11 лет проблема со сном — вопрос №3118197

Здравствуйте! Прежде всего, необходимо оценить режим дня ребенка. Даже при высокой активности важно, чтобы оставалось время для расслабления и "переключения" перед сном. Важно исключить гаджеты минимум за час до сна, а также активные игры. Обратите внимание на питание, возможно, в рационе ребенка присутствует много сахара или кофеина, особенно во второй половине дня. Если корректировка режима не помогает, стоит рассмотреть вопрос о консультации с педиатром или неврологом, врач может назначить анализы, чтобы исключить дефицит витаминов, например, витамина Д, магния, или другие физиологические причины. Также, важно поговорить с ребенком о его ощущениях и переживаниях, иногда дети не осознают, что их что-то беспокоит. Попробуйте задавать открытые вопросы, чтобы понять, что происходит в его внутреннем мире.

Здравствуйте!
Обязательно исключить проблемы с щитовидной железой.

Если по анализам все будет в порядке , то все же состояние в тревожности и излишнем перевозбуждении.
1. Обязательно замедление перед сном - никаких ТВ, гаджетов , какую -то лучше монотонную работу выполнять
2. Ванна с магниевой солью , можно магний принимать , лучш хелат .
3. Работа с детским психологом по желанию
4. Четкий режим дня! Больше прогулок

Здравствуйте!

По порядку:
✅《С самого детства ребенок очень активный. Раньше всех просыпается и позже всех засыпает》- это может быть обусловлено особенностью нервной системы и индивидульными циркадианнвми ритмами в народе《жаворонка》- рано просыпающиеся. Однако поскольку имеется и повышенная нейродинамика (что в общем то хорошо), порой это может оказывать влияние на процесс запания. Т.е. энергии у человека достаточно для всей этой деятельности 《С 7 утра на учебе, уроки, секции, бассейн, прогулки и все равно может до часу не спать.》, но не организуя к вечеру переход от более активной к более спокойной/пассивной деятельности процессы активации коры, как открытые вкладки остаются запущены и перегружают 《оперативку》 не давая запуститься иным процессам (в данном случае процессу сна) .

👉 К вечеру нужно снижать не только физичекую, но и когнитивную и психоэмоциональную деятельность. 🧠⬆️При высокой нейродинамике активация коры происходит сильнее⬆️, а соответственно времени чтобы она снизилась, и включились процессы торможения требуется больше 🕚по этой причине и происходит, то о чём вы пишете:

✅《Иногда очень долго не может уснуть , несмотря на активность в течении дня. . Объясняет, что лежит с закрытыми глазами :не нервничает, не боится, просто не может уснуть》 то есть, цикл 《бодрствование》 ещё активен, в то время когда должен был уже переключиться на 《сон》.

✅《в чем может быть дело? Может нам сдать анализы какие-то. В целом ребенок здоров, отличник.》- это особенность ЦНС, это не плохо, просто важно её учитывать и помогать замедлением деятельности после 19.00 обязательным снижением активности, чтобы возбужение ЦНС постепенно снижалось.
👉Дело в том, что пока человек активен, возбуждающее влияние от ствола на кору будет продолжаться.

Полагаю, если был бы постоянный стресс и тревога вы бы это отметили.
Важно учитывать совокупность действующих факторов: увеличение учебной нагрузки к концу уч.года, увеличение светового дня (что усиливает выраженность нарушений сна).
Поэтому начинайте с анализа режима перед сном и соблюдать общие рекомендации:

✅1.Снижение любой активности за 2 часа до сна - не перевозбуждайте нервную систему накануне сна!

✅ 2. Исключение кофеина и острой пищи.

✅ 3. Освещение за 1.5-1 час до сна приглушать, не верхнее: настольная лампа, ночник, торшер, с тёплым спектром (не препятствует выработке мелатонина).

✅4. 📵Исключить экранное время минимум за 2 часа до отхода ко сну (читать не со смартфона/ноутбука, не смотреть телевизор), холодный свет этих устройств наоборот, будет стимулировать продолжение процесса бодрствования.
Не пытаться заснуть под телевизор - это ещё один вариант дезадаптивного поведения при бессонице.

✅5. В качестве самопомощи разучите практики релаксации и снятия напряжения перед сном:
🏞Возмите в арсенал хотябы 1 терапевтическую медитацию на расслабление. Пробуйте разные пока не подберете, ту которая больше вам отзывается по ощущениям.
Недолгие рогулки на природе за 2-1.5 часа до сна, помогают эффективнее снимать напряжение и расслабляться.

🔝Релаксация нервно-мышчная по Джейкобсону - это универсальный инструмент, при сильном внутреннем напряжении, в период учебных стрессов. Можно за 30 минут до отхода ко сну.

Дыхательные техники с медленным дыханием под счёт - за 10-15 минут до сна.

🚿 утром обязательно контрастный или чуть более прохладный душ.
Вечером за 30 мин.до сна теплый, расслабляющий. Это будет нормализовывать биоритмы.

🗓Как правило правильная организация режима бодрствования и гигиена сна помогают справиться с трудностями засыпания в течение месяца- полутора. Главное после того как сон будет нормализован, поддерживать режим с учетом дневной активности. Т.е. чем выше дневная психическая активность, тем дольше будет идти подготовка ко сну.

⚠️Но, если через 1.5 месяца динамика при соблюдении всех рекомендаций не изменится, или тем более ухудшиться - консультация сомнолга.

С уважением сомнолог, клинический психолог, нейропсихолог Маргарита Пикк.