Как заставить себя заниматься спортом — вопрос №3083040

Question

Как заставить себя заниматься спортом — вопрос №3083040

Ольга, Москва

128 просмотров

1 апреля 2025

Добрый день! Вопрос следующего характера, хочу начать заниматься спортом(а именно ходить в бассейн) уже купила себе абонемент, поначалу ходила, но сейчас не могу себя пересилить. Плавать нравится, но ходить пешком нравится, но заставить себя собраться сумку и выйти очень сложно, всегда придумываю какие-то отговорки. Пробовала участвовать в челенджах, составлять себе расписание - в итоге все равно бросаю. Что с этим можно сделать, как найти это желание в себе?

Возраст: 28

следующий характер

поначалу ходила

абонемент

800.00 р.

На сервисе СпросиВрача доступна консультация психолога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация психолога

12 ответов врачей

Скидка 15% на анализы.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Красная мошонка

7 ответов

20 января 2023

gariman40@bk.ru, Орёл

Вопрос закрыт

Вопрос по эрекции

4 ответа

12 апреля 2024

Арсений

Вопрос закрыт

Консультация по поводу назначенного лечения

1 ответ

15 января

Black_Wolf, Калининград

Вопрос закрыт

Боль в грудной клетке и левой лопатке

5 ответов

26 марта

700.00 р.

Анонимный пользователь

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - задайте свой вопрос врачу онлайн.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Гончарова Евгения Васильевна, 1 апреля · Answer 1 · 2025-04-01T15:40:27+03:00

Доброго дня. Ваше состояние похоже, на дисбаланс между внутренней позицией ребёнка и взрослого - когда именно позиция ребёнка побеждает и Вы не можете начинать действовать, видите причины, по которым Вы не можете ходить в зал - трудно начать, скучно идти одной - это всё именно позиция ребёнка, ему трудно себя организовывать. Вспомните, как дети ходят на занятия - они не хотят, могут капризничать, придумывать миллион причин, НО, рядом есть родители, которые им помогают. А Вот рядом с Вами, внутри Вас, нет этой опоры, на которую может опираться Ваш внутренний ребёнок...
У вас должна быть истинная мотивация!

Кочеткова Марина Владимировна, 1 апреля · Answer 2 · 2025-04-01T15:40:33+03:00

Здравствуйте! Чем заменяете поход в бассейн? Собраться и выйти вызывают сложность в связи с тем, что не можете подобрать одежду на выход, не хочется ходить с тяжелой сумкой, боясь каких - то суждений со стороны или всё же находите для себя занятие поинтереснее чем просто посещение бассейна?

Ольга, 1 апреля · Answer 3 · 2025-04-01T15:44:51+03:00

Марина Владимировна, особо ничем не занимаюсь, могу просто остаться дома спать. По разным причинам, иногда не хочу собирать сумку, иногда не хочу просто идти, иногда хочется себе кого-то в компанию и тд.
А замена походу в бассейн либо смотрю сериал, либо работаю, либо сплю

Кочеткова Марина Владимировна, 1 апреля · Answer 4 · 2025-04-01T15:47:57+03:00

Пожаловаться

Кочеткова Марина Владимировна, 1 апреля

Психолог

Что ещё Вы посещаете самостоятельно без сопровождения других людей и самостоятельных сборов: работа/учёба?

Ольга, 1 апреля · Answer 5 · 2025-04-01T15:50:02+03:00

Пожаловаться

Ольга, 1 апреля

Клиент

Марина Владимировна, в основном это работа. Ну и прогулки с друзьями иногда

Кочеткова Марина Владимировна, 1 апреля · Answer 6 · 2025-04-01T15:51:35+03:00

Пожаловаться

Кочеткова Марина Владимировна, 1 апреля

Психолог

Чувствуете ли себя удовлетворённой после того как пересилите себя и посетите бассейн?

Ольга, 1 апреля · Answer 7 · 2025-04-01T15:52:42+03:00

Пожаловаться

Ольга, 1 апреля

Клиент

Марина Владимировна, да, всегда после этого чувствую легкость и что я молодец

Кочеткова Марина Владимировна, 1 апреля · Answer 8 · 2025-04-01T15:54:01+03:00

Пожаловаться

Кочеткова Марина Владимировна, 1 апреля

Психолог

Какое количество дней подряд Вы смогли посетить без пропуска?

