Что вас беспокоит?
11 лет проблема со сном
С самого детства ребенок очень активный. Раньше всех просыпается и позже всех засыпает. Иногда очень долго не может уснуть , несмотря на активность в течении дня. С 7 утра на учебе, уроки, секции, бассейн, прогулки и все равно может до часу не спать. Объясняет, что лежит с закрытыми глазами :не нервничает, не боится, просто не может уснуть, в чем может быть дело? Может нам сдать анализы какие-то. В целом ребенок здоров, отличник.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации сомнолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте
Можно пройти тест hads, чаще всего нарушение сна в рамках скрытого тревожного расстройства
В похожих случаях рекомендую Сдать ОАК, Сахар крови , ферритин , магний , Вит Д, в12. Гормоны щит железы : ттг, т3,т4
Здравствуйте! Благодарю
Что делать если тревожное расстройство подтвердится?
Наблюдение в таких случаях психотерапевта, лечение антидепрессантом ( группы сиозс )
Когнитивно -поведенческая терапия
Принятый ответ
Здравствуйте! Прежде всего, необходимо оценить режим дня ребенка. Даже при высокой активности важно, чтобы оставалось время для расслабления и "переключения" перед сном. Важно исключить гаджеты минимум за час до сна, а также активные игры. Обратите внимание на питание, возможно, в рационе ребенка присутствует много сахара или кофеина, особенно во второй половине дня. Если корректировка режима не помогает, стоит рассмотреть вопрос о консультации с педиатром или неврологом, врач может назначить анализы, чтобы исключить дефицит витаминов, например, витамина Д, магния, или другие физиологические причины. Также, важно поговорить с ребенком о его ощущениях и переживаниях, иногда дети не осознают, что их что-то беспокоит. Попробуйте задавать открытые вопросы, чтобы понять, что происходит в его внутреннем мире.
Здравствуйте! Благодарю вас за ответ
Добрый день. Рекомендую пройти диагностику эмоциональной сферы у вашего ребенка, с клиническим психологом, которая возможно, что выявит тревожное расстройство, либо другие эмоциональные показатели, которые могут воздействовать на сон. Если, что то в процессе исследования выявится тогда это психокоррекция/ психотерапия с психологом/ психотерапевтом.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Обязательно исключить проблемы с щитовидной железой.
Если по анализам все будет в порядке , то все же состояние в тревожности и излишнем перевозбуждении.
1. Обязательно замедление перед сном - никаких ТВ, гаджетов , какую -то лучше монотонную работу выполнять
2. Ванна с магниевой солью , можно магний принимать , лучш хелат .
3. Работа с детским психологом по желанию
4. Четкий режим дня! Больше прогулок
Здравствуйте!
Вы пишите о повышенной нагрузке которую испытывает ваш ребёнок из-за учёбы, посещения различных секций, прогулок. Возможно такая перегрузка способствует тому, что ему необходимо больше времени для перехода ко сну. Если для него такой режим приемлем, то особо волноваться не стоит. Можно попробовать использовать методы релаксации перед сном, прослушивание спокойной, умиротворяющей музыки, тёплую ванну.
Принятый ответ
Здравствуйте!
По порядку:
✅《С самого детства ребенок очень активный. Раньше всех просыпается и позже всех засыпает》- это может быть обусловлено особенностью нервной системы и индивидульными циркадианнвми ритмами в народе《жаворонка》- рано просыпающиеся. Однако поскольку имеется и повышенная нейродинамика (что в общем то хорошо), порой это может оказывать влияние на процесс запания. Т.е. энергии у человека достаточно для всей этой деятельности 《С 7 утра на учебе, уроки, секции, бассейн, прогулки и все равно может до часу не спать.》, но не организуя к вечеру переход от более активной к более спокойной/пассивной деятельности процессы активации коры, как открытые вкладки остаются запущены и перегружают 《оперативку》 не давая запуститься иным процессам (в данном случае процессу сна) .
👉 К вечеру нужно снижать не только физичекую, но и когнитивную и психоэмоциональную деятельность. 🧠⬆️При высокой нейродинамике активация коры происходит сильнее⬆️, а соответственно времени чтобы она снизилась, и включились процессы торможения требуется больше 🕚по этой причине и происходит, то о чём вы пишете:
✅《Иногда очень долго не может уснуть , несмотря на активность в течении дня. . Объясняет, что лежит с закрытыми глазами :не нервничает, не боится, просто не может уснуть》 то есть, цикл 《бодрствование》 ещё активен, в то время когда должен был уже переключиться на 《сон》.
