Прием витаминов

Александр Можаров16 Января

4.5

Терапевт

Дозировка Альфа-липоевая кислота (600 мг утром) высокая (обычная поддерживающая — 100-300 мг). Такие дозы часто используют при подтвержденной инсулинорезистентности или диабетической нейропатии по назначению врача. Натощак может у некоторых вызывать дискомфорт в желудке.
Витамин D3 (3000 МЕ): Эта доза является эффективной для поддержания уровня при его дефиците. Но ключевой момент — безопасность и необходимость такой дозы можно определить только по анализу крови на 25-OH витамин Д. Без анализа длительный прием может привести к гипервитаминозу (особенно в сочетании с другими источниками Д).
Биотин (5000 мкг).Доза в 50-100 раз превышает суточную потребность. Высокие дозы биотина могут искажать результаты лабораторных анализов крови (особенно гормональных и кардиологических, имитируя инфаркт). Если вы планируете сдавать анализы, об этом нужно предупреждать врача и за 3-7 дней отменять биотин.
Коллаген (600 мг х 2) Общая суточная доза (1200 мг) достаточно низкая для видимого эффекта на суставы/кожу. Исследования обычно показывают эффективность от 2,5 до 10 грамм (2500-10000 мг) в день.Данная дозировка может быть просто недостаточной.
Комбинация "Берберин + B6" и "Магний + B6": Обратите внимание на общую дозу витамина B6 (пиридоксина). Вы получаете 5 мг + 2 мг = 7 мг из добавок + из пищи. Верхний допустимый предел — 25 мг/сут, но длительный прием высоких доз (более 50-100 мг/сут) может быть нейротоксичным. Ваша доза в безопасности, но важно это учитывать, если добавите другие комплексы с B6.
Витамин С (60 мг х 2). Общая доза (120 мг) чуть выше суточной нормы (90 мг для женщин), но безопасна. Однако это доза для поддержания, а не для выраженного антиоксидантного или иммуностимулирующего эффекта. Инозитол (2000 мг). Для поддержки репродуктивного здоровья и чувствительности к инсулину у женщин (например, при СПКЯ) часто используют дозы от 2000 до 4000 мг в день. Данная дозировка находится в нижней части этого диапазона.

Вывод, перегружает ли организм данная схема?
Скорее нет, но с важными оговорками.
Схема не является заведомо опасной, но она не "базовая" или "поддерживающая", а скорее "терапевтическая" для конкретных целей. Без понимания этих целей и контроля по анализам, некоторые ее компоненты могут со временем принести больше вопросов, чем пользы.
Риски связаны в первую очередь с дозировками конкретных компонентов (D3, биотин, альфа-липоевая) и их длительным бесконтрольным приемом.
Схема не выглядит случайной, она нацелена на решение конкретных задач. Вопрос в том, актуальны ли эти задачи для вас сейчас и подобраны ли дозы оптимально.

Идеально, если дозировки подобраны на фоне анализов :
Витамин D (25-OH), В12, ферритин (железо), ОАК, биохимия крови (АЛТ, АСТ, креатинин, глюкоза). Гормоны щитовидной железы, инсулин (если есть подозрения на метаболические причины приема).
Нужно рассмотреть цикличность. Не обязательно принимать всё ежедневно годами. Например, курсы по 2-3 месяца с перерывами, кроме, возможно, омега-3 и магния.
Оцените качество добавок. Отдавайте предпочтение проверенным производителям.
Слушайте свой организм. Тошнота, расстройство ЖКТ, головные боли, сильная усталость — сигналы к пересмотру схемы.

Эля16 Января

Клиент

Александр Александрович, добрый вечер, у меня очень низкий метаболизм, так сказал лечащий врач, поэтому я спокойно могу набрать до 5 кг за месяц) так же ферритин у меня 60, выше не поднимается, но гемоглобин в норме 130, и высокий тестестерон почти 2 раза выше нормы, выпадение волос на голове, да и впринципе их удручающий вид, у меня СПКЯ, 8 и 11 кист в левом и правом яичнике соотетственно. еще ставят гирсутизм.

