Навязчивые мысли о болезнях. — вопрос №3053619

Добрый вечер
В Вашей жизни есть ещё какие-то стрессы, переживания? Если есть много стрессов Вы часто можете переживать и это сказывается на Вашем состоянии. Конечно, важно следить за здоровьем, соблюдать рекомендации врачей, но важно не забывать жить "здесь и сейчас", не в страхах. Вы не можете знать, что будет "потом", у Вас есть только "здесь и сейчас". Вы переживаете, приходят мысли, у Вас идёт реакция на мысли, но к реальности это не имеет никакого отношения, возвращайте себя в "здесь и сейчас", реагируете на это, что происходит "здесь и сейчас", отслеживайте это. Мысли приходят страшные, а Вы возвращайте себя в реальность.
Что от Вас зависит в этой ситуации? Как Вы можете повлиять на будущее? Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Не забывайте гулять на свежем воздухе, уделять внимание себе и своей жизни, отвлекаться, занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники, релаксации, медитируйте с психотерапевтом.
Если Вас беспокоит высокий уровень тревоги, страхи, ипохондрия, то необходимо очно обратиться к психиатру. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн, без личных встреч.

Здравствуйте, Артем.
Тревожные и навязчивые мысли стали появляться только после взвешивания или они и до этого уже начинали беспокоить?
Подобное обычно характерно для ипохондрии. А лечение - это психотерапия прежде всего.

Здравствуйте, Артем! Постоянные мысли о болезнях-это ипохондрия, которая может возникать по многим причинам, в том числе при высоком уровне тревожности. Для того, чтобы разобраться в причинах вашего состояния, нужна консультация психотерапевта, который после диагностики определит маршрут терапии. Возможно будет достаточно одной психотерапии методом КПТ, где будут проработаны ваши мысли, изменены убеждения, тем самым улучшится качество вашей жизни. Если одной психотерапии будет недостаточно, будет подключена фармподдержка.
Самостоятельно для снижения уровня тревоги вы можете выполнять дыхательные техники, релаксационную гимнастику по Джекобсону,подключайте спорт(выработка эндорфинов, улучшение настроения), чаще гуляйте на свежем воздухе,можете попробовать попрактиковаться йогу.
Для улучшения сна, исключите за два-три часа до сна жирную/тяжелую пищу, кофе, принимайте ванну с магниевой солью(успокоительный эффект), исключите просмотр телефона(тем более контенты с информацией о болезнях), выпейте стакан тёплого молока с медом(если нет аллергии на мед и на лактозу), сделайте аутогенную тренировку по Шульцу, включите фоном белый шум.

Здравствуйте! У вас есть высокий уровень тревоги и на этом фоне развилась ипохондрия.

Скорее всего , состояние в рамках тревожного расстройства.
По клиническим рекомендациям лечения тревожных расстройств основа - это психотерапия , тк тревожность - это мыслительный процесс, а медикаменты работают на уровне биохимии мозга. Медикаменты помогут стабилизировать состояние , но они не дадут вам навыки борьбы с тревогой , стрессом и управления данным состоянием. Поэтому чтобы не было откатов , а была стойкая ремиссия важно:
1. Исключить дефициты Вит В9, В12, ТТГ, Ферретин, Вит Д.
2. Схема от врача , Чаще это антидепрессанты из группы СИОЗС+ перекрытие на время адаптации к антидепрессантам (назначают транквилизаторы )
3. Обязательно психотерапия , лучше КПТ, но можно и интегративный подход. Специалиста выбирайте , у кого есть базовое психологическое образование , но не курсы, а так же возможность супервизии и опыт личной терапии.


Так же рекомендую вам книгу И. Качай «бесполезные мысли» , там есть глава про ипохондрию