Отмена оральных контрацептивов

Добрый день. 7 лет без перерыва принимаю Джес плюс. Назначался для регулирования болезненных и нестабильных месячных. Последние пару лет начались сильные мигрени во время приема таблеток плацебо. Хочу закончить с ГОК. Подскажите, есть ли какой-то порядок отмены при долгом приеме? Как облегчить «синдром отмены»? (сталкивалась с ним раньше, после более коротких курсов Диане 35 и Ярины – прыщи, сильное выпадение волос и т.д.). Читала разные рекомендации: про постепенный вариант –уменьшение дозировки на четверть путем деления таблетки; про прием фитоэстрагенов и фитопрогестеронов; просто витаминных комплексов; соблюдение диет. Что-то назначать самой себе не хочется, прошу мнения специалистов.