Что вас беспокоит?
Канцерофобия- не могу справиться
В январе был сильный толчок-страх после исследования, которыми напугал врач и они не подтвердились.. с этого момента постонное навязчивые мысли про онкологию.. Сдала все анализы, КТ, Мрт, проверила все органы ( кроме колоноскопии-сделаю скоро)... все порядке .. но мысли не уходят и постоянно прокручиваются в голове.. и все время вопрос, а вдруг?? пытаюсь гнать, отвлекаться.. но не получается. Гормоны все в норме, анализы отличные! Недостаток только ферритина-10.. и маленькая аденома на надпочечнике. Все остальные в норме. Пью карвалол и аффобозол, магний Б6. Проветриваю, дышу 4-7-8 перед сном, делаю медитацию..Была у психиатра и психолога, оба сказали в норме, пройдет.. нужно время из-зи сильного страха так произошло. Что делать? как не думать? Может капельницы прокапать какие-то?
Здравствуйте, Елена, если Вы хотели бы получить ответ в плане лечения и препаратов, то тогда стоит перенаправить вопрос в раздел Психиатрия, так как вне компетенции психолога рекомендовать лечение. Если такое состояние с января, Вы продолжаете испытывать страх и тревогу, ходите по врачам и это не отпускает Вас, тогда стоит получить мнение другого врача-психиатра, чтобы он смог оценить состояние и назначить лечение. Также стоит начать работать с психологом, чтобы Вы смогли учиться отделять тревожные мысли от реальности.
Да, здесь нужно работать над своим восприятием и своими мыслями, учиться принимать эту неопределенность, видеть перед собой не только разные сценарии, где есть только что-то страшное, но, там может быть и что-то хорошее, но всё это лишь иллюзия, то, что у Вас есть - это Настоящее и важно учиться отличать где Реальность, а где Иллюзия и направлять себя в момент настоящего. Поэтому, в работе с тревогой важно подключать техники медитации, релаксации - они помогают прочувствовать Этот настоящий момент и почувствовать почву под ногами, техники напряжения и расслабления - чтобы помочь телу принимать неопределенность. Техники заземления и центрации - чтобы учить ловить этот момент Настоящего и работать со своими мыслями, чтобы направлять себя.
Посмотрите книгу Лихи - Свобода от тревоги - там описан и механизм тревоги и техники для работы с ней.
Елена, здравствуйте.
Неужели психиатр не назначил никакого медикаментозного лечения?
Ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн, по видео связи.
Но перед этим обязательно очно обратитесь к другому психотерапевту для получения второго мнения. Доктор определит на приеме, нужна ли сейчас только психотерапия или медикаменты тоже, в зависимости от тяжести вашего состояния которое достоверно можно оценить только очно. Если состояние будет оценено врачом как тяжелое, то прежде, для вашей безопасности и скорейшего результата его нормализуют медикаментами, а потом уже психотерапия, Так чтобы ничего не назначили, сказав само пройдёт, это очень странно..
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она улучшит ваше состояние до начала терапии.
Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
И последнее, соблюдайте регулярно гигиену сна, перечислю основные моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать ночью .
Берегите себя.
Кристина Айговна, спасибо большое, да сказали не требует особого лечения никакого, состояние легкое, просто сказали не думать и все , переключаться... а не получается(( лезут мысли. Книгу почитаю, релаксацию делаю, но мысли не только ночью.. даже в кино сегодня опять пришли и пол фильма думала не про кино(
Принятый ответ
Поскольку доктор оценил состояние как не тяжелое, возьмите несколько сессий с психологом работающим по методу КПТ. Так вы скоре восстановитесь.