Ольга, 1 апреля · Answer 9 · 2025-04-01T15:58:46+03:00

Марина Владимировна, я не хочу посещать какое-то определенное кол-во дней подряд. Я хочу сделать это регулярным событием, 2-3 раза в неделю. К сожалению не могу выбрать конкретные дни, потому что на работе ненормированный график

Кочеткова Марина Владимировна, 1 апреля · Answer 10 · 2025-04-01T16:10:02+03:00

Возьмите себе как правило, что это тоже работа, но только работа над своим телом и никто за Вас эту работу не выполнит. Посещайте бассейн в течении месяца по 2-3 раза в неделю без пропуска занятий. По истечении месяца это должно войти в привычку. Осуществляйте такие же сборы как и на работу, желательно в одно и тоже время.

Дмитриченко Вячеслав Викторович, 1 апреля · Answer 11 · 2025-04-01T15:40:55+03:00

Добрый день! Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь:
1. Снизьте планку. Не требуйте от себя идеала — даже 15 минут в бассейне лучше, чем ничего. Разрешите себе приходить ненадолго и постепенно увеличивать время.
2. Подготовьтесь заранее. Соберите сумку с вещами накануне и поставьте её у двери. Чем меньше усилий нужно перед выходом, тем проще начать.
3. Свяжите с приятным. Добавьте что-то радостное к походу в бассейн: любимый смузи после тренировки, подкаст в дорогу или новую музыку для плавания. Это станет «наградой» для мозга.
4.Ищите внешнюю поддержку. Договоритесь с подругой/другом ходить вместе или найдите компанию в бассейне. Ответственность перед другими снимет давление с вас.
5. Не ждите «желания». Иногда мотивация приходит уже в процессе. Скажите себе: «Сначала действие — потом настроение». Просто начните одеваться, не думая о результате.
6. Отмечайте маленькие победы.После каждой тренировки хвалите себя, даже мысленно: «Я молодец, что сделала это!». Это укрепляет веру в свои силы.
7. Исследуйте сопротивление.Спросите себя честно: Что именно мешает? Страх оценки? Усталость? Скука? Если найдёте причину — будет проще её обойти.
Главное — будьте мягче к себе. Вы уже сделали шаг, купив абонемент. Теперь важно превратить это в привычку, а не в «обязаловку». У вас всё получится!

Занозина Роза Абулфатовна, 1 апреля · Answer 12 · 2025-04-01T15:42:28+03:00

Ольга, здравствуйте!

Очень часто человек никак не может заставить себя заниматься спортом,а иногда его определенным видом, не всем, кстати, потому что делает это из размышлений "надо", а не "хочу".
Тут хорошо бы посмотреть еще, чем вы мотивируетесь при выборе такой физической активности как плаванье?
С какой целью решили заниматься в бассейне? Цель важна для вас?
Может быть, не все вам в помещении бассейна нравится? Бывает, когда много людей на дорожках, перегруженность тоже посещать не хочется сие заведение.
Кроме того, не перегружены ли вы в целом? Когда человек устает сильно, то нагружать себя дополнительно не всегда есть желание, организм сопротивляется.
Не рассматривали вариант смены вида спорта?

Ольга, 1 апреля · Answer 13 · 2025-04-01T15:47:08+03:00

Роза Абулфатовна, выбрала бассейн потому что очень люблю плавать. Но тут возникают проблемы с тем, что мне именно собраться и пойти тяжело, если дошла до бассейна уже все хорошо. Еще хочется себе кого-нибудь в компанию, но нет такой возможности.

