Постоянные депресии,тревога,страхи

Кристина Альварес4 Марта

3.9

Принятый ответ

Здравствуйте. 4 года в программе это огромный срок и колоссальная работа, правда. И то, что срыв происходит при малейшем отходе от неё, не Ваша слабость, это показатель того, насколько глубоко всё засело(((И психика Ваша сейчас требует жёсткой опоры, и это нормально после такого ада. Понимаю, что от психологов и таблеток уже тошнит. Когнитивная терапия штука полезная, но нудная и медленная..((Может, попробовать сейчас не лезть в дебри анализа, а просто искать телесные якоря? Попробуйте какие то очень простые вещи но регулярно каждый день по будильнику..контрастный душ по утрам, дыхание по квадрату, когда страх накатывает, релаксация по Джекобсону передает сном. Это скучно, но иногда работает лучше терапии, возвращая в реальность…
Не бросайте программу резко, но позвольте себе в ней чуть больше человеческого, тёплого, а не только жёстких шагов… Может, поговорите с кем то из старичков не о шагах, а о том, как они спят и что едят… Иногда простая бытовая поддержка важнее всей философии!!. Очень Вас понимаю и искренне желаю найти эту зацепку, за которую можно вытащить себя…

Артур Ткачев4 Марта

2.7

Принятый ответ

Добрый день. Таблетки и терапия это база, но когда они надоедают, мозг ищет любой повод сломаться, чтобы почувствовать себя живым хоть на миг. Вы возвращаетесь к зависимостям наверно не от слабости, а потому что старые нейронные связи подкреплены мощнейшим выплеском дофамина, и без новой, сопоставимой по силе радости, любое отступление от правил воспринимается как крах😔. Вам нужно сейчас не столько лечить депрессию, сколько найти деятельность, которая даст чувство реального контроля и немедленного результата. Что то физическое, монотонное, где виден итог твоих рук дело. Рисование, лепка, даже переборка крупы. Это заземляет и выравнивает сон лучше любого снотворного, потому что выключает мысли . Попробуйте не думать о глобальном выздоровлении, а просто выиграть сегодняшний вечер у бессонницы с помощью килограмма глины или получаса дыхания носом.

Юлия Харитонова4 Марта

3.9

Принятый ответ

Здравствуйте!На самом деле Вы большой молодец!Не каждый решается на программу 12 шагов.Это действительно огромное достижение.Да,КПТ не всегда и не всем подходит.Пополбуйте найти специалиста ЛОРПТ(личностно-ориентированная реконструктивная психотерапия).На данный момент Вы принимаете какие-то препараты?

Евгения Некрасова5 Марта

1.6

Принятый ответ

Здравствуйте. Вы уже сделали большой шаг, продержавшись 4 года в 12-шаговой программе . Учитывая вашу историю неудач с антидепрессантами, длительной КПТ и психологами, а также рецидивы при малейшем срыве, я могла бы предложить ACT (терапия принятия и ответственности) и DBT (диалектическая поведенческая терапия), которые короче и практичнее. ACT учит принимать эмоции и мысли без борьбы, фокусируясь на ценностях и действиях - это проще КПТ, без долгого разбора прошлого, эффективно при тревоге, депрессии и тягой к веществам. DBT - навыки стрессоустойчивости и осознанности для нестабильного настроения, паники и рецидивов, короче групповых программ.
Также я бы рекомендовала получать больше поддержки от близких, ведь иногда нам очень не хватает мотивации и поддержки от авторитетных для нас людей. Также контроль стимулов: постель только для сна, вставайте через 15 мин, если сна нет, отвлекайтесь на следующие техники, потом повторяйте попытку. Эти снижают тревогу за 2–4 недели.
Техники:
1. Медитация осознанности перед сном: лягте, (можете включить медитацию на YouTube) визуализируйте спокойное место (лес, океан), наблюдайте мысли без осуждения, 10 мин.
2. Релаксация по Джекобсону: напрягайте-расслабляйте мышцы от пальцев к голове.
3. навыки дыхания 4-7-8 (вдох 4 сек, задержка 7, выдох 8). Помогают активироваться парасимпатическую систему, отвлечься и унять тревогу, переживания

Обратитесь к психиатру за корректировкой (возможно,
заторы вместо антидепрессантов) и ищите группы ACT онлайн. Начните с 1 техники сегодня - прогресс накопительный

Павел Севостьянов5 Марта

4.5

Принятый ответ

Здравствуйте, в связи с приемом наркотических веществ,в вашем организме происходит дисбаланс нейромедиаторов,что приводит к тревожно-депрессивным расстройствам,паническим атакам.
Вам нужно очень длительное лечение ,и адекватный подбор препаратов и их дозировок,другими методами вы не справитесь.
Как правило первой должна идти медикаментозная терапия антидепрессантами,чаще всего это препараты группы СИОЗС(Феварин,Сертралин,Ципралекс),так как они имеют наименьшее количество побочных эффектов.
Далее вспомогательная терапия в виде анксиолитиков как Атаракс или к примеру Стрезам,Тералиджен.Даст уменьшение тревоги и улучшение качества сна.
Далее обязательная работа с психологом или психотерапевтом.
Все в комплексе дает очень хороший результат.
Как правило лечение может длиться от 1 года до 2х лет,для устойчивой ремиссии заболевания.
Рекомендую вам обратиться на очный прием к врачу-психиатру для оценки вашего психического состояния,а так же назначения лечения и его корректировки.

Иван Тяпкин5 Марта

4.2

Здравствуйте Семён!
Учитывая, что вы уже довольно значительное время находилились в программе анонимные алкоголики, знакомы с методами их работы, почувствовали эффектиность программы, но не излечились окончательно, вам можно продолжить восстанвливать своё лечение методами экзистнциальной психотерапии. Это направление представляет собой уникальный подход, фокусирующийся на глубинных причинах зависимости, а не только на ее симптомах. В отличие от многих других методов, здесь акцент делается на поиске смысла жизни, принятии ответственности за свой выбор и борьбе с тревогой, присущей человеческому существованию. Алкоголь здесь рассматривается как попытка заглушить боль существования, уйти от экзистенциальных проблем, таких как одиночество, бессмысленность, свобода выбора и неизбежность смерти.