Дрожь при волнении

Алина Котулева4 Октября 2025

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте! Так проявляется социальная тревога . Возможно, есть бессознательные страхи и установки на тему , что вас сейчас будут оценивать , что народа много и вам трудно совладать , возможно, просто ожидание дрожи может провоцировать ее возникновение.
Варианта , как быть с этим 2:
1. Для долгосрочной перспективы - это работа с КПТ психологом- овладеть техниками , как помочь себе быстрее успокоиться , как не доводить до состояния, что трудно себе помочь в моменте. Обязательно осваивать техники дыхания.
2. Сос помощь - это транквилизаторы перед важным событием, но для этого нужно обращаться к врачу за рецептом.

Кристина Альварес4 Октября 2025

3.9

Принятый ответ

Здравствуйте! А замечали ли Вы в такие моменты как именно дышите, поверхностно и прерывисто или глубоко? Часто ведь все начинается именно с этого. Наш организм переходит в режим бей или беги даже если сознательно мы не чувствуем страха, отсюда и дрожь. Это просто реакция нервной системы на ситуацию оцениваемую как угрожающую, пусть даже умом Вы понимаете что все в порядке. Сына трясет по той же причине адреналиновый выброс.
Попробуйте прямо перед самым началом выступления или игры сделать несколько мощных выдохов, будто пытаетесь задуть свечу. Это помогает сбросить излишнее напряжение и успокоить нервную систему. Еще можно незаметно сильно напрячь мышцы ног и рук на несколько секунд а потом резко расслабить и так несколько повторений очень помогает. Такое физическое действие обманывает мозг и он немного успокаивается. С сыном можно договориться чтобы он перед игрой пару минут поприседал или попрыгал, это тоже сжигает лишний адреналин. Привыкая к ситуации и зная как управлять телом, Вы сможете это контролировать.

Артур Ткачев4 Октября 2025

2.7

Принятый ответ

Добрый день. Я уверен, что это просто закрепившийся условный рефлекс, который можно ослабить. Перед самым началом выступления или игры детально рассмотрите какой-нибудь предмет в зале или форму соперника. Внимательно считайте швы на мяче. Еще один метод это ритуал. Создайте простой и повторяющийся набор действий который вы будете выполнять всегда перед стартом. Например, три раза поправить волосы, потянуть за шнурок, глубоко вдохнуть. Тело, распознав знакомый ритм, получит сигнал о безопасности. Наверно, стоит поэкспериментировать и найти что-то свое.

Татьяна Николаева4 Октября 2025

4.8

Принятый ответ

Здравствуйте, Наталья.
Да, это такой тип нервной системы, а точнее реакция на стресс. С этим можно работать с помощью психотерапии: обучению навыкам саморасслабления (дыхательные практики) и наработке уверенности в себе

Ирина Одегова4 Октября 2025

4.9

Психотерапевт

Принятый ответ

Здравствуйте. Тремор во время волнующих ситуаций - достаточно частая реакция со стороны вегетативной нервной системы. Возможно, ваши эмоциональные реакции трансформированы в соматические. Если подобные симптомы значительно снижают качество жизни, что следует начать работу с психологом или психотерапевтом в когнитивно-поведенческом направлении.

Елена Шендерова4 Октября 2025

5.0

Здравствуйте, Наталья, это может быть проявление социальной тревожности - комплекс восприятия и соответственно реагирования, Вы сами не обладаете механизмами, чтобы справляться с этими состояниями, поэтому и не можете передать их сыну. Вы соприкасаетесь с ситуацией, которая является для Вас тревожной, вызывает напряжение внутри Вас, есть или тревожное ожидание чего-то плохого или разные мысли - про то, как на Вас смотрят, что о Вас думают, оценивают или критикуют, что Вы что-то сделаете не так и будет что-то страшное...и все эти мысли только ещё дальше запускают маховик тревоги внутри Вас. Мозг начинает реагировать на эти мысли, как на реальность, Вы начинаете чаще дышать, более поверхностно, проявляется вегетативная симптоматика - трясутся руки, может быть краснеет лицо, холодеют или потеют руки и т.д. И круг тревоги замкнулся. тревога возникает от непереносимости неопределенности, когда Вы понимаете, что Там в будущем что-то есть, но что именно - это скрыто от Вас и это вызывает страх, тогда Вы начинаете придумать чтобы заполнить эту неопределенность и увидеть что-то там, но, это иллюзия контроля, который только закрепляет ещё больше страх и понимание этой неопределенности.
Да, здесь нужно работать над своим восприятием и своими мыслями, учиться принимать эту неопределенность, видеть перед собой не только разные сценарии, где есть только что-то страшное, но, там может быть и что-то хорошее, но всё это лишь иллюзия, то, что у Вас есть - это Настоящее и важно учиться отличать где Реальность, а где Иллюзия и направлять себя в момент настоящего. Поэтому, в работе с тревогой важно подключать техники медитации, релаксации - они помогают прочувствовать Этот настоящий момент и почувствовать почву под ногами, техники напряжения и расслабления - чтобы помочь телу принимать неопределенность. Техники заземления и центрации - чтобы учить ловить этот момент Настоящего и работать со своими мыслями, чтобы направлять себя.