Бессонница — вопрос №2924449

Здравствуйте, Алина!
Да, одной из причин бессонницы может быть нарушение режима сна.
Также причиной проблем со сном может выступать перенапряжение нервной системы. Испытываете ли Вы беспричинную тревогу? Есть ли неустойчивость настроения? Как с аппетитом?
В идеале стоит сдать анализы и исключить дефициты витаминов/минералов (в частности, кровь на ферритин и витамин Д), проверить гормоны щитовидной железы (например, низкий ферритин часто является причиной всевозможных проблем со сном).

И не забывайте про гигиену сна, её принципы, думаю, знаете, но всё же напомню о ключевых моментах:
1. Стоит отказаться от любых напитков, возбуждающих нервную систему, особенно в вечернее время (энергетических напитков, кофе, крепкого чая и т.п.).
2. За несколько часов до сна лучше не употреблять тяжелую пищу.
3. Желательно исключить цифровую деятельность за час до сна.
4. Ограничить чтение негативных новостей, статей.
5. Обязательно проветривать комнату перед сном.
6. За час-два до сна проводить какие-нибудь расслабляющие ритуалы: тёплая ванна, ароматерапия, спокойная музыка, чай с ромашкой и т.п.
Да, все эти советы очень банальны, но, тем не менее важны, стоит попробовать придерживаться всех пунктов.
И ещё несколько рекомендаций, которые также должны помочь восстановить сон:
- утром и днём обеспечьте себе достаточное освещение, в яркую солнечную погоду - естественный свет самое лучшее решение;
- вечером же старайтесь избегать холодного света, предпочтение отдайте тёплым оттенкам;
- в вечернее и более позднее время на смартфоне и других устройствах включайте режим «ночного света»;
- если ночью уличное освещение попадает прямо в окна, то обязательно используйте тёмные шторы, которые утром будете открывать.
Правильно организованное освещение влияет на выработку мелатонина, который является залогом качественного сна.
В вечернее и ночное время не рекомендуется проводить много времени за телевизором/компьютером/телефоном, поскольку гормон - мелатонин разрушается, а отсюда и проблемы со сном. Поэтому если отказаться от времяпрепровождения у монитора/экрана не вариант, то про «ночной режим», про который упоминала выше, тоже не забывайте.

Здравствуйте.
Да, такое может быть на фоне нестабильного сна из-за маленького ребенка.
Для начала нужно исключить соматические причины нарушения сна - кровь на ТТГ, ферритин.
Если ферритин ниже 50, то пропить препарат железа. Можно пропить курс магния цитрат 2 таб перед сном 1 месяц.

Здравствуйте!

Начать стоит с выстраивания режима дня и гигиены сна. Если это не помогает , то исключаем дефициты - Вит В9, В12, ТТГ, Ферретин, Вит Д.

Если дефицитов нет- ищем тревожно- депрессивное расстройство. Тк нарушение сна может быть его симптомом. Для этого нужно обратиться к врачу психотерапевту