Эля16 Января

Клиент

мой рост 173 см и в августе я весила к примеру 62 кг к концу октября почти 70, потом снова скидываю если урезаю рацион, но от этого еда становится скучной однообразной, витамином в ней не много, сразу клочками начинают лезть полосы, и ломаться ногти, портится кожа, поэтому мне прописали их пить на фоне диеты.
завтрак это белки(яйца омлеты, творог, или протеиновые коктейли) и тушеные овощи
обед это мясо(курица или индейка) и также овощи с крупами
ужин морепродукты и овощи
фрукты я не люблю и не ем, на сладкое меня тоже не тянет
общая каллорийность за день 1400 вся еда
я не перекусываю и много пью

мне сказали что мой метаболизм в спокойном состоянии 1150-1200 ккал не больше
до начала диеты а это было в пн мой вес составлял 71 кг
сегодня в пт уже 69 кг, да возможно это ушли отеки, но скинуть как и набрать пару кг за неделю и 5-6 за месяц это прям стандартная история(

Александр Можаров16 Января

4.5

Терапевт

Принятый ответ

Доброго вечера Эля.Спасибо за дополнение. Картина стала абсолютно ясной, и ваша схема приема добавок обрела четкий смысл. С точки зрения ваших диагнозов (СПКЯ, гирсутизм, инсулинорезистентность низкий ферритин) этот комплекс подобран очень грамотно и направленно.

Инозитол (2000 мг вечером) это главная добавка при СПКЯ. Он улучшает чувствительность к инсулину, снижает уровень тестостерона, способствует восстановлению овуляторного цикла и даже может уменьшить гирсутизм. Доза 2-4 г в день является стандартной и эффективной. Его прием абсолютно оправдан.
Альфа-липоевая кислота и Берберин, оба компонента — мощные помощники в улучшении чувствительности клеток к инсулину. Это основная мишень при СПКЯ и склонности к быстрому набору веса. Они помогают вашему организму более эффективно использовать глюкозу, снижая ее превращение в жир.
L-карнитин поддерживает энергетический обмен в условиях низкокалорийной диеты и может помогать в утилизации жиров. При низком метаболизме его назначение верное .
Железо, депо - ферритин 60. В списке добавок нет препарата железа. Ферритин 60 — это низкий запас железа, особенно для состояния с выпадением волос. Гемоглобин 130 — это хорошо, но он отвечает последним. Чтобы улучшить состояние волос, ногтей и поднять энергию, вам необходимо поднять ферритин хотя бы до 80-90. Нужно начать прием легкоусвояемого хелатного железа (бисглицината железа) в дозе 50-100 мг элементарного железа в день, отдельно от кальция (коллагена), (можно совмещать с витамином С для лучшего усвоения). Это очень важно.
Биотин, Коллаген, Витамин С, GLA этот блок — прямая поддержка кожи, волос и ногтей, которые страдают из-за СПКЯ и низкого ферритина. Биотин в высокой дозе работает на качество кератина.
Витамин Д часто бывает в дефиците при СПКЯ и усугубляет инсулинорезистентность. Доза 3000 МЕ оправдана, но контроль по анализу через 2-3 месяца приема обязателен. Омега-3 борется с воспалением, часто сопутствующим СПКЯ.
Магний — важнейший минерал при стрессе, инсулинорезистентности и для работы нервной системы. Он часто истощается. В6 помогает его усвоению и также важен для гормонального баланса.
Ваш рацион хорош (белок, овощи, минимум обработанной еды), но есть нюансы при таком низком метаболизме (1200 ккал) и СПКЯ.
При вашем весе (71 кг) и росте (173 см) даже сидячий образ жизни требует около 1800-1900 ккал. Ваш базовый метаболизм 1200, плюс активность. Дефицит в 200-300 ккал (1400 - (1200+активность)) — это очень мало и медленно для похудения. Резкое падение до 1400 ккал — это стресс. Организм при СПКЯ и так сопротивляется потере веса. Возможно, стоит рассчитать рацион на 1500-1600 ккал, но кардинально повысить расход.
Главный помощник в это силовые тренировки. Мышцы — это печка, которая сжигает калории даже в покое. Наращивание мышечной массы — единственный научно доказанный способ повысить базовый метаболизм. 2-3 силовые тренировки в неделю (приседания, выпады, тяги, отжимания ) с прогрессией весов изменят всё. Кардио-ходьба — хорошо для здоровья, но для разгона метаболизма менее эффективно. Не бойтесь чуть увеличить калорийность (до 1500-1600), но за счет белка и овощей, и усильте расход через движение (не менее 8000-10000 шагов в день + силовые упражнения ). Вы едите крупы — это хорошо. Следите, чтобы они были цельнозерновые (гречка, киноа, бурый рис, овсянка) и распределены в течение дня. Резкое урезание углеводов может вредить щитовидной железе и гормональному фону.
У вас есть омега-3 и GLA, но не забывайте про полезные жиры в пище: оливковое масло, авокадо, орехи ( в соответствии с калориями ). Они важны для гормонального синтеза.
При отказе от фруктов и ограничении углеводов можно терять много электролитов. Убедитесь, что солите пищу, пьёте достаточно. Резкая потеря 2 кг за неделю — это часто уход воды. Важно, чтобы это не было обезвоживанием.

Эля17 Января

Клиент

Александр Александрович, да сейчас я занимаюсь у меня как раз 3 силовые тренировки в неделю по 40 минут, спасибо вам)