Что вас беспокоит?
Устала от ребёнка
Уже месяца два ловлю себя на мысли, что просто устала от ребёнка. Ей 7 месяцев, лезут зубы что постоянно вызывает у неё крики, атопический дерматит который с рождения не куда не уходит, что сопровождается вечным чесанием самой себя (т.е малышки). Живём с мужем, помогает после работы, но даже это не красит мой день, не радуют покупки или походы в кино/кафе. Я сама не знаю как помочь себе, дочь в силу возраста стала активной, меньше спать, ощущение что я часто не понимаю её, срываюсь на неё. Понимаю что она маленькая и беззащитная, но моменты когда вспышка злости, я просто этого не осознаю. Что мне делать я не знаю…ш
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте. Вы испытываете выгорание, и это нормально для молодых мам. Попробуйте делегировать часть забот мужу или близким, чтобы получить время для себя. Что именно вызывает наибольшее раздражение в поведении ребенка? Есть ли у вас возможность обратиться к психологу очно или онлайн для более глубокой проработки проблемы? Подумайте, что раньше приносило вам удовольствие, и постарайтесь вернуть это в свою жизнь.
Наверное наибольшее раздражение не в самом ребёнке, а в отсутствии свободы. Даже я ухожу на прогулку/в кино/ кафе без ребёнка, всегда присутствует чувств стыда что ли, что оставила дома её без себя, с кем то другим, а ведь другие не знаю как правильно нужно с ней обращаться. Иногда понимаю, что я через чур переживаю, но поделать ничего не могу.
Попробуйте посмотреть на ситуацию с другой стороны. Давая себе время на отдых и личные дела, вы показываете ребенку пример здоровой самозаботы и независимости. Также общение с другими людьми может быть полезно для её развития.
Принятый ответ
Здравствуйте.
Ваше состояние абсолютно понятно, и важно, что вы осознаёте проблему — это первый шаг к изменениям. Материнское выгорание этой реальность, особенно когда ребёнок требует постоянного внимания, а собственные ресурсы на нуле. Вот что можно сделать:
1. Разделите нагрузку. Даже если муж помогает, обсудите с ним возможность вашего регулярного отдыха: 2–3 часа в неделю только для себя (прогулка, сон, спорт). Если есть близкие, попросите их посидеть с ребёнком.
2.Усталость усиливает раздражение. Найдите даже 10 минут в день на то, что вас успокаивает: чай в тишине, дыхательные практики, тёплый душ.
3.Нужен Ппедиатр/дерматолог: уточните, всё ли возможное делается для облегчения дерматита (возможно, нужна коррекция лечения).
4.с психологом нужна работа с эмоциями, стратегии против срывов.
5. Няня на пару часов, если финансы позволяют, это не роскошь, а инвестиция в ваше психическое здоровье. Почасовые няни не берут много а дома можно поставить камеру они от 500р на маркетплейсах
6. Примите свои чувства. Злость — нормальная реакция на хронический стресс. Важно не винить себя, а искать способы снизить напряжение.
7.Упростите быт. Готовые пюре, доставка еды, минимум уборки сейчас важнее ваш покой, чем идеальный порядок.
Вы не робот, а живой человек, и ребёнку нужна прежде всего спокойная мама. Не стесняйтесь просить о помощи: вы делаете всё возможное.
Добавлю.
Посмотрите один фильм и почитайте одну книгу.
Фильм: «Талли» (2017, реж. Джейсон Райтм)— честная и немного жутковатая история матери троих детей, которая находится на грани нервного срыва от бесконечной рутины. Фильм показывает, как легко потерять себя в материнстве, и заставляет задуматься о важности поддержки.
Книга: «Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию» (Анна Куусмаа, Анастасия Изюмская) — практичное руководство для уставших родителей. Авторы разбирают причины выгорания, дают советы по самопомощи и напоминают: вы не одни в этом.
Надеюсь смог немного вас поддержать 🙏
Принятый ответ
Здравствуйте! Вы больше не от малышки устали, а эмоционально и физически истощились в декрете, что приводит вас к "срывам". Сейчас главное, это стабилизировать свое эмоциональное состояние, тк спокойная мама=счастливый ребенок (малышка чувствует ваше состояние, тк вы находитесь в симбиотической связи. Вашей нервной системе необходимо восстанавливаться и восполнять растраченные ресурсы. Для этого обязательно должен быть режим дня и время для себя(30/40/50мин, но только ваши). У вас есть помощники (бабушки/дедушки)? Заботьтесь о себе, давайте себе время на отдых, вы должны быть в ресурсе. Выполняйте дыхательные техники, релаксационную гимнастику по Джекобсону. По возможности снижайте себе бытовую нагрузку, отдыхайте вместе с малышкой в дневной сон (готовка/уборка никуда не убежит).
В качестве литературы прочтите книги С. Гончаровой " Источник сил для уставшей мамы", Е.Патрикеевой "Профессия мама".
Принятый ответ
Здравствуйте.
Это может быть послеродовая депрессия.
Пройдите, пожалуйста, короткий тест и напишите мне баллы:
https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads
Их будет два, один по депрессии, второй по тревожности.
Принятый ответ
Добрый вечер!
Примите мою поддержку!
Ваше состояние объяснимо: хронический недосып, физическая боль ребенка и чувство беспомощности - это экстремальная нагрузка. Ваша усталость и даже злость — нормальная реакция на ненормальные обстоятельства, а не признак того, что вы плохая мама
Если чувствуете вспышку — положите дочь в кроватку (даже если она плачет) и уйдите на 1-2 минуты в другую комнату. Глубоко подышите, сожмите кулаки. .