✅《в чем может быть дело? Может нам сдать анализы какие-то. В целом ребенок здоров, отличник.》- это особенность ЦНС, это не плохо, просто важно её учитывать и помогать замедлением деятельности после 19.00 обязательным снижением активности, чтобы возбужение ЦНС постепенно снижалось.
👉Дело в том, что пока человек активен, возбуждающее влияние от ствола на кору будет продолжаться.
Принятый ответ
Полагаю, если был бы постоянный стресс и тревога вы бы это отметили.
Важно учитывать совокупность действующих факторов: увеличение учебной нагрузки к концу уч.года, увеличение светового дня (что усиливает выраженность нарушений сна).
Поэтому начинайте с анализа режима перед сном и соблюдать общие рекомендации:
✅1.Снижение любой активности за 2 часа до сна - не перевозбуждайте нервную систему накануне сна!
✅ 2. Исключение кофеина и острой пищи.
✅ 3. Освещение за 1.5-1 час до сна приглушать, не верхнее: настольная лампа, ночник, торшер, с тёплым спектром (не препятствует выработке мелатонина).
✅4. 📵Исключить экранное время минимум за 2 часа до отхода ко сну (читать не со смартфона/ноутбука, не смотреть телевизор), холодный свет этих устройств наоборот, будет стимулировать продолжение процесса бодрствования.
Не пытаться заснуть под телевизор - это ещё один вариант дезадаптивного поведения при бессонице.
✅5. В качестве самопомощи разучите практики релаксации и снятия напряжения перед сном:
🏞Возмите в арсенал хотябы 1 терапевтическую медитацию на расслабление. Пробуйте разные пока не подберете, ту которая больше вам отзывается по ощущениям.
Недолгие рогулки на природе за 2-1.5 часа до сна, помогают эффективнее снимать напряжение и расслабляться.
🔝Релаксация нервно-мышчная по Джейкобсону - это универсальный инструмент, при сильном внутреннем напряжении, в период учебных стрессов. Можно за 30 минут до отхода ко сну.
Дыхательные техники с медленным дыханием под счёт - за 10-15 минут до сна.
🚿 утром обязательно контрастный или чуть более прохладный душ.
Вечером за 30 мин.до сна теплый, расслабляющий. Это будет нормализовывать биоритмы.
🗓Как правило правильная организация режима бодрствования и гигиена сна помогают справиться с трудностями засыпания в течение месяца- полутора. Главное после того как сон будет нормализован, поддерживать режим с учетом дневной активности. Т.е. чем выше дневная психическая активность, тем дольше будет идти подготовка ко сну.
⚠️Но, если через 1.5 месяца динамика при соблюдении всех рекомендаций не изменится, или тем более ухудшиться - консультация сомнолга.
С уважением сомнолог, клинический психолог, нейропсихолог Маргарита Пикк.
Здравствуйте, вот рекомендации для вас :
1. Режим дня:
— Соблюдайте единое время подъема и отхода ко сну даже в выходные. Это помогает настроить циркадные ритмы.
— Постепенно смещайте время засыпания на 15–20 минут раньше каждые 2–3 дня.
2. Гигиена сна:
— За 1–2 часа до сна исключите гаджеты (синий свет подавляет мелатонин).
— Создайте спокойный ритуал: теплая ванна, чтение, расслабляющая музыка.
— В спальне должно быть темно, прохладно и тихо
3. Физическая активность:
— Интенсивные нагрузки (бассейн, секции) перенесите на первую половину дня. Вечером подойдут йога, дыхательные упражнения
4. Питание:
— Ужин легкий, за 2–3 часа до сна. Избегайте кофеина (чай, шоколад, кола).
5. Анализы и здоровье:
— Проверьте уровень витамина D, магния, железа (дефицит может влиять на сон).
— Исключите синдром беспокойных ног (часто незаметен для самого ребенка).
— Консультация сомнолога: оценка фазы сна, уровня мелатонина.
6. Стресс и психика:
— Даже если ребенок не жалуется на тревогу, обсудите с психологом скрытые перегрузки (отличничество, насыщенный график).
— Практикуйте техники релаксации перед сном: визуализация, прогрессивная мышечная релаксация.
Важно:Если проблема сохраняется более месяца, обратитесь к специалисту (сомнолог, невролог). Иногда причина — в индивидуальных особенностях нервной системы, тогда требуется коррекция режима, а не лечение.
Похожие вопросы по теме
- 26 Апреля 20216 ответов
- 20 Января 20228 ответов
- 29 Мая 202313 ответов