Что вас беспокоит?
Как успокоить организм и себя от внешних раздражителей
В 22 году у меня появилась такая проблема. Я очень переживала о том, что человек, с которым у меня зарождались отношения предал меня. Параллельно надо мной заселился сосед, который сильно топал ногами в пол. В этот момент у меня появился дикий страх того, что это никогда не прекратится. У меня внутри дрожало все тело от этих стуков, этот страх бегал по всему организму. От щитовидки до низа живота, проявлялось это жжением в этих областях, также набухание и раздувание сосудов на руках и ногах. За эти годы я к кому только не ходила (это были психиатры гинекологи эндокринологи психологи). Психиатры назначали АД, но эффекта не было на максимальных дозах. На себе я ощутила только побочные эффекты. Это все продолжалось длительно каждый день в период с 22 по 24 год. Потом от стресса начал расти ттг. Всегда был 1.7, потом поднялся до 4.7, сейчас 3.2, и появился эндометриоз. Как умер отец в 21 году, так все пошло по одному месту. Он для меня был настоящей опорой и поддержкой. За 5 лет усиленной работы ни разу от начальства не услышала доброго слова, благодарности. Спасибо клиентам - они ценили мой труд. Отношений нет уже 5 лет. Возвращаясь к топоту. Я переехала в новую квартиру. И там тоже этот топот. Я хочу тишины, выспаться, восстановиться, но не могу. Я понимаю, что люди живут своей жизнью, но у меня сплошной дискомфорт. Я бы хотела научиться перестать реагировать так сильно на топот, но не получается. Когда ложусь спать, уже жду, когда начнётся ударный топот. Когда ожидаю этот топот все внутри организма дрожит. Когда топот начинается все продолжает дрожать внутри и жечь. Как только пытаюсь расслабиться и успокоиться, топот возобновляется. В общем, все сумбурно написано, но я понимаю, что самостоятельно не вывожу. АД не предлагайте, мне не помогли, даже максимальные дозы. Что нужно себе сказать, как можно ещё себе помочь, чтобы вылезти из этой ямы?
Здравствуйте.
Вы столкнулись с чередой тяжелейших ударов: потеря опоры в лице отца, предательство, невыносимая обстановка дома, отсутствие признания на работе, проблемы со здоровьем (щитовидная железа, эндометриоз) — и при этом продолжаете искать выход. Это требует огромного мужества. То, как ваше тело реагирует на топот (дрожь, жжение, сосудистые реакции) — это яркий сигнал хронической гипервозбужденной нервной системы, доведенной до предела многолетним стрессом и травмой. АД часто не работают в таких случаях, потому что проблема глубже, она в "застрявшей" реакции нервной системы на угрозу.
Что делать сейчас:
1.Дышите: Удлиненный выдох (вдох 4 сек, выдох 6-8 сек) — сигнал телу "безопасно".
Прерывайте цикл: Холодная вода на лицо/шею, встряхивание конечностями
2.Создайте буфер: Беруши + белый шум/музыка до ожидания стука.
3. Заземляйтесь (чувствуйте стопы на полу).
4. Ищите спецамалиста по травме: работающего в методике когнетивно-повеление терапии.
Ваша задача сейчас — не заставить топот исчезнуть, а научить тело чувствовать безопасность. Вы заслуживаете покоя. Начните с дыхания и поиска психолога — это приоритет.
Артур, спасибо, что пояснили ситуацию. А какой психологический диагноз в моем случае? Это вообще лечится, или мне всю жизнь так придётся мучиться? Я столько литературы прочитала по психологии, ощущение, что все в пустую. Боюсь, что мои силы уже на исходе.
Принятый ответ
Сюзанна О'Салливан: "Это все в твоей голове" возможно название звучит обесценивающе,но книга уважительно рассказывает о реальности психосоматических симптомов (как раз ваши телесные ощущения) и сложностях их лечения. Дает понимание и снижает чувство вины.
И еще Кристин Нефф: "Самосострадание"
Здравствуйте.
Антидепрессанты не помогли, потому что проблема, вероятно, лежит глубже классической депрессии — это может быть хроническая тревога, ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) . Шум — триггер, а не корень. Топот соседей стал мощнейшим триггером, который запускает уже существующую в вашей нервной системе бурную реакцию страха и беспомощности, связанную со всеми предыдущими травмирующими событиями.
Я в безопасности прямо сейчас, в этот момент. Говорите эту фразу в слух, когда начинается дрожь и жжение, попробуйте напоминать себе, что сейчас, в эту конкретную секунду, вам физически ничего не угрожает. Это не отрицает ваш ужасный дискомфорт, но помогает чуть-чуть "заземлиться".
Поищите техники "квадратного дыхания" или "дыхания 4-7-8". Практикуйте по 5-10 минут несколько раз в день, когда относительно спокойны, чтобы тело запомнило состояние.
Но самое важное тут психотерапия. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ),поможет выявить и изменить катастрофические мысли о звуке.
