Проснулась от страха — вопрос №4050908

Здравствуйте, Виктория!
По описанным вами признакам можно предположить состояние панической атаки.
Паническая атака — это внезапный приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый мучительными ощущениями. Характеризуется быстрым нарастанием страха и, в большинстве случаев, кратковременностью. Могут быть сильная тревога или страх, чувство, что что-то ужасное произойдёт, даже если конкретная угроза отсутствует, учащённое сердцебиение,
трудность дыхания или ощущение удушья,
головокружение и слабость, которые могут сопровождаться чувством неустойчивости или потерей равновесия,
дрожь или тремор конечностей, избыточное потоотделение,
ощущение жара или холода, тошнота или дискомфорт в животе.
Продолжительность приступа от нескольких минут до часа.
Причины панической атаки могут быть разными - стресс, другие заболевания, иногда причина остается неизвестной.
Желательно, при возможности обратиться к врачу, пройти некоторые обследования, что бы исключить повышение артериального давления, заболевания щитовидной железы и др.
Если заболеваний никаких нет, то есть разные методики, как самостоятельно справиться с панической атакой. Если необходимо, могу написать в следующем сообщении.

Здравствуйте!
По описанным симптомам, очень похоже на паническую атаку.
Они часто случаются на фоне стресса, переутомления, в вашем случае на фоне нарушения циркадных ритмов (сбитого режима сна и десинхронизации с местным временем).
Чтобы легче справиться с тревогой, стоит периодически проводить дыхательные практики. Часто помогает техника 4-7-8: вдох на 4 счета, задержка на 7, медленный выдох на 8.
Если на Бали Вы планируете оставаться еще какое-то время, то лучше постепенно переходить на местный режим. Сон в светлое время суток всегда менее качественный.

Здравствуйте. По описанию это выглядит как острый вегетативный криз или паническая атака на фоне сбитых циркадных ритмов, недосыпа и смены часовых поясов.

При подобных состояниях врачи чаще всего рассматривают реакцию нервной системы, а не аллергию или опасное нарушение дыхания, тем более если приступ прошел самостоятельно за 15–30 минут. В подобных случаях рекомендуют нормализовать сон по местному времени, не удерживать московский режим, исключить кофеин и алкоголь, пить воду, использовать дыхательные техники при повторе симптомов и отслеживать, не возникают ли приступы снова ночью.

Обычно показан прием у психиатра или невролога в плановом порядке для оценки тревожного компонента и коррекции поддержки.

Если появятся потеря сознания, стойкая одышка, боль в груди, повторные приступы подряд или выраженное ухудшение состояния, нужно обращаться за срочной помощью. Если есть вопросы, задавайте

Здравствуйте, Виктория

По описанию нельзя исключить ночную паническую атаку , с большей вероятностью, спровоцированную десинхронозом - то есть сбоем циркадных ритмов из-за разницы во времени и попыткой жить по московскому времени в условиях тропического светового дня


Паническая атака характеризуется внезапным приливом сильного страха , достигающего пика в течение нескольких минут и сопровождающегося минимум 4 симптомами - это ощущение удушья, страх смерти, тремор и озноб, абдоминальный дискомфорт

Пытаетесь жить по Москве , но на Бали в это время утро . Эпифиз при попадании света на сетчатку глаза блокирует выработку мелатонина и стимулирует выработку кортизола - пытаетесь спать, когда ваш организм получает гормональный сигнал к действию, из-за чего снижается порог тревожности

Супрастин вызывает сонливость , и сухость после него во рту могла усилиться . При панической атаке он не является препаратом выбора, но его седативный эффект мог косвенно помочь немного успокоиться спустя время

Чтобы снять приступ тревоги обычно рекомендуют нормализовать дыхание

Рекомендуют дыхание по квадрату :
- Медленный вдох на 4 счета
- Задержка дыхания на 4 счета
- Медленный выдох на 4 счета.
- Задержка дыхания на 4 счета

Можно умыться прохладной водой, посчитать предметы одного цвета в комнате . Посмотреть любимый фильм, сериал, послушать любимую музыку, заняться любимым делом. То есть сделать все, чтобы отвлечь мозг от телесных проявлений

Жить по московскому времени на Бали сложно для организма. Если видите свет в 7 утра, мозг прекращает выработку мелатонина. Попытка спать дальше делает сон поверхностным и фрагментированным, что провоцирует ночные кошмары и панику

Здравствуйте, Виктория! По описанным симптомам нельзя исключить развитие классической панической атаки.
Попытка жить по московскому времени на Бали создала серьёзную нагрузку на нервную систему. Мозг и гормональная система пытаются работать по старому графику. Так же структура сна нарушается, преобладает поверхностные фазы сна. Смена климата, питания и нарушение привычного ритма перегрузили вегетативную нервную систему.
Обычно в подобных случаях рекомендуют:
- Перестроиться на местное время (постепенно сдвигать режим на 30-60 минут).
- В момент приступа можно использовать технику квадратного дыхания.
- Пить больше воды, так же можно начать прием препаратов магния (при отсутствии противопоказаний и согласно инструкции).