Паническая атака при разговоре с людьми

Здравствуйте.Меня зовут Анна. 32 года. Моя проблема в том, что в последнее время когда мне приходится о чем то рассказывать, выражать свое мнение на работе, высказывать возмущение по поводу рабочих моментов коллегами или просто что то рассказать о себе я резко стала ощущать дрожь во всем теле, ступор и очень сильное внутреннее напряжение , внутри всё начинает трясти , голова кружится , полуобморочное состояние иногда даже.. до слез. Иногда это проявляется в те моменты когда разговор затрагивает личные темы, которые иногда болезненные для меня. Недавно у нас на работе было мероприятие где мы собрались за столом и каждый должен был прочитать стих на выбор. Я приготовила стих но как только начала читать опять случилась эта паническая атака, я извинилась перед коллегами и пропустила ход. Но позже все таки пересилила себя и прочитала. Раньше у меня один раз было такое но очень давно во время собеседования, когда попросили рассказать о себе. У меня резко началось головокружение от волнения и я как будто потеряла нить разговора. Возможно такое состояние от стресса , переживаний.. я часто переживаю изза родителей, так же у меня был развод почти 2 года назад. Но сейчас я живу с парнем, в отношениях в целом всё хорошо, но я думаю что может нервничаю изза того что переехала к нему и мы стали жить вместе с ноября. Я сама по себе тревожный человек но в последнее время мое состояние максимально нервное и напряженное. Подскажите пожалуйста, как я могу улучшить свое состояние, спокойно общаться с людьми , уравновешенно вести диалог?