оценивать. Через постоянные тренировки происходит формирование новых моделей мышления, новых привычек. Это реалистично, это работает. Поэтому в подобных ситуациях рекомендуют именно этот вид психотерапии.

В некоторых случаях требуется подключение к терапии антидепрессантов группы СИОЗС. Но необходимость этого может определить только врач-психотерапевт/психиатр на очном приеме.

Также в качестве самопомощи (не замена психотерапии, а дополнение к ней) рекомендуется прочтение специальной литературы. Обычно в таких случаях рекомендуют книгу «Свобода от тревоги» Роберта Лихи. Там подробно рассказывается о происхождении таких состояний и о методах борьбы с ними.

Алина, здравствуйте!

Вы рассказываете о повышенной тревожности и она хорошо корректируется, ослабевает с помощью средств психотерапии. Чаще всего мы рекомендуем когнитивно-поведенческую терапию - это работа с мыслями.
По сути вас пугают мысли, о чем то вы думаете в тот момент, когда не спите, ходите за дочкой с вопросами,беспокоитесь о возможных болячках. Скорее всего, вы катастрофизируете ситуацию, рисуете сложный, непреодолимый для вас исход, если вдруг дочка заболеет. И вам может быть, не хочется ходить по врачам, может быть, вы думаете, что о вас подумают, что вы плохая мать, что сорвутся ваши планы, что любая болезнь дочери может иметь опасное течение. И конечно же, все это лишь мысли, которые опровергаются одной лишь вашей фразой: "слава богу, серьезных заболеваний нет". Реальность и ваш опыт говорит о другом, но вы, скорее всего, очень часто думаете о том, что вы относительно беспомощны и серьезные болезни могут случиться.
Если еще и беременность была долгожданной и вы с нетерпением ждали дочку, были какие то травмирующие события, может быть, до рождения малышки, то тревога могла усилиться. Сейчас состояние ее здоровья очень хочется держать под контролем, но как вы сами понимаете. как раз здоровье -это не то, что нам подвластно и вот этот гиперконтроль как раз также вводит вас в состояние тревоги, вы хотите иметь власть над тем, над чем ее иметь невозможно.

Алина, попробуйте вести рабочую тетрадь авторов Рего С., Фейдер С. "Когнитивно-поведенческая терапия для психического здоровья. Рабочая тетрадь. Научно обоснованные упражнения для преобразования негативных мыслей". Интересное пособие. Заодно и поймете, подойдет ли вам работа в КПТ терапии, получается ли у вас рационализировать мысли, видеть их нелогичность и учиться мыслить по-новому, конструктивно и в соответствии с реалиями.
У Роберта Лихи есть еще одно хорошее пособие помимо "Свободы от тревоги" (это очень хорошая книга, действенная), оно называется "Лекарство от нервов", его тоже можно изучить
Также найдите в сети такие техники КПТ терапии:
-Копинг карточки
-Бланк декатастрофизации
-Журнал дисфункциональных мыслей "за и против".
Все эти техники есть с примерами, и вы можете их найти даже в Яндекс картинках.
Это что касается рабочих психотерапевтических техник, которые помогают бороться с негативными мыслями, а по медназначениям вас уже сориентировали доктора
Поработайте с этими бланками, это очень эффективные психотерапевтические приемы, возможно, вам станет полегче и тревога отступит. В целом, конечно, под руководством психотерапевта, психолога процесс идет быстрее и эффективнее, особенно в очном формате.