Здравствуйте Елена! Понимаю, как тяжело жить с навязчивыми мыслями, особенно когда все обследования в норме. Важно помнить, что тревога и страх могут проявляться и так, даже при отсутствии реальной угрозы. Попробуйте не бороться с мыслями, а признать их присутствие, скажите себе "Да, у меня есть эта мысль, но это не значит, что она правдива". Когда мысль появляется, переключите внимание на что-то другое, на прогулку, хобби, общение с близкими. Записывайте свои мысли и чувства, это поможет вам лучше понять их природу и закономерности. Регулярные упражнения снижают уровень тревоги и улучшают настроение. Общайтесь с людьми, которые вас понимают и поддерживают. Что касается капельниц, то в вашем случае нет явных показаний к их применению. Важно продолжать наблюдаться у специалистов и следовать их рекомендациям. Если тревога не уменьшается, обсудите с врачом возможность более интенсивной психотерапии или медикаментозной поддержки.
Здравствуйте, Елена!
Скажите, психолог после диагностики вашего состояния предлагал работу в психотерапии?
Кристина Эдуардовна, здравствуйте. Да, а психотерапевт сказал, что очень легкий случай ,что я все правильно понимаю и во всем разобралась, дал рекомендации, сказал на таблетки не будет сажать , надо немного времени и все само пройдет. Но от этого не легче.. да раньше мысли постоянно были нон стопом, сейчас реже.. раз. в два дня, но это. тоже не дело... хочется не думать совсем
В таком случае , Елена, попробуйте сейчас самостоятельно себе помочь . Для этого подключайте физическую активность (регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение). Прогулки на свежем воздухе.
Выполняйте релаксационную гимнастику по Джекобсону, заземление, медитации, йогу. Эти техники помогут снизить уровень тревоги.
Правильно питайтесь. Не переедайте, не употребляйте на ночь тяжёлую и жирную пищу, снизьте употребление кофеина (если вы кофеман), тк он может усиливать тревогу.
Так же должен быть полноценный сон, тк недостаток сна может усугублять стрессовые симптомы.
Перед сном можно принять расслабляющую ванну с магниевой солью, выпить стакан тёплого молока с мёдом, исключить просмотр телефона, почитать, сделать аутогенную тренировку по Шульцу, включить фоном белый шум.
А также рекомендую книгу Т.Петерсон "Внутреннее спокойствие", в которой вы найдете много упражнений для снижения тревоги.
Если будете чувствовать, что самопомощи недостаточно, тогда уже подключайте психолога.
Кристина Эдуардовна, спасибо. Со сном проблема только одна, засыпаю в 01:00, но с телефоном)), смотрю сто-то , чтобы не думать и не лезть в интернет.. просыпаюсь в 8 или 9.. просыпаюсь сама.. как увеличить длительность не знаю. На ночь пью мелаксен. Кофе отменила,
Принятый ответ
Елена, смещайте время отбоя каждый день на 30мин(например до 23ч), и ставьте будильник на одно время пробуждения(сразу вставайте, вне зависимости от того, во сколько заснули. Так быстрее выработается режим засыпания/пробуждения). Телефон лучше заменить на книгу или аутогенную тренировку.
Здравствуйте!
Примите мою поддержку!
Вы знаете отправную точку своей тревоги, это очень хорошо. Пишите, что были у психолога и психиатра. Психиатр дал назначения? Психолог в каком подходе работает? Есть метод ДПДГ или EMDR, автор — Френсис Шапиро. Разработала его после постановки диагноза реального, который подтвердился, в итоге министерство обороны США вкладывало миллионы долларов в эти наработки. Не говорю, что панацея, помогает не всем, но есть отличные результаты, почитайте об этом.
Также в рамках самопомощи начните читать Лихи «Свобода от тревоги» или Бернса «Терапия Беспокойства» на ваш выбор.
И самостоятельно пройдите в сети шкалу HADS, пришлите результаты.
Александра Константиновна, здравствуйте! Спасибо за ответ, прошла. Тревога 9, депрессия 3..,
Принятый ответ
Это довольно высокие значения, если понимаете, что не справляетесь, идите снова к психиатру, также вам показана психотерапия с психологом. Нужно корректировать установки и поведенческий аспект, ставить запрет на «копания» в интернете — это бич современного человека, самостоятельно пытаться собрать собственный анамнез и поставить себе диагноз, на это должен быть полный самозапрет, необходимо понять рациональным образом, что этот метод несостоятельный.
