Бессонница продолжительное время

Алина Котулева7 Февраля 2025

5.0

Психолог, Сексолог, Логопед

31 567 консультаций

Здравствуйте!
В вашем случае я бы посетила психиатра или врача психотерапевта.

Нарушение сна - симптом. И часто за ним стоит тревожно - депрессивное расстройство.
По клиническим рекомендациям лечения тревожных расстройств основа - это психотерапия , тк тревожность - это мыслительный процесс, а медикаменты работают на уровне биохимии мозга. Медикаменты помогут стабилизировать состояние , но они не дадут вам навыки борьбы с тревогой , стрессом и управления данным состоянием. Поэтому чтобы не было откатов , а была стойкая ремиссия важно:
1. и сключить дефициты Вит В9, В12, ТТГ, Ферретин, Вит Д.
2. Схема от врача , Чаще это антидепрессанты из группы СИОЗ+ перекрытие на время адаптации к антидепрессантам (назначают транквилизаторы )
3. Обязательно психотерапия , лучше КПТ, но можно и интегративный подход. Специалиста выбирайте , у кого есть базовое психологическое образование , но не курсы, а так же возможность супервизии и опыт личной терапии. Можно заниматься онлайн

Кристина Аникеева7 Февраля 2025

5.0

Психолог, Логопед

5 368 консультаций

Здравствуйте, Екатерина!
Чтобы стабилизировать ваше состояние и улучшить качество сна (недостаток сна усугубляет стрессовые симптомы) обратитесь очно к психотерапевту, который проведёт диагностику вашего состояния и назначит маршрут лечения ( здесь хорошо работает комплексный подход - психотерапия+ фармподдержка).
Самостоятельно подключайте физическую активность (регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение).
Выполняйте релаксационную гимнастику по Джекобсону, заземление, медитации, йогу. Эти техники помогут снизить уровень стресса.
Правильно питайтесь. Не переедайте, не употребляйте на ночь тяжёлую и жирную пищу, снизьте употребление кофеина (если вы кофеман), тк он может усиливать тревогу/стресс.
Перед сном можно принять расслабляющую ванну с магниевой солью, выпить стакан тёплого молока с мёдом, исключить просмотр телефона, почитать, сделать аутогенную тренировку по Шульцу, включить фоном белый шум.
Также сдайте анализы на дефициты (вит D, вит группы В), гемоглобин, ферритин, гормоны ЩЖ (ТТГ, Т3, Т4).

Людмила Антонова7 Февраля 2025

4.4

Терапевт

3 024 консультации

Добрый день.
1. Поскольку у вас нет проблем с засыпанием , но происходит пробуждение в одно и тоже время необходимо обязательно исключать ночное апное (синдром обструктивной остановки дыхания во сне, он кратковременный, от этого не умирают, но это заставляет человека проснуться. ) для его диагностики данного состояния проводится исследование полисомнография, посетить так же рекомендуется лор врача. Если близкие отмечают наличие храпа во сне, необходимо использовать специальные капы для рта, которые можно приобрести на маркетплейсе, они позволяют выдвинуть нижнюю челюсть вперед, предотвращая храп, который является одной из причин синдрома ночного апноэ. Так же провести СМАД, Чтобы исключить скачок артериального давления во сне, который вызывает пробуждение . хочу поинтересоваться, вы после пробуждения засыпаете сразу? Есть головокружение или головная боль?
Будьте здоровы. Всех вам благ!

Мария Богомолова7 Февраля 2025

1.9

Психолог

1 222 консультации

Екатерина, добрый день. Важно лечить причину, а не симптомы. Нельзя исключить тревожное расстройство.
Первое, что нужно сделать проконсультироваться у психиатра, можно невролога.
Лечение важно совмещать с психотерапией. Медикаменты действуют на уровне биохимии, поэтому состояние может возвращаться вновь и вновь.
Важно понимать, что тревога бывает разная. Есть нормальная - это когда есть реальная угроза и организм защищается. А есть патологическая тревога - это когда тревога проявляется гораздо сильнее, чем предполагаемая объективная опасность, часто не прекращается по мере ликвидации опасности, происходит зацикливание на проблеме. Т.е. проблема в голове превращается "из мухи в слона".
Рекомендую включить в свою жизнь ежедневные прогулки на свежем воздухе, правильное питание, физическую активность.
Также необходимо соблюдать гигиену сна. Удобная кровать и подушка, зашторивать окна, проветривать комнату перед сном.
Хорошо действует контрастный душ.
Также в идеале исключить дефициты витаминов В12, В9, магний, витамин Д, ферритин.
И проверить гормональный баланс на 2-5 день менструального цикла- Фсг, Лг, Эстрадиол, ДГЭА-С, 17 он прогестерон, тестостерон, пролактин.
Гормоны щитовидной железы - Ат тпо, ТТГ, Т4.
Данный дисбаланс также имеет схожие симптомы.
Здоровья.