Занозина Роза Абулфатовна, 1 апреля · Answer 14 · 2025-04-01T16:13:47+03:00

Ольга, любить плавать можно, например, в море, в озере, на природе, это иной вид отдыха, а вот целенаправленно это делать не всегда хочется, в помещении особенно. Посмотрите, получается остаться дома, смотреть сериал для вас более привлекательно и доставляет большее удовольствие, чем пойти плавать.
Тут можно поработать с силой воли, поскольку вы знаете, что после плаванья дофамин подскочит, вам будет светло и радостно в душе, вот на эти ощущения и надо ориентироваться. Как говорят тренера, дождь, снег, камни с неба, просто иди, нервно собирай сумку, ной, что не хочешь, но выползай со слезами из дома и иди. Стоит только 5 метров отойти от дома, все, сразу отпустит. Не размышляйте долго, что вам сегодня в бассейн, закончили работу и сказали, так у меня 15 минут на сборы, надо не попасть в пробку или занять место на дорожке,шкафчик, все, бегом. И главное, положить в сумку первую вещь.
Можно пойти от обратного, не рассматривать поход в бассейн как обязаловку: сегодня не пойду, но пойду завтра, кстати, наоборот хорошо, что у вас дни посещения бассейна не по режиму, можно пойти под настроение в качестве разнообразия досуга.
Оля, ну вообще, сопротивление по спорту частое явление именно в момент сборов, если у вас нет фитнесзависимости. Надо над собой делать усилие после рабочего дня или перед ним. Мы многие нехотя идем, но стоит начать активность- колесо счастья закрутится по максимуму, не говоря уже о послевкусии тренировки)
И главное понимать, для чего я иду плавать, зачем мне это?
Вы себя поспрашивайте в момент сборов: Что мне мешает сейчас пойти? Чему я так сопротивляюсь?Возможно ответ ведь будет прост: Я устала.
А если ответ будет напрашиваться : Не хочу, то продолжите его рационально: Я не хочу, так как...Я не хочу, потому что...Я не хочу из-за...

Бешляга Ольга Анатольевна, 1 апреля · Answer 15 · 2025-04-01T15:46:29+03:00

Здравствуйте!
Тут есть несколько направлений, которые могут помочь изменит отношение к ситуации)
Сейчас вы как буд то боретесь с чем то- но это происходит лишь тогда, когда мы не совсем понимаем или даже не очень хотим, не видим смысл в достижении своей цели)
Что для Вас сам спорт, зачем вы решились этим заниматься- не только, что это полезно и тд., а именно для Вас- что произойдет когда я буду это делать? Какие перемены для меня? Как буду чувствовать? Что на самом деле хочу- мне нравиться сам процесс или могу это заменить и тд. Попробуйте в этом направлении подумать.
А второй момент- в чем конкретно сложности? если собрать сумку- то ставить задачу заранее- к примеру вечером перед принятием душа или просмотром любимого фильма)- кинуть вещи в сумку) Вы брать время и сам спорт зал там где приятно быть. гулять- или встретиться с кем то) Брать сумку утром на работу(больше шансов, что точно пойдете), это и ставить расписание обеда или ужина четко по графику, чтобы не было соблазна- кушать хочу или уже поела теперь не стоит. То есть рассмотреть свои сложности и переставить эти позиции. подобрать то, что с интересом поможет изменить ситуацию.

Хожаева Анастасия Олеговна, 1 апреля · Answer 16 · 2025-04-01T15:47:52+03:00

Здравствуйте.
Похоже, что вы прокрастинируете. Это означает, что мотивация посещать бассейн из серии просто «хочу» вам недостаточна. Можно попытаться обмануть свой мозг. Например сделать посещение бассейна вторичной мотивацией. Т.е. вы получаете, что-то что больше вам хочется только после того как сходили в бассейн. Например , сделайте сама с собой в уме контракт, что вы всю неделю себе отказываете в кофе и только после посещения бассейна сразу же идете в кофейню и пьёте свой любимый кофе. Мотивация может быть любой другой. Кофе это просто пример. Вместо этого можете поставить любую другую ценность для вас. По такой схеме закрепляется условный рефлекс бассейн= скорое получение удовольствия

Альварес Кристина Айговна, 1 апреля · Answer 17 · 2025-04-01T15:51:40+03:00

Ольга, здравствуйте.
Вся суть в том, что мы не идем на спорт потому что якобы нет сил. Но правда в том, что силы появляются во время занятия спортом. Организм понимает что сейчас нужно будет работать и выделяет необходимую энергию и вознаграждение в виде гормонов радости. Это как аппетит появляется во время еды. Зная эту хитрость, просто встаем и идем через силу проверять правду я пишу или нет) когда поймете что так и есть, в следующий раз отговорка «нет сил» не сработает.

