Какой магний лучше выбрать?

Юлия Перфилова3 Января

5.0

Терапевт

Принятый ответ

Лиза, здравствуйте

В подобных случаях нужно присмотреться к магнию с высокой биодоступностью и успокаивающим действием

В таких случаях нужно выбирать хелатные формы . Цитрат магния может усилить ощущение в животе, а оксид практически не усваивается

⚪️ Магний бисглицинат - Magnesium Bisglycinate. Магний связан с глицином - аминокислотой, которая тормозит нервное возбуждение. Уменьшает тревожность и улучшает сон. Не вызывает слабительного эффекта

⚪️Магний Таурат - Magnesium Taurate. Таурин стабилизирует клеточные мембраны сердца и успокаивает нервную систему

Можно выбрать от Solgar - это один из самых проверенных вариантов либо от Now Foods

Безопасная дозировка при стрессе 300-400 мг элементарного магния в сутки

❗️Железо и магний антагонисты, они мешают друг другу усваиваться. Железо принимать утром или днем , как назначил врач. Магний принимать вечером, за 1-2 часа до сна. Разрыв между приемом железа и магния должен составлять минимум 4 часа

Также в подобных случаях можно рассмотреть прием витамина Д , дефицит есть у каждого второго, кто его не принимает или принимал. Уровень должен быть не менее 30нг/мл

ВСД -диагноз, существующий только в постсоветском пространстве. В международной классификации болезней симптомы чаще относят к соматоформной дисфункции вегетативной нервной системы или генерализованному тревожному расстройству

При подобных симптомах на первом месте ставят не медикаменты, а когнитивно-поведенческую терапию , гигиену сна и труда . 5 тренировок в неделю при низком ферритине могут быть избыточны и истощать ресурсы сил 🙏

Михаил Ивашев3 Января

5.0

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте. На фармацевтическом рынке на сегодня достаточно большой выбор и лекарственных форм и солей магния , можно выбрать то что вам лучше подходит в данной ситуации: Глицинат / бисглицинат - для сна и снятия стресса. Цитрат при запорах. Таурат если поддержать сердце и проблемы с желчеоттоком. Малат при усталости и недостатке энергии. Треонат для памяти и концентрации внимания. Есть в сочетании с витаминами например в пиридоксином- Магне В6 Магне В6 таблетки – это магния лактат, а Магне В6 питьевые ампулы это магиня лактат + пидолат. Или БАДы есть в большом разнообразии в виде моносоставов и комплекса с витаминами В и другими витаминами и минералами. Или Магний нейрокомплекс Витаукт в составе цитратная форма магния (легкоусвояемая) с витаминами группы В. Mагний + B6 (пиридоксин) +B1 (тиамин) + B5 (пантотеновая кислота) + В9 (фолиевая кислота) + B12 (цианокобаламин) нормализуют состояние нервной системы при эмоциональном напряжении С уважением, доктор медицинских наук, профессор Михаил Николаевич Ивашев.

Алина Афанасьева3 Января

3.9

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте!
В подобных случаях более эффективными формами магния являются те, которые обладают большим седативным и успокаивающим действием. Например, магния
бисглицинат, считается мягким, отсуствует слабительный эффекта на жкт, хорошо усваивается, действует на ЦНС- расслабляет и улучшает сон.
Магния таурат - стабилизирует ритм сердца, снижает тревожность. Полезен при сердцебиении и может быть актуален при подобных состояниях (сердцебиение, «вакуум в голове»). |
Такие формы как оксид магния или сульфат магния лучше избегать, так как они плохо усваиваются и сильно влияют на жкт.
Магний обычно принимают по 200 - 400 мг в сутки во второй половине дня или вечером перед сном, так как это лучше для расслабления и сна.
Низкий ферритин даже при нормальном гемоглобине может вызывать усталость, «туман в голове», тревожность, учащённое сердцебиение. Между приемом препаратов железа и магнием должно пройти интервал минимум в 2 часа ( а лучше 4 часа).
Дополнительно рекомендуют оценивать в таких случаях уровень витамина д, фолиевой кислоты и витамина в12.

Анна Третьякова3 Января

4.2

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте!

Снижение ферритина может давать ряд жалоб, которые вы испытываете (например, повышенное сердцебиение, усталость), уточните, какой уровень ферритина был в анализе?

Что касается магния - действительно, при повышенных физических и умственных нагрузках он может быть рекомендован. Неплохим и часто назначаемым препаратом является Магний Хелат от Эвалар. Принимают по 1–2 таблетки в день во время еды. Продолжительность приёма - не менее 1 месяца. Курс приёма рекомендуется регулярно (3-4 раза в год) повторять.