Что вас беспокоит?
Бессонница перед работой,стрессы
В последнее время стала замечать,что именно в дни,когда мне на работу- я не могу нормально спать,в выходные все прекрасно, я хорошо сплю и высыпаюсь,график 3/3. Когда я на работе, то стрессую,от этого начались косяки по рабочим моментам,утром я не могу заставить себя элементарно встать с кровати, просыпаюсь рано,но лежу до последнего, чуть ли не со слезами уже встаю. Начала огрызаться в ответ на коллег. Сама работа мне нравится, но в коллективе есть напряжение. Хочется сбежать иной раз с работы. Пью грандаксин по одной таблетке,по назначению невролога.
Принятый ответ
Анастасия,,здравствуйте.
Причина может быть или физиологическая или психологическая. Поэтому прежде всего исключаем физиологию, посетив терапевта гинеколога и эндокринолога. Вам назначат анализы проверят гормоны щитовидную железу, ферретин, дифициты витаминов, сдадите и станет ясно в дефицитах ли дело. Помимо этого очно обратитесь к психотерапевту, для проведения полноценной диагностики на предмет тревожно-депрессивных состояний. Можете пройти пока короткий тест и напишите мне баллы:
https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads
Их будет два, один по депрессии, второй по тревожности.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она поможет перед сном не тревожится о том что сейчас снова не уснете.
Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
И последнее, соблюдайте регулярно гигиену сна, перечислю основные моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать
Принятый ответ
Здравствуйте, Анастасия!
Для улучшения качества сна подключайте физическую активность, прогулки.
Выполняйте релаксационную гимнастику по Джекобсону, заземление, медитации, йогу.
Правильно питайтесь. Перед сном исключите тяжелую и жирную пищу . Если вы кофеман, снизьте употребление кофеина, тк он может усиливать тревогу.
Перед сном можно принять расслабляющую ванну с магниевой солью, выпить стакан теплого молока с медом, исключить просмотр телефона, почитать, сделать аутогенную тренировку по Шульцу, включить фоном белый шум.
Обязательно режим сна (ложиться в одно время, пробуждение в одно в время).
Принятый ответ
Здравствуйте, Анастасия, Ваше состояние может быть связано с тем, что обстановка на работе напряженная и находясь там, Вы тратите свои эмоциональные и психологические силы на то, чтобы выдержать это время и то, что сейчас Вам трудно встать или заставить идти себя на работу, показывает именно то, что работа сейчас - место где нужно защищаться, а так как у Вас нет этих навыков и Вы не знаете как себя защищать от этого негатива там, то Вы и начинаете избегать. С этим можно работать - необходимо разобрать - что происходит на работе, как Вы чувствуете себя, как воспринимаете ситуацию там, учиться менять восприятие, чтобы Вы могли чувствовать себя более защищено и безопасно, чтобы не расходовались Ваши внутренние ресурсы и силы.
Принятый ответ
Здравствуйте. Грандаксин надо принимать по 1 таблетке 2 раза в сутки: утром и днём. На ночь можно добавить магне В6 2 табл. Но, самое главное, тут нужна психотерапия. Если причины Вашего состояния связаны в конфликте на работе, то надо в этом всём разобраться. Таблетки лишь симптоматически в данном случае снижают тревогу.
Принятый ответ
Анастасия, здравствуйте!
Работа тревожит, тревожат отношения в коллективе, причину вашей бессонницы надо искать там.
Вспоминайте, о чем думаете относительно работы в будние дни, чья личность, чьи слова и отношение к вам или ваши совместные дела омрачают ваше настроение и рождают вегетатику в виде бессоницы, раннего пробуждения.
С кем меньше всего хочется взаимодействовать? Какая мысль мешает спокойно идти на работу? На какие слова и действия коллег я раздражаюсь? Что они означают доя меня?
Я не хочу идти на работу, так как...
Я не могу уснуть и думаю о предстоящем дне, потому что...
Я бы спокойно уснула, если бы я знала, что завтра на работе...
Вот вам пра-тройка вопросов для самоанализа.
Анастасия, безусловно, я бы ва порекомендовала более вдумчивый, более подробный разбор тех мыслей, которые стали возникать у вас в связи с работой.
Вам в целом было бы полезно поговорить о том, что вас так угнетает сейчас на рабочем месте и как то самое напряжение там сказывается непосредственно на вас.
Возьмите хотя бы одну разверную консультацию с психологом, в очном формате было бы оптимальным вариантом, но конечно, можно и онлайн.
Как минимум целый час только про вас и о вас и возможно, стрессовые факторы стали бы менее выраженными для вашего восприятия, стали бы иначе реагировать и сон бы наладился..
Здравствуйте!
На другой работе было подобное ? Или только на этой работе так?
Какие трудности у вас с коллегами?
Хобби есть? Увлечения ? Как восстанавливаете ресурс?
Агрессивность вне работы на близких присутствует?
Очень важно вам дополнить свою жизнь хобби , физ нагрузкой , и разобраться почему вы так реагируете на коллектив , важно уметь переключаться с этих коллег на себя , устанавливать границы с ними и тогда вероятность таких симптомов будет снижаться
Добрый вечер, Анастасия!
А что происходит на работе? О чём переживаете?
Какие "косяки" бывают на работе? И как эти "косяки" влияют на Вашу работу в итоге?
Что происходит в самом коллективе?
Вот эти вопросы важно разобрать. Изменить своё отношение к ситуации, посмотреть на ситуацию с разных сторон, найти подходящее для Вас решение. Воспринимайте проблемы, как задачи, а задачи можно решить, думайте о решении, а не о проблеме.
Можете поделиться, что происходит на работе?
Здравствуйте, на работе меня постоянно критикуют в грубой форме,сравнивают с человеком, у которого опыт в этом деле 8 лет,а у меня и полугода нет. Как будто они все сразу же всему обучились и все у всех сразу начали получаться,а я вот такая выпала непойми откуда ничего не умеющая)))
Когда спрашиваю что- то,то смотрят,как на идиота и грубо отвечают. И это все одна из коллег.
Очень часто не хочется идти на работу, первое время ещё ничего было,сейчас уже вот не могу себя заставить встать даже.
Добрый день, Анастасия.
Как давно Вы работаете на этой работе?
Ваша коллега единственная, кто Вас критикует? А что говорит начальство?
Как Вы отстаиваете свои личные границы?
Здравствуйте!
Стресс действительно может быть причиной нарушение сна.
Грандаксин препарат неплохой, его можно принимать перед работой или на роботе, он не вызывает сонливости.
А вот при нарушении сна лучше принимать атаракс 1/2-1 таблетку на ночь (то же симптоматический препарат).
Похожие вопросы по теме
- 4 часа назад1 ответ
- 6 часов назад22 ответа
- 9 часов назад16 ответов
- 11 часов назад5 ответов