Мениск

Здравствуйте. у меня такая беда... 5 лет назад прокатился на горке и после этого стала проблема с коленом, присаживаюсь и когда встаю иногда больно разгибается колено, я его резко через силу разгибал и все было нормально. но в последний раз я резко разогнул колено и почувствовал резкую боль, в больнице наложили ланьгет и сказали что у меня надрыв мениска. после месяца больничного он длился месяц, все востановилось но сегодня я снова присел и при вставании почувствовал боль, разогнуть колено до конца больно, я боюсь если зделаю это как раньше( резко разогну) то опять будет надрыв. Доктор скажите пожалуйста что мне делать