В интернете есть много информации, но ломается машина — мы едем в автосервис, проходим ТО и диагностику у специалистов, человеческое тело — это не авто, это невероятно сложный биологический объект, психосоматические проявления вообще за горизонтом познания.
Надо учиться жить в моменте. Банально, но прошедшее — забыто, грядущее — закрыто, настоящее — даровано, это принцип рационального адаптивного мышления, попробуйте держать его в голове ближайшие 24 часа, понаблюдайте, как поменяется общий эмоциональный фон.
Здравствуйте!
Как дела со сном ?
Если это мешает жить , если симптомы сильные - то лечения обязательно нужно!
Обратиться к другому психиатру за назначением антидепрессантов и обязательно психотерапию пройти КПТ.
Про ипохондрию рекомендую книгу «бесполезные мысли» Качай
Здравствуйте. Корвалол и афобазол не дадут эффект нужный. Тут либо акцент на психотерапии, либо назначать антидепрессанты с анксиолитиком. Все же такого рода состояния коррекции поддаются когнитивно-поведенческой психотерапии. Так что найдите специалиста и приступайте.
Татьяна Александровна, доброе утро! Спасибо за ответ. Была у врачей, сказали не критично, антидепрессанты не нужны, хотя когда была острая фаза лучше бы уже пропила.,, по поводу сна еще вопрос, засыпаю в 01:00, смотрю всегда что-то , чтобы не думать о проблеме, просыпаюсь в 8-9 .. сама. Как увеличить длительность сна? И иногда сплю не крепко, утром как будто не выспалась. Пью мелаксен на ночь
Попробовать восстановить режим дня. Больше позитивных эмоций. Найти хобби, плавание, спорт, плюс рисование, и еще что либо!
Татьяна Александровна, нет проблем с днем.. к 21:00 нарастает чувство тревоги, путаюсь отвлекаться, готовить, тяну время чтобы потом быстро спать. Но сон не сильно крепкий, засыпаю к 01:00 встаю в 09:00-
В течение дня тревога накапливается , а к вечеру усиливается. Нужно работать над снижением тревоги днем. И как результат восстановление сна в том числе
Здравствуйте.
Рекомендую посетить другого психиатра, чтобы назначить медикаментозную поддержку.
У вас раньше были ипохондрические тенденции (ранее так переживали за здоровье?)?
Какие события были перед тем как вы пошли обследоваться по поводу "онкологии"?
Анастасия Олеговна, здравствуйте! Не было никаких предпосылок. Делала плановое узи и доктор напугал образованием.. это были праздники и пришлось 2 недели ждать дообследование.. и за эти две недели накрутила, начиталась, сама диагноз поставила и произошел сбой.. и теперь вот так тригирит
Можно попробовать такую технику. Каждый день когда вы одна. Вы садитесь, включаете таймер на 30 минут и думаете об онкологии. Все эти 30 минут нужно думать о том как вы больны, ваших анализах и обо всём, что вас беспокоит по поводу вашей онкологии. Не отвлекайтесь ни на что. Думайте только об этом. Как только таймер прозвенел, вы встаёте и идете делать дела по дому, работе и так далее. На следующий день в тоже время вы делаете тоже самое! И так 10 дней.
Увидите, что произойдёт. Помогает от многих навязчивых мыслей.
Анастасия Олеговна, так у меня нет ничего, и не было. Нашли опухоль, оказалось потом гематома и никакого отношения не имеет к онкологии .. просто начиталась , что к 50 годам у многих проявляется и напридумывала себе, обследовала все органы… ничего нет. Или по этой технике придумать ее? Страшно как-то)
Принятый ответ
Конечно у вас ничего нет и вы это понимаете. Это признак того, что с вами всё в порядке. Вы здоровы физически и психически.
