Повышенная тревога, сильная бессоница — вопрос №3139812

Кристина, здравствуйте!
Скажите, когда вы говорите о тревоге — с чем она чаще всего связана? Это страх перед неопределенностью, конкретные мысли о здоровье ребенка или что-то еще?

Вы упомянули физические симптомы: головная боль и рвота на фоне стресса — очень тяжелое сочетание. Обращались ли вы к врачу ?Важно проверить, нет ли дополнительных факторов, влияющих на самочувствие .

Замечали ли вы, что помогает хотя бы ненадолго снизить тревогу? Например, разговор с близким, прогулка, или, наоборот, что-то усиливает её (определенные ситуации, время суток)?

Когда просыпаетесь ночью — что чаще всего крутится в голове? Есть ли в эти моменты возможность переключиться на что-то успокаивающее (теплый напиток, приглушенный свет)?

И последнее: как вы обычно справлялись с сильным стрессом раньше? Были ли методы, которые раньше помогали, а сейчас, возможно, кажутся недоступными?

Хочу предложить вам создавать «островки безопасности» в этом состоянии.

Начните с малого: в моменты острой тревоги попробуйте дыхание «на 4 счета»(вдох на 4, задержка на 4, выдох на 6–8). Это помогает «перезагрузить» нервную систему. Даже 2–3 минуты могут снизить накал. Если ночью просыпаетесь — сосредоточьтесь на дыхании, а не на мыслях.

Важно разорвать цикл «беспокойство—бессонница». Если не получается заснуть больше 20 минут — встаньте, выпейте теплой воды, посидите в тишине при мягком свете. Цель — не «заставить себя спать», а дать телу расслабиться.

Ваши слова помогают лучше понять, через что вы проходите — это уже важный шаг. Вижу, как тревога цепляется за противоречие между анализами и отсутствием симптомов у сына, создавая ощущение «разрыва» между реальностью и страхами. Это очень изматывает.
Также ниже пропишу еще несколько техник, вы сможете протестировать и выбрать для себя наиболее рабочую.

1. «А что, если…» — вопрос к тревоге.
Когда ночью возникают мысли вроде «Правильно ли я поступаю?», можно спросить себя: «Какие конкретные доказательства у меня есть, что мои решения вредят сыну?» (Например: анализы — это информация, но отсутствие симптомов — тоже важный факт). Это не обесценит ваши чувства, но добавит баланса.

2. Промежуточные решения. Вы упомянули, что быт перевернулся, но явных реакций у ребенка нет. Возможно, стоит обсудить с врачом на приеме постепенные изменения вместо резких запретов? Например, не исключать молоко сразу, а вести дневник питания, отмечая любые нюансы. Это снизит ощущение «катастрофы».

3. Ночные «якоря».
— Есть ли возможность оставлять рядом блокнот, чтобы записывать тревожные мысли и «откладывать» их до утра? Иногда формулировка «Я разберу это завтра с врачом/мужем/подругой» дает передышку.
— Если просыпаетесь — попробуйте «заземление»: опишите про себя 5 предметов в комнате, 4 звука, 3 тактильных ощущения (например, ткань пижамы). Это переключает фокус с мозга на тело.

4. Поддержка днем = ресурс ночью.Разговоры снижают тревогу — может, договориться с близкими о коротких утренних/вечерних «чек-инах»? Или даже аудиосообщения подруге, если мысли накрывают поздно.

Когда вы говорите «быт переворачивается» — какие именно изменения вы уже начали вводить? Иногда, замедляя действия, мы замедляем и внутреннюю панику.

И главное — вы уже делаете многое: ищете помощь, анализируете, заботитесь. 🌹

Что касается молочных продуктов если симптомов нет, может, стоит временно вернуть их в рацион, пока не обсудите всё с врачом? Так вы проверите, действительно ли они влияют на сына, и снизите тревогу о «провокации». Как вам кажется — это возможно, или страх слишком силён?

Попробуйте спросить мужа и маму: "Вам комфортно, когда я делюсь переживаниями в рабочее время?" Часто близкие рады поддержать, но мы сами запрещаем себе это принимать. Можете, договориться о конкретном времени для звонков (например, в обед) — чтобы и вам было спокойнее, и им проще?

Что касается "Разрыва"между анализами и реальностью: Вы упомянули, что без этих цифр жили бы как раньше. Что если написать на бумаге: "Сейчас сын здоров. Анализы — подсказка, а не приговор" и перечитывать это, когда тревога накрывает?

И главный вопрос: Если бы ваша лучшая подруга оказалась в такой ситуации — что бы вы ей сказали? Иногда мы добрее к другим, чем к себе.