Кристина Айговна, это вообще лечится? Можете подсказать конкретную литературу по моей проблеме. Я столько книг по психологии читала, но ощущение, что все не то.
Принятый ответ
Попробуйте эти книги:
Питер Левин: "Пробуждение тигра. Исцеление травмы"
Бессел ван дер Колк: "Тело помнит все"
Джанин Фишер: "Исцеление фрагментированных Я"
Здравствуйте Юлия!
Ваше состояние можно описать как тревожное расстройство. В основном оно лечится медикаментозными средствами, плюс психотерапия. Антидепрессанты вам не помогли, а использование психологической помощи от психологов вы не получили. В таком случае вам необходимо обратить внимание на медитацию. В современном мире, полном стрессов и неопределенности, тревожность стала распространенным явлением. Постоянное ощущение беспокойства и напряжения негативно сказывается на физическом и психическом здоровье, снижает качество жизни и мешает полноценно функционировать. К счастью, существуют эффективные методы борьбы с тревожностью, и одним из самых доступных и действенных является медитация. Медитация – это практика, направленная на осознанное наблюдение за своими мыслями, чувствами и ощущениями в настоящий момент. Она не требует специального оборудования или места, достаточно лишь уделить себе несколько минут в день. Регулярная медитация способствует снижению уровня стресса и тревоги, улучшает концентрацию внимания и повышает осознанность. Медитация помогает разорвать порочный круг тревожных мыслей, позволяя человеку взглянуть на свои проблемы с большей объективностью и спокойствием. Практикуя осознанность, мы учимся не вовлекаться в негативные мысли и эмоции, а просто наблюдать за ними, не оценивая и не осуждая. Это позволяет снизить интенсивность тревожных переживаний и уменьшить их влияние на нашу жизнь.
Здравствуйте, Юлия!
Похоже, Вы переживаете очень трудный период, и мне искренне жаль, что Вам приходится через это проходить. Примите поддержку!
Потеря близкого человека, сложные отношения, проблемы на работе и постоянный шум – это огромный стресс, который, естественно, влияет на Ваше состояние и самочувствие.
Важно понимать, что отсутствие эффекта от одного вида лечения не означает, что помощь невозможна. Ваши физические ощущения – жжение, дрожь, проблемы с сосудами – это, скорее всего, проявления тревоги и хронического стресса. Ваше тело так реагирует на постоянное напряжение. Это не «неполадка» в Вас, а нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.
Я рекомендую подумать о психотерапии. Она может стать очень эффективным инструментом для работы с тревогой и стрессом в Вашем случае. Главное - обратиться к хорошему психотерапевту. Специалист может порекомендовать медикаментозную поддержку в дополнение к психотерапии.
Также обязательно рассмотрите методы релаксации (упражнения аутогенной тренировки по Шульцу, дыхательные практики и нервно-мышечную релаксацию по Джекобсону), которые очень благоприятно скажутся на Вашем состоянии. Ещё советую медитацию и йогу, они также улучшат ваше общее состояние и уменьшат реакцию на стресс.
И обязательно заручитесь поддержкой. Разговор с другими людьми, которые понимают Ваши переживания, может быть очень полезным.
Вы не виноваты в том, что чувствуете себя так. Ваше состояние – это результат тяжелых обстоятельств и длительного стресса. Скажите себе, что Вы сильная и вы справитесь с этим! Скажите, что Вы заслуживаете покоя и счастья, и что Вы будете делать все возможное, чтобы их достичь.
Помните, что выздоровление – это процесс, который требует времени и усилий. Не сдавайтесь, даже если будут неудачи. Продолжайте искать способы помочь себе!
Здравствуйте, Юлия. По описанной симптоматике характерно проявление тревожного расстройства. Основой лечения тревожного расстройства является психотерапия (когнитивно-поведенческая терапия), так как у вас длительное состояние так же необходимо рассмотреть медикаментозную терапия (препаратом выбора являются антидепрессанты группы сиозс). Если вам в прошлый раз не подошел антидепрессант, это не значит что и в этот раз так будет. Не переживайте, антидепрессантов достаточное количество, можно подобрать учитывая индивидуальный подход. Без медикаментозной терапии крайне тяжело справится с таким состоянием.
Здравствуйте!
Примите мою поддержку! К сожалению, нет такой волшебной фразы. Нужна полноценная работа по методу КПТ. Тк скорее всего, состояние в рамках тревожного расстройства .
Обязательно соблюдать условия сна . Нужно работать над вашим мышлением.
Очень рекомендую книги Р. Лихи, Бернса.
Самостоятельно крайне сложно справиться с ситуацией. Ад не помогали скорее всего, была маленькая дозировка или не так группа АД.
Похожие вопросы по теме
- 10 часов назад20 ответов
- 13 часов назад8 ответов
- 13 часов назад12 ответов
- 14 часов назад11 ответов