Подозрение на СДВГ — вопрос №3133719

Дарья, здравствуйте! Симптомы, которые вы описываете (сложности с концентрацией, гиперактивность, импульсивность в речи, тревожность), действительно могут быть связаны с СДВГ, но также могут иметь другие причины — например, стресс, перегрузки или тревожное расстройство. Точно определить это может только специалист после детальной диагностики: психотерапевт, психиатр или невролог.

Вы можете попробовать помочь себе самостоятельно . предлагаю несколько стратегий для облегчения состояния:
1. Мини-задачи: делите дела на этапы по 10–15 минут с короткими перерывами (например, метод Pomodoro).
2. Физическая разрядка: если чувствуете избыток энергии — делайте упражнения (прыжки, растяжка) перед работой, это снизит «двигательную» тревогу.
3. Якорь для фокуса: выберите предмет (часы, точка на стене), на котором будете «останавливать» взгляд, когда мысли рассеиваются. Сделайте глубокий вдох и возвращайтесь к задаче.
4. Пауза перед речью: перед тем как заговорить, сделайте вдох и мысленно спросите: «Это точно нужно сказать сейчас?». Постепенно это снизит импульсивность.
5. Экранный тайм-аут: если паника возникает при работе с гаджетами, используйте приложения в режиме «серых тонов» — это уменьшит визуальную перегрузку.

Панические атаки часто связаны с чувством потери контроля. Попробуйте технику «5-4-3-2-1»: назовите 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 тактильных ощущения, 2 запаха, 1 вкус — это вернет вас в «здесь и сейчас».

Обязательно обратитесь к специалисту, чтобы проработать диагноз и получить индивидуальные рекомендации. Помните: даже если это СДВГ — это не приговор, а особенность, с которой можно научиться жить эффективно. Вы уже делаете важный шаг, задавая вопросы. Вы справитесь! 💛