Ткачев Артур, 1 апреля · Answer 18 · 2025-04-01T15:56:49+03:00

Здравствуйте Ольга.
Подумайте, как можно избегать ситуаций, во время которых возникает сопротивление?
Например, сумку соберите с вечера. Сколько раз вы в неделю желаете посещать бассейн? Например, 3. Тогда купите 3 сумки, 3 купальника, три шапочки. В воскресение готовьте сразу три сумки на неделю. Уже на 50 процентов будет проще пойти в бассейн, ведь половина препятствий устранена)
Со вторым препятствием-дойти до бассейна, конечно по сложнее. Подумайте вместе со мной, что может скрасить дорогу? Интересный подкаст/фильм или аудиокнига, которую «можно» слушать только по пути в бассейн. Или кофейня по середине пути? Или по дороге создать ритуал-звонок другу/родному человеку?

Ольга, 1 апреля · Answer 19 · 2025-04-01T16:01:34+03:00

+ 1

Пожаловаться

Ольга, 1 апреля

Клиент

Артур, вариант с сериалом не плохой вариант, но как сделать так чтобы не смотреть его до и после бассейна?)

Ткачев Артур, 1 апреля · Answer 20 · 2025-04-01T16:20:53+03:00

Если выбрать очень длинный сериал, то даже смотря его до или после бассейна вы успеете наплаваться очень много раз)это конечно шутка.
Вы можете создать правило, одна серия в день и начать смотреть новую серию имею право только по пути в бассейн. А уже после бассейна досматривайте при необходимости дома.

Ткачев Артур, 1 апреля · Answer 21 · 2025-04-01T16:22:44+03:00

По сути у вас уже готова сумка и продумано чем скрасить путь до бассейна, который вам нравится. В дни когда ну вот прям совсем никак рассмотрите такси, можно даже иногда баловать себя бизнесом.

Пылаева Наталья Андреевна, 1 апреля · Answer 22 · 2025-04-01T15:59:43+03:00

Добрый день, Ольга!
А для чего Вам ходить в бассейн? Какая цель?
Если Вам сложно собирать сумку в этот же день перед бассейном, то попробуйте собирать на следующий день, после бассейна, либо составьте план, где Вы в один день уделите время для собирания сумки. Напишите список, что нужно положить в сумку, пусть этот список будет перед Вашими глазами. Можно собирать несколько сумок, если Вы посещаете бассейн несколько раз в неделю, пусть у каждой сумки будет запись: понедельник, среда и суббота - к примеру, и в каждой сумке все вещи уже будут лежать.
После бассейна похвалите себя, порадуйте, поставьте галочку, что Вы молодец и справились с делами. Выставляйте фотографию, что Вы в бассейне, делитесь с близкими, что Вы посещаете бассейн, так будет больше мотивации посещать, т.к. все будут ждать и радоваться Вашим фотографиям, и Вы будете мотивирована пойти в бассейн, т.к. Ваш "отчёт" ждут).
Кратко если:
1. Свою привычку нужно внести в свой график, который у Вас должен быть расписан на день. Важно понимать, зачем Вам эта привычка и что она вам даёт.
2. Можно создать триггер для привычки.
3. Важно свою привычку сделать приятной, чтобы было в мыслях приятно делать эту "привычку".
4. Будьте готовы, что привычка может и не подействовать сразу, будьте готовы, что потратите на это время.
5. Поощряйте себя и хвалите себя. Заведите практику обращать внимание на свои достижения, пусть они будут не значительными на ваш взгляд, но не обесценивайте их. Чтобы научиться это делать, заведите себе дневник, где вы будете записывать все, что у вас получилось (приблизительно 10 дел каждый день). Как только Вы смогли добиться достижения, пусть и незначительного, хвалите себя обязательно. Важно стать опорой для себя.
6. Привычку можно выполнять совместно с кем-то, тогда это будет более интересно. Возможно, есть люди в сети, кто также будет готов заниматься с Вами плаванием, либо каким-то другим спортом параллельно.
7. За хорошие достижения покупайте себе красивую одежду, шоколад - к примеру.

