Проблемы с засыпанием из-за тревожности — вопрос №2869323

Добрый день, уважаемые врачи!
Хотел бы немного рассказать о себе.
Мне 25 лет, без вредных привычек, рост 184, вес 74.
Я человек тревожный, мнительный, долго восстанавливаюсь после стрессовых ситуаций.
В 19 лет у меня диагностировали тревожное расстройство, сильно беспокоила экстрасистолия, тревожность на фоне этого была просто колоссальной.
В 2023 году все же решился пропить курс антидепрессантов (СИОЗС, ципралекс), после курса стало значительно легче, даже общая эмоциональна составляющая изменилась, стал более спокойным. Однако и сейчас довольно часто меня может охватить тревога и неприятная телесная симптоматика.
Теперь, собственно, к совсем недавно возникшей проблеме.
Буквально на этих выходных (25.01) погрузился в тему сонного паралича. Много слышал об этом явлении и раньше, но тут случайно увидел информацию, что он чаще всего возникает у людей, спящих на спине. Этот факт меня довольно сильно напугал, ведь я всю осознанную жизнь сплю на спине. В интернете очень красочно описываются проявления сонного паралича, люди пишут про свой пугающий опыт. Многие статьи и люди рекомендуют вообще не спать на спине, чтобы снизить вероятность паралича. В первую же ночь после всего прочитанного я попытался спать на боку, но было ужасно неудобно, заснуть вообще не получалось. Переворачивался на спину, но теперь, когда лежу на спине, не могу расслабиться, возникло внутреннее напряжение, ожидание приступа паралича (хотя его ни разу в моей жизни не было). Из-за всего вышесказанного испортился ночной сон. Уже 3 сутки подряд сплю по 4 часа с постоянными пробуждениями, походами в туалет (тоже один из симптомов моей тревоги). Ощущаю озноб, некомфортно, хотя в квартире +24,5, лежу под одеялом в футболке. До 25.01.2025 всю осознанную жизнь спал на спине, каких-то проявлений паралича у меня не было. В принципе, наверное в силу своей тревожности, я очень чутко сплю (да и в принципе чувствителен ко всему). От малейшего шума обычно просыпаюсь. Но просыпаюсь всегда быстро, сознание ясное, не было чувство онемения или такого, что не могу пошевелиться.
На данный момент появилось тревожное ожидание ночи, мысли, что сегодня опять не смогу заснуть, буду ворочаться и волноваться.
Хотел бы получить ваше экспертное мнение по поводу данной ситуации, рисков появления сонного паралича в моем случае.
Стоит ли учиться спать на боку или же стоит оставаться в комфортной для себя привычной позе? Хотелось бы справиться с этим страхом, тревожным ожиданием, вернуть сон в привычное русло.
Как часто (при нормальных условиях) может появляться такой паралич?
Что вы могли бы мне посоветовать для снижения чувства тревожности и улучшения сна? (хотелось бы какие-то упражнения, возможно техники)
Буду благодарен за подробные ответы и рекомендации!

Возраст: 25