Наши инстинкты самосохранения не спят. После ошибочных слов врача В мозг поступил «сигнал тревоги: мы умираем!» и скорее всего закрепилось это чем-то на уровне тела ( возможно сердцебиение, жар, чувство паники, тремор итп).
Чтобы теперь выгнать эти мысли из головы нужно поработать.
Да. Все эти 30 минут прям накручивать даже можно. Главное не соскакивать с этой темы. Крутить её. Вспоминать какие были сделаны обследования, что вы об этом думаете И так далее. Уже на следующий день вас может начать раздражать это упражнение. Всё равно надо делать через силу.
Здравствуйте, с корвалолом аккуратно, он содержит фенобарбитал и может зависимость дать
У вас тревога, которая достаточно длительно уже беспокоит и мешает вам комфортно жить, если ваши психиатр/ психотерапевт не оказывают вам необходимой помощи, то посетите другого специалиста очно
Екатерина Дмитриевна, спасибо за ответ! Я думала корвалол безвреден, травки. А валерьянка? Может чередовать?
Валерьянку можно принимать без рисков зависимости. Корвалол не более 10-14 дней в месяц, но всеравно риски будут, если каждый месяц принимать его.
Екатерина Дмитриевна, спасибо. Афобазол+валерьянка и мелаксен на ночь подходит?
Я бы так не назначала, потому что это все не эффективные препараты, но если у вас более ничего нет, то можно так.
Екатерина Дмитриевна, мне не хочется на сильные препараты садиться. Если посоветуете что-то, чтобы быстро засыпать и спать не тревожно.. буду благодарна) У меня в основном легкая тревога начинается часам к 21:00.. может накручиваю себя, но она как-то сама приходит) стараюсь отвлекаться.. прихожу домой выпиваю корвалол, афабазол и ощущение спокойствия сразу.. но думаю это психосоматика. Корвалол уберу, попробую.
Принятый ответ
Атаракс достаточно эффективный при тревоге препарат и не вызывает зависимости.
Добрый вечер, Елена!
В Вашей жизни есть ещё какие-то стрессы, переживания? Если есть много стрессов Вы часто можете переживать и это сказывается на Вашем состоянии. Конечно, важно следить за здоровьем, соблюдать рекомендации врачей, но важно не забывать жить "здесь и сейчас", не в страхах. Вы не можете знать, что будет "потом", у Вас есть только "здесь и сейчас". Вы переживаете, приходят мысли, у Вас идёт реакция на мысли, но к реальности это не имеет никакого отношения, возвращайте себя в "здесь и сейчас", реагируете на это, что происходит "здесь и сейчас", отслеживайте это. Мысли приходят и уходят, а Вы возвращайте себя в реальность.
Что от Вас зависит в этой ситуации? Как Вы можете повлиять на будущее? Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно дей-ствительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Не забывайте гулять на свежем воздухе, уделять внимание себе и своей жизни, отвлекаться, занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники, релаксации, медитации (с психотерапевтом).
Если Вас беспокоит высокий уровень тревоги, страхи, ипохондрия, то необходимо очно обратиться к психиатру. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн, без личных встреч.
Можно завести правила такие: тревога 30 минут в день. А остальное время занимать себя делами. За эти 30 минут Вы можете думать о тревоге и только о ней, можно даже записывать, какие мысли приходят, а после разбирать это с психотерапевтом или с психологом. Т.е. мозг переключается и за эти 30 минут, как бы отходит в сторону проблема, мозг её переносит "на завтра", он же знает, что завтра он об этом подумает. Если возникают мысли вновь отвечайте себе: "Я подумаю об этом завтра". Но я бы рекомендовала выполнять это с психотерапевтом или с психологом.
Похожие вопросы по теме
- 9 Августа 20181 ответ
- 31 Октября 20186 ответов
- 2 Декабря 20208 ответов
- 25 Декабря 20201 ответ