Постарайтесь найти время для микропаузы для себя. Даже 15 минут в день попробуйте выделить на дыхание, чай у окна, душ. Это не роскошь, а необходимость.
Попробуйте прямо сказать мужу: "Мне очень тяжело, мне нужны: (конкретно что-час сна утром в выходной? прогулка одна?)". Не ждите, что он догадается. Озвучьте это
По поводу дерматита и зубов - Обсудите с педиатром/неврологом обезболивание при прорезывании (гели, игрушки-прорезыватели из холодильника) и коррекцию ухода за кожей. Любое снижение дискомфорта ребенка — облегчение вам.
Вы делаете невероятно сложную работу.🙏 Вы не одна.
Здравствуйте! Похоже, вы переживаете физическое и эмоциональное выгорание из-за постоянного стресса это нормальная реакция при уходе за ребёнком с особыми потребностями (атопический дерматит, проблемы со сном, активность). Ваша усталость и раздражение не делают вас плохой матерью, они сигнализируют о том, что вам нужна поддержка .Могу задать несколько уточняющих вопросов:
Сколько времени в день у вас остаётся на отдых или заботу о себе? Обсуждали ли вы с мужем, как распределить обязанности, чтобы вы могли хотя бы частично отключаться от ухода? Есть ли возможность обратиться к педиатру или дерматологу для коррекции состояния ребёнка?
Вероятно Вы находитесь в состоянии хронического стресса, что снижает эмоциональную устойчивость и провоцирует вспышки злости. Это не слабость, а «перегрузка» нервной системы .
Ваша эмпатия к ребёнку не исчезла вы осознаёте его беззащитность и свою ответственность, но внутренние ресурсы истощены. Это похоже на «синдром сгоревшего родителя», который требует восстановления ресурсов до работы с эмоциями. В подобных ситуациях рекомендуется попробовать выделить хотя бы 20 минут в день для себя (например, во время сна ребёнка). Даже короткая пауза снижает уровень кортизола . Обсудить с мужем график, где он берёт на себя больше обязанностей (например, купание, прогулки), чтобы вы могли полностью отдохнуть. Записаться на приём к психологу: специалист поможет разобраться с чувством вины и научит техникам эмоциональной регуляции (например, дыхательные упражнения, рефлексия) .Помните: забота о себе это не эгоизм, а необходимость для того, чтобы быть рядом с ребёнком в ресурсном состоянии. Вы не одна, и это состояние можно изменить.
Здравствуйте! Примите мою поддержку!
Понимаю , как вам непросто. Декрет очень серьезное испытание для каждой женщины.
И когда нет полноценного отдыха , хобби, которое помогает восстановить ресурс - день сурка просто ведет женщин к депрессивным состояниям и тревожности.
Начните обязательно с закрытия дефицитов.
Когда малыш спит, что делаете вы? Не хватайтесь за быт! Полежите , посмотрите кино , почитайте или просто поспите!
Обязательно не забывайте про мужа , это тоже ресурс , просите его помощи, обсудите ваши чувства с ним.
Ребёнок очень быстро вырастет и все забудется , поверьте. Напоминайте себе , что это не навсегда! Это период , в котором нужно искать опоры , чтобы прожить его.
Здравствуйте, Вы в плену принадлежности своей жизни ребёнку, а скорее в плену своих убеждений, когда Вы выходите или даете себе возможность выйти, прогуляться, встретиться, то начинаете винить себя, именно это и выматывает Вас. И здесь нужно разобраться с Вашими внутренними установками и убеждениями относительно роли Мамы. Ситуация также говорит о том, что Вы истощены (гормоны, страхи, усталость, истощение, тревога, мысли, которые пугают, все это спровоцировало и подняло то, что уже было внутри Вас).
Это может оголять Ваши установки и убеждения относительно роли матери - например, если ребёнок заболеет, то какой тогда я буду матерью - плохой! Если я ухожу одна, то бросаю его, а никто не сможет о нем позаботиться...Всё это лишь мысли, которыми Вы подменяете реальность и верите в них.
Нужно изменить эту установки, чтобы освободить себя.
Здравствуйте!
Примите моё сочувствие. Понимаю Вас не только как психолог, но и как мама.
Вы истощены, и организм сигнализирует об этом раздражительностью, апатией, вспышками злости.
Вы не обязаны всё “тащить с улыбкой”. Ваши чувства нормальны для мамы младенца, особенно в условиях проблем со здоровьем у ребёнка. Минимальная передышка — не роскошь, а необходимость. Можно попробовать договориться с мужем, чтобы у Вас была хотя бы пара часов одиночества в неделю без домашних забот. Даже короткий отдых снижает уровень внутреннего напряжения.
Очень помогут: Спа/бассейн, теплая ванная, вкусняшки, массаж, прогулки, йога, медитации, седативные сборы (без рецепта, например, Мелисса/пустырник/ромашка/валериана), прогулки КАЖДЫЙ ДЕНЬ, хотя бы 15 минут на общем балконе с ребенком на руках, любимые книги/фильмы/сериалы.
Рекомендую обратиться к КПТ-психотерапевту. Даже один сеанс в 2 недели даст Вам хорошую поддержку и научит работать со своими эмоциями.
Если появится время, то рекомендую так же вести дневник СМЭР (отличный инструмент в работе с эмоциями). Посмотрите в интернете, как его вести и что такое «искажения в мышлении».
Все наладится!
Похожие вопросы по теме
- 4 Сентября 202113 ответов
- 15 Февраля 20222 ответа
- 8 Марта 202323 ответа
- 8 Мая 20232 ответа