Как снять нервное напряжение

Алена Понарина24 Октября 2025

5.0

Невролог

Здравствуйте
В таких случаях можно ситуационно принять 1/2 т атаракса или тералиджена . Как противотревожный эффект наступает спустя 20-30 минут
Если есть повышенная тревожность можно пройти онлайн тест hads , добавить когнитивно -поведенческую терапию, при необходимости антидепрессант на длительный срок

Екатерина Савина24 Октября 2025

5.0

Невролог

Здравствуйте, при эпизодических приступах тревоги можно использовать ситуационно препараты от тревоги, например атаракс или Стрезам или тералиджен (препараты выписываются по рецепту, но они более эффективные)

Из безрецептурных можно использовать валемидин 30 капель

Также можно пройти терапию у психотерапевта, чтобы в будущем уметь справляться со стрессовыми ситуациями
Можно посмотреть дыхательные техники для расслабления, методики релаксации по джекобсону
При частых и длительных стрессах могут назначаться препараты из группы антидепрессантов направленных на тревогу (например сертралин или эсциталопрам)

Анастасия Стрателюк24 Октября 2025

5.0

Невролог

Здравствуйте! По описанию вероятнее это индивидуальная реакция на стресс.
В таких случаях используются противотревожные препараты за 30-60 минут до предполагаемого события, например, тералиджен 1/2т, либо грандаксин 1т. Препараты по рецепту, но обычно можно найти и без(зависит от аптеки).
Также в моменте можно использовать правило 333: назвать три предмета, которые видишь, назвать три звука, которые слышишь, И пошевелить тремя частями тела.

Алина Котулева24 Октября 2025

5.0

Здравствуйте! Понимаю ваши переживания! Экзамены для многих людей - стресс. Но часто все равно есть причина и объяснение почему экзамен вызывает такую реакцию. Чувство тревоги происходит не из-за события и не из-за ощущения, а из-за того, что именно вы подумали по поводу этого события или ощущений.
В идеале , с этим нужно работать в психотерапии.
Как экспресс методы - использовать техники и успокоительные.
Дыхание.
- постараться замедлить ритм дыхания, даже если кажется, что, наоборот, надо его ускорить.
Дышать менее глубоко, стараться контролировать вдох и выдох;
- дышать в пакет. Это уменьшит гипервентиляцию, в крови восстановится баланс кислорода и углекислого газа, что по принципу биологической обратной связи уменьшит частоту сердцебиения и панику.-дышать по схеме 4-7-8 (на счёт 1-2-3-4 вдох, на счёт 1-2-3-4-5-6-7 задержка дыхания, на счёт 1-2-3-4-5-6-7-8 выдох). Тоже уменьшает гипервертиляцию, достаточно всего 5-7 вдохов
и выдохов, чтобы почувствовать эффект.
-медленно вдыхать носом, выдыхать ртом так, как будто вы собираетесь свистеть или дуть: ффууууууу. Достаточно 10-15 раз.
2.Принудительное включение когнитивных зон мозга. когнитивная и эмоциональная сферы
как бы конкурируют, если человека захлёстывают эмоции, его думающая часть мозга в нокауте (и наоборот). Поэтому помогает восстановить баланс между ними. Включить мышление можно математическими вычислениями (самое простое – прибавлять по 7: 0+7+7+7…), или оглядеться вокруг и
назвать пять предметов синего цвета / пять тупых углов / составлять описания
окружающего, как будто пишете протокол осмотра места происшествия и т.д.

Артур Ткачев24 Октября 2025

2.7

Здравствуйте. Попробуйте технику заземления прямо в кабинете. Нужно найти взглядом три предмета например зеленого цвета. Это помогает вернуть внимание в настоящее. Переступая порог кабинета, сделайте короткий но очень глубокий вдох и медленный выдох. Дышите так чтобы выдох был длиннее вдоха. Это сигнал нервной системе успокоиться. На экзамене держите в руке колпачок от руки или любой другой маленький предмет. Сосредоточение на тактильных ощущениях отвлечет от тремора. Помните что комиссия редко замечает внутреннее состояние человека ей важны ваши ответы. Проговорите про себя первые фразы ответа прежде чем начать говорить вслух. Также поможет книга Роберта Лихи Свобода от тревоги!