Что вас беспокоит?
Навязчивые мысли о болезнях.
Добрый день! Моя проблема в следующем: Началось всё с того, что за месяц похудел на 2 кг. - 71 до 69. При этом внешне это почти незаметно. Если бы не взвесился, то не понял бы, что скинул вес. Аппетит хороший, физические боли не беспокоят. Физическая утомляемость отсутствует, в жар и холод не бросает и т. п. Но настроение подорвано знатно. Вместо радости наступила грусть. Постоянно думаю, что болен смертельной болезнью. Читаю в интернете почти целыми днями симптомы разных болезней, начинаю загонять себя в угол. Ухудшлся сон - засыпаю долго и трудно. Негативные мысли начинаются сразу после пробуждения и не заканчиваются пока не засну. Часто осматриваю своё тело, взвешиваюсь по 10 раз за сутки. Вешу также 69. Это даёт достаточный дискомфорт в жизни. Работать и функционировать становится сложнее с каждым днём. Мне всего 30 лет. Мужчина в самом рассвете сил, а тут такое. Такое со мной впервые и причины такого надлома в психике мне непонятны. Скажите пожалуйста, можно ли избавиться от дурного настроя и мыслей самостоятельно и без препаратов и что нужно делать?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте, такое состояние называется ипохондрией, надо выяснить причину и в целом это полностью решаемо, вполне возможно без препаратов убрать, но для этого необходима психотерапия. Найдите очно ( или хотя бы в видео формате) хорошего психотерапевта, предпочтительно работать по методике кпт, достаточно быстрая и эффективная методика
Здравствуйте, для начала необходимо разобраться в рамках какого расстройства возникли эти навязчивые мысли. Вы можете обратиться на консультацию к психиатру или к психотерапевту, чтобы тот сделал оценку вашему психическому состоянию, выставил диагноз и решил, нужна ли меликаментозная поддержка или достаточно психотерапии, в любом случае когнитивно-поведенческая терапия должна сыграть ключевое значение в лечении вашего недуга, а препараты уже несут вспомогательную роль.
Принятый ответ
Добрый вечер
В Вашей жизни есть ещё какие-то стрессы, переживания? Если есть много стрессов Вы часто можете переживать и это сказывается на Вашем состоянии. Конечно, важно следить за здоровьем, соблюдать рекомендации врачей, но важно не забывать жить "здесь и сейчас", не в страхах. Вы не можете знать, что будет "потом", у Вас есть только "здесь и сейчас". Вы переживаете, приходят мысли, у Вас идёт реакция на мысли, но к реальности это не имеет никакого отношения, возвращайте себя в "здесь и сейчас", реагируете на это, что происходит "здесь и сейчас", отслеживайте это. Мысли приходят страшные, а Вы возвращайте себя в реальность.
Что от Вас зависит в этой ситуации? Как Вы можете повлиять на будущее? Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Не забывайте гулять на свежем воздухе, уделять внимание себе и своей жизни, отвлекаться, занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники, релаксации, медитируйте с психотерапевтом.
Если Вас беспокоит высокий уровень тревоги, страхи, ипохондрия, то необходимо очно обратиться к психиатру. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн, без личных встреч.
Принятый ответ
Здравствуйте, Артем.
Тревожные и навязчивые мысли стали появляться только после взвешивания или они и до этого уже начинали беспокоить?
Подобное обычно характерно для ипохондрии. А лечение - это психотерапия прежде всего.
Принятый ответ
Здравствуйте, Артем! Постоянные мысли о болезнях-это ипохондрия, которая может возникать по многим причинам, в том числе при высоком уровне тревожности. Для того, чтобы разобраться в причинах вашего состояния, нужна консультация психотерапевта, который после диагностики определит маршрут терапии. Возможно будет достаточно одной психотерапии методом КПТ, где будут проработаны ваши мысли, изменены убеждения, тем самым улучшится качество вашей жизни. Если одной психотерапии будет недостаточно, будет подключена фармподдержка.
Самостоятельно для снижения уровня тревоги вы можете выполнять дыхательные техники, релаксационную гимнастику по Джекобсону,подключайте спорт(выработка эндорфинов, улучшение настроения), чаще гуляйте на свежем воздухе,можете попробовать попрактиковаться йогу.
Для улучшения сна, исключите за два-три часа до сна жирную/тяжелую пищу, кофе, принимайте ванну с магниевой солью(успокоительный эффект), исключите просмотр телефона(тем более контенты с информацией о болезнях), выпейте стакан тёплого молока с медом(если нет аллергии на мед и на лактозу), сделайте аутогенную тренировку по Шульцу, включите фоном белый шум.
Принятый ответ
Здравствуйте! У вас есть высокий уровень тревоги и на этом фоне развилась ипохондрия.
Скорее всего , состояние в рамках тревожного расстройства.
По клиническим рекомендациям лечения тревожных расстройств основа - это психотерапия , тк тревожность - это мыслительный процесс, а медикаменты работают на уровне биохимии мозга. Медикаменты помогут стабилизировать состояние , но они не дадут вам навыки борьбы с тревогой , стрессом и управления данным состоянием. Поэтому чтобы не было откатов , а была стойкая ремиссия важно:
1. Исключить дефициты Вит В9, В12, ТТГ, Ферретин, Вит Д.
2. Схема от врача , Чаще это антидепрессанты из группы СИОЗС+ перекрытие на время адаптации к антидепрессантам (назначают транквилизаторы )
3. Обязательно психотерапия , лучше КПТ, но можно и интегративный подход. Специалиста выбирайте , у кого есть базовое психологическое образование , но не курсы, а так же возможность супервизии и опыт личной терапии.
Так же рекомендую вам книгу И. Качай «бесполезные мысли» , там есть глава про ипохондрию
Алина Николаевна,
Похожие вопросы по теме
- 9 Июня 20211 ответ
- 21 Декабря 202112 ответов