Спортивные добавки при жировом гепатозе

Алена Касимова30 Марта 2025

3.8

Терапевт

Здравствуйте.
При наличии жирового гепатоза и инсулинорезистентности, важно подходить к выбору добавок с осторожностью. Протеин и креатин, как правило, считаются безопасными для людей с подобными состояниями, если использовать их в умеренных дозах и при соблюдении общего контроля за состоянием здоровья. Протеин помогает сохранить мышечную массу при снижении веса, а креатин способствует улучшению физических показателей и может быть полезен в процессе тренировки, особенно при силовых нагрузках. Однако, при наличии жирового гепатоза стоит обратить внимание на состав добавок, предпочтительнее выбирать изолят протеина, поскольку он содержит меньше углеводов и жиров, что важно при инсулинорезистентности, чтобы избежать дополнительных колебаний уровня сахара в крови.

Креатин в большинстве случаев не оказывает негативного влияния на печень, но важно помнить о необходимости хорошей гидратации, так как он может задерживать воду в организме. Также следует учитывать, что у людей с инсулинорезистентностью могут быть небольшие колебания в ответе организма на креатин .

Что касается дозировок, то для достижения целей по сохранению мышечной массы при снижении жировой ткани, рекомендуемая суточная доза протеина составляет 1,6–2,2 г на 1 кг массы тела. Например, при весе 90 кг это будет примерно 144–198 г протеина в день. Протеин следует распределять на несколько приемов пищи, чтобы обеспечить стабильное поступление аминокислот в организм и поддерживать процессы восстановления и роста мышц. Важно также комбинировать прием протеина с правильным питанием, включающим достаточное количество углеводов и жиров, а также следить за уровнем сахара и инсулина, чтобы минимизировать возможные риски для здоровья.

Дарья Акимова30 Марта 2025

4.4

Терапевт

Здравствуйте . вам можно пройти биоимпедансный анализ тела на аппарате Медасс . оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.,а также ваш основной обмен.
Сдайте оак, биохимический анализ (билирубин, ал, аст, Креатинин, общий белок, мочевину, мочевую кислоту, холестерин).
Только при нормальном функционировании почек и печени , разрешается прием протеинов.
Креатин употреблять можно.
Дозы протеинов без нарушения функций почек и печени рассчитывается 0,8 г на кг.
При интенсивных нагрузках увеличиваться от 1,5 до 2 г на кг

Алена Касимова30 Марта 2025

3.8

Терапевт

Принятый ответ

Рекомендуемая дозировка креатина составляет 3–5 г в день. Обычно креатин принимают ежедневно, даже в дни отдыха, чтобы поддерживать его концентрацию в мышцах. Есть схема «нагрузочной фазы», когда в течение 5-7 дней принимают по 20 г креатина в день, разделенных на 4 дозы, а затем переходят на поддерживающую дозу 3-5 г в день, но она не обязательна и можно сразу начинать с поддерживающей дозы.

Петр Ляшенко30 Марта 2025

4.5

Принятый ответ

Здравствуйте! Меня зовут Ляшенко Пётр Николаевич – специалист сервиса «Спроси Врача».
- При жировом гепатозе и избыточном весе прием протеина и креатина возможен. Умеренное потребление протеина безопасно и может помочь сохранить мышечную массу при снижении веса Однако избыток белка может создать дополнительную нагрузку на печень, поэтому важно не превышать рекомендуемые дозы.
- Креатин считается относительно безопасной добавкой. Исследования показывают, что креатин не оказывает негативного влияния на функции печени при длительном приеме.
Для сохранения мышечной массы при снижении веса рекомендуется следующее потребление протеина: Около 1.6-2.2 грамма белка на килограмм массы тела в день.Учитывая ваш избыточный вес, расчет лучше производить не от текущего веса, а от целевого или "идеального" веса. Например, если ваш целевой вес 80 кг, то потребление белка должно составлять примерно 128-176 граммов в день.
Также в аналогичных с вашей ситуациях дополнительно рекомендуют:
-Постепенно увеличивайте физическую активность, сочетая кардио и силовые тренировки .
-Соблюдайте сбалансированную диету с акцентом на цельные продукты, богатые клетчаткой, и ограничьте потребление простых углеводов.

Шамиль Омаров30 Марта 2025

4.6

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте.

Нет проблем при жировом гепатозе принимать протеин если человек ходит в тренажерный зал и имеет цель избавиться от жировой массы, пытаясь сохранить и нарастить мышечную.

Для наращивания мышечной массы в сутки человеку, занимающемуся с отягощениями, рекомендуется 2 г белка на кг массы тела (но не 2 г протеина!, а суммарно белка). То есть если порция протеина обычно составляет 25-30 г , то человеку 70 кг в сутки надо еще 110 г белка из яиц, мяса, молока.

Более чем 2 г употребления белка в сутки дополнительного эффекта не дает, но повышает риск почечного повреждения.

Обращаю внимание, что при занятиях на рост мышечной массы необходимо большое потребление воды.

Креатин.
При нормальной функции почек допустим. Дополнительно повышает потребность воды в организме. При дефиците воды, будет дополнительное повреждение почек.

На стадии жиросжигания не рекомендую его употреблять.