Хочется постоянно лежать — вопрос №2979667

Раиса, раньше были такое состояние? очень важно не упустить именно депрессии, - по Вашей симптоматике есть данные за неё. Поэтому, Вам важно начать с консультации у врача-психиатра, он сможет оценить состояние и назначить лечение, а уже на фоне лечения, Вы можете посмотреть как себя будете чувствовать и можно будет подключить работу с психологом, чтобы Вы смогли исследовать есть ли то, на что уходят Ваши эмоциональные силы, чтобы минимизировать риски рецидива состояния.

Очень хорошо, что причина не физиологическая и у вас все обследования в норме.
По тестам конечно не так прекрасно, сейчас я вас все распишу.

Спасибо за результаты теста. Тревожность высокая депрессия тоже и с этим нужно что-то делать. Формат коротких текстовых сообщений не то что вам сейчас нужно. Или облегчения не будет или будет на короткие время. Это не вылечит клинически выраженную тревожность и тем более депрессию. Но ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн.
Но помимо этого обязательно очно обратитесь к психотерапевту один раз,для проведения полноценной диагностики на предмет наличия тревожно депрессивных состояний, оценки из тяжести и возможного назначения медикаментозной коррекции. Имейте в виду медикаменты работает лишь на биохимическом уровне, они не меняют мышление и после отмены все может вернуться, а психотерапия борется с самой причиной состояния. Доктор определит на приеме, нужна ли только психотерапия или медикаменты тоже, в зависимости от тяжести вашего состояния которое достоверно можно оценить только очно. Если состояние тяжелое то прежде нужно успокоить его медикаментами для вашей безопасности и для лучшей чувственности к психотерапии. Комплексный подход всегда дает лучший результат. Но доктор может решить и что достаточно психотерапии. Если опасаетесь за анонимность, просто выбирайте любую частную клинику тогда все будет конфиденциально. Тест не заменяет полноценной диагностики, но не порекомендовать вам доктора я не имею права. Немного полечитесь и все наладится, иначе и быть не может при получении должного лечения.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она улучшит ваше состояние до начала терапии.
Дополнительно поможет релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
Берегите себя.

Раиса, здравствуйте!

Такая симптоматика, которую вы описываете: отсутствие мотивации, некое опасение, желание всё время спать, лежать, быть в комфортных условиях, при этом мысли о какой-то деятельности существуют, соответствует описанию депрессии.
Вы как раз отмечаете это в своём вопросе, возможно, депрессия, также говорите про выгорание, но выгорание как раз приводит к депрессии. Раиса, подскажите, пожалуйста, а в последнее время не было какого-то стресса, не было какой-то сложной эмоциональной ситуации, которую, возможно, вы даже решили, но потратили там очень много сил?

При депрессии не всегда пропадает интерес к жизни, нам может многое хотеться, у нас могут быть грандиозные планы, и мы с лёгкостью их строим, ставим причины, почему это как явление, как прокрастинация, когда мы находим причины, почему это можно отложить, вот как раз может быть скрытая депрессия.

Зачастую депрессия связана с тем, а что мы думаем о себе, о своей жизни, о тех делах, которые ставим перед собой. Здесь к кому-нибудь вопрос, Раиса , подскажите, пожалуйста, нет какого-то такого негативного налёта у всего этого, может быть, сомнения в том, что а нужно ли вам это или нет, может быть, сомнения, а получится у вас это или нет, вот какие-то такие оттенки присутствует, применим к тем планам, которые у вас есть, к тому интересу к жизни, который у вас присутствует?