Котулева Алина Николаевна, 1 апреля · Answer 23 · 2025-04-01T16:25:14+03:00

Здравствуйте!
1. Попробуйте найти того, кто бы мог вместе с вами ходить в бассейн , это будет больше мотивации давать выйти.

2. Подумать - все же это действительно тот спорт , который вам нравится ? Может вы хотите себя насильно заставить заниматься тем, что вам не интересно?

3. Когда у вас больше энергии? Утром или вечером ? В это время и ходите в бассейн.

4. Собирайте сумку заранее!

5 челленджи и тд- могут вводить в состояние - надо! А это уже снижает мотивацию на спорт. Ходите тогда , когда хочется

Шендерова Елена Сергеевна, 1 апреля · Answer 24 · 2025-04-01T17:26:12+03:00

Здравствуйте, Ольга, чего Вы избегаете, если оттягиваете момент соприкосновения с реальными действиями. Есть возможные варианты:
- депрессия;
- кризисный возрастной период;
- слабость воли, когда человеку сложно мотивировать себя;
- дисбаланс внутренних позиций ребёнка и взрослого - ведь по сути это конфликт между тем, что Хочу/ НЕ хочу и Надо - а это борьба между позицией ребёнка и взрослого внутри человека;
- за этим может стоять и истощение, когда человек откладывает дела, потому что у него нет больше ресурсов и он не может восстанавливаться;
- способ психологической защиты, не хочет сталкиваться с чем-то, что вызывает какие-либо чувства (какие именно?);
- сценарное поведение (например, если подобное наблюдалось у родителей);
- страх перед позицией взрослого, страх ответственности, перед принятием решений, обязательств;
- внутренние комплексы (неуверенность в себе, низкая самооценка);
- отражение установок и убеждений, которым человек может следовать неосознанно (например, "у меня ничего не получается").

Попробуйте пройти по этим пунктам и посмотрите с чем перекликается у Вас.

Комиссаров Андрей, вчера, 13:00 · Answer 25 · 2025-04-02T13:00:15+03:00

Ольга, здравствуйте.

Насколько я понимаю, заниматься спортом, ходить в бассейн вам нравится, здесь неких проблемных точек нет. Ольга, скажите мне, пожалуйста, а зачем в целом приняли решение о том, что необходимо заниматься спортом, посещать бассейн? Какая цель у всего этого?

Вы отмечаете, что момент сопротивления, сложности возникает тогда, когда вы готовитесь к тому, чтобы пойти в бассейн, собрать сумку, выйти из дома, и вот здесь очень важно проследить ваши мысли, понять, а чему противоречит тот момент, что вы сейчас выходите из дома? Его вот говорить о том, что вы многое пробовали, ставили себе расписание, участвовали в челленджах. Ну, это мало срабатывало, потому что вы пытались насытить мотивацией именно бассейн, именно плавание, а суд заключается в выходе из дома. Вот сюда необходимо обратить фокус вашего внимания. Здесь может быть большое количество вариаций, почему включается вот это сопротивление, может быть, вам не нравится путь к бассейну, может, вам не нравится пользоваться общественным транспортом, может, вы сильно переживаете за то, что вы что-то боитесь забыть дома, как вы будете выглядеть, и большое множество вариаций, поэтому очень важно вот эти мысли отследить. В следующий раз или, может быть, ретроспективно вспомните о том, что вот когда вы собираетесь, о чём вы думаете? Поняв этот момент с последующей рационализацией, вот это сопротивление будет уменьшаться. При систематической работе над уменьшением этого сопротивления оно станет крайне маленьким и незначительным, и вы будете получать полное удовольствие от всей этой процедуры, начиная с того, как вы приняли решение, что идёте в бассейн, и уже завершая свою тренировку.