Методы профилактики протрузий

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста эффективную методику профилактики протрузий поясничного отдела хребта. Как не допустить позвоночной грыжи? Какие физиотерапевтические процедуры следует применять, продолжительность и периодичность. Спасибо за ответ!