Скорее всего, депрессия не сильно проявлена на сулиническом уровне, поэтому мы с ней можем справиться самостоятельно, и очень важный момент — это планирование, накануне прописываете те дела, которые вы хотите сделать, и обязательно учитывайте момент отдыха, понимаете, тот момент, что вам сейчас немножко тяжеловато, немножко лень вами одолевает. Иными словами, отдых тоже становится одним из пунктов в вашем списке дел на следующий день. Таким образом вы и план реализуете, и уважите то состояние, которое у вас есть. Вы не будете ему противостоять, вот вы говорите, устали бороться со своим телом, чем больше мы начинаем бороться со своим телом, чем больше начинаем бороться, таким станем, тем сильнее, но начинает проявляться.
2 момент: позвольте вам порекомендовать книгу Дэвида Бернса «Терапия настроения». Книга по сути является печатным мини-тренингом, она построена на принципе когнитивно-поведенческой терапии, именно той терапии, которая направлена на работу с нашими мыслями, там очень большое количество табличек, очень большое количество вопросов, которые вы могли бы самостоятельно проделать, следовательно, улучшить своё настроение, потому что, как я сказал ранее, депрессия очень часто связано с нашими мыслями, если есть какие-то деструктивные и рациональные мысли-то работа с этой книгой вам поможет их обнаружить и переформатировать.

Также немаловажным фактором при лёгкой депрессии являются тот момент, что необходимо взаимодействовать с другими людьми, другие люди целебно сказываются на нас. Они заряжают нас эмоциями, даже самый обычный разговор с другим человеком на тему того, как прошёл его день, позволяет нам как-то задуматься, позволяет нам как-то, что он говорит, рассказать о себе, а человек существо биосоциальное, и вот реализация социального момента. Она важна для нашего психоэмоционального состояния.

Раиса , попробуйте реализовать те моменты, которые я вам порекомендовал. К примеру, на протяжении 1 недели и посмотрите, улучшается ли ваше состояние, если да, то продолжайте в таком же духе, если нет, то, конечно, необходимо бы очную консультацию у психотерапевта или психиатра на предмет диагностики депрессии. Ну, я думаю, что всё у вас будет хорошо, потому что по вашему описанию чего-то фатального, ужасно страшного нет, есть момент желания комфорта, есть момент каких-то крайних не интеллектуально сложных дел, такие как просмотры рилсов и смотри сериал, которые дают нам быстрые гормоны счастья. Ну, вы сможете получить их от того, что вы будете достигать поставленные перед собой цели, реализовывать те планы, которые есть, с учётом вашего состояния-это как раз план на день, о котором я говорил выше.

Здравствуйте! Вы пробовали отключать телефон на время и не брать его в руки в первую очередь как просыпаетесь утром и открываете глаза?

Добрый день, Раиса!
Как давно у Вас это состояние? Что происходит в Вашей жизни? О чём-то переживаете?
Нет ли причин со стороны врачей?
Вы пишите, что Вы работаете и учитесь онлайн. А выходите ли Вы из дома? Это важно. Важно также выходить из дома, прогулки, спорт, посещать мастер-классы. Поработали/поучились и после сходите прогуляться, отвлеките себя, подвигайтесь. Попробуйте найти своё дело, хобби, которое Вас бы радовало.
Попробуйте следующие рекомендации:
1. Сфокусируйте свое внимание на том, от чего Вас становится лучше. Как только Вам стало лучше, записывайте причину. Например, Вы вкусно позавтракали, встретились с подругой, т.е. записывайте то событие, которое заставило Вас улыбнуться, это важно. Можете оценивать события баллами, после каждого улучшения. Не обесцениваете такие события.
Каждый раз обращайте внимание на список позитивных вещей и попробуйте реализовать что-то из списка.
2. Отслеживайте свои потребности. Если Вам захотелось выйти на улицу и подышать воздухом, то нужно сделать это. Если Вам захотелось написать подруге, напишите ей.
Если у Вас есть потребность лечь на диван, разрешите себе сделать это. Отдыхать тоже нужно, не стоит спорить с собой, что это плохо и, неправильно, все в порядке, Вы отдыхаете.
Если Вас беспокоит депрессия, депрессивное состояние, то нужно обратиться очно к психиатру. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом.

Добрый вечер.Раиса,опишите свой день.Чем вы занимаетесь,ваши увлечения,интересы.Давно ли вы проверяли свое здоровье,не смотря на свой молодой возраст?)