Мастурбация

Здравствуйте у меня на данный момент 3 проблемы один из главных который является мастурбация я занимаюсь этим раз в 2 дня и после этого у меня сил почти не остаётся и чувствую себя уставшим и кроме этого ещё курю и пю энергетики редко раз в 3 дня и если я сначала попью энергетик а потом пойду покурю то у меня сил не останется и ещё руки немножко трясутся и я не знаю что с эти делать и не хочу чтоб в будущем у меня было проблем при се'се с будщей женой я мастурбирую с 14 лет а сейчас мне 18 и как мне это бросить и ещё мастурбирую обычно через порно что бы вы мне посоветовали, как бросить мастурбацию ( я мальчик)