Что вас беспокоит?
Недоверие к себе
Здравствуйте. У меня такая проблема. Я на работе тружусь 20 лет. Работа связана с документами и цифрами. Может это выгорание уже. Я проверяю на калькуляторе много раз и пересчитываю. Документы пересматриваю по несколько раз. Постоянно думаю, что-то не так сделала. А в последнее время прихожу на работу, ничего не делаю, а к концу дня все начинаю делать, задерживаюсь на работе соответственно. Какое-то недоверие к себе, тревога, мнительность, если я не успеваю я могу срываться на людях, но не сильно, пара фраз. Понимаю, что это ненормально, но я не знаю что мне с этим делать. Дома тоже самоё. Убираюсь тщательно каждый день, все пересматриваю, люблю чистоту и порядок. Помогите мне справиться с этой проблемой...
Принятый ответ
Здравствуйте! Расскажите поподробнее о себе: как Вы живете? У Вас есть семья?
Давно ли Вы замечаете за собой такие проявления?
В чем именно Вы себе не доверяете? Вы ждете от себя ошибку?
Как у Вас обстоят дела с отдыхом? Спите хорошо?
Екатерина Витальевна, здравствуйте.
Да, у меня есть родители, дочь, Я разведена. Лет 10 назад как я вышла из декрета, у меня была апатия к работе и я думала, что не смогу работаТь. Сходила к психотерапевту, прописал фенибут, стало легче. Вот в этом году какая-то мнительность, т снова недоверие и боязнь что Сделаю ошибки. Засврпб я не раньше 2 часов ночи, так как работаю по сменам, и до 12 ночи 2 раза в неделю работаю.
Возможно, так проявляется накопленная усталость. Как у Вас со сном? В целом даете себе время на отдых или восстановление? Есть какие-то моменты в жизни, когда Вы можете себе позволить расслабиться и чувствовать себя в безопасности, доверяя себе?
Екатерина Витальевна, да есть моменты. Дома я чувствую себя спокойнее и в защите
Я бы посоветовала Вам сдать анализы, проверить дефициты в организме, а также, побольше уделять времени отдыху. Наладить режим сна, стараться совершать прогулки на воздухе и отключаться от проблем хотя бы на короткое время чтобы дать психике отдохнуть и восстановиться.
Екатерина Витальевна, какие примерно анализы нужно сдать?
ОАК, Биохимический анализ крови, а также, гормоны щитовидной железы.
Екатерина Витальевна, спасибо большое вам за консультацию!
Всего вам самого хорошего и доброго!🌹🌹🌹
Спасибо Вам огромное! И вам всего самого лучшего!
Берегите себя! :)
Екатерина Витальевна, спасибо 🙏
Принятый ответ
Здравствуйте!
Возможно, что действительно эмоциональное выгорание.
Но надо уточнить не беспокоит ли что-то еще параллельно? В жизни, которая не касается рабочего процесса?
Проверяли ли ферритин, витамин Д, гормоны щитовидной железы, исключали имею ввиду дефициты, метаболические изменения?
Артур, здравствуйте. Я не сдавала никакие анализы
А есть какие-либо факторы помимо ситуаций на работе.
Артур, да много других факторов помимо работы
Возможно, что тревожное расстройство в связи с чем и обусловлено данное состояние.
Надо проверить анализы исключив все дефициты и посетить специалиста, учитывая выраженность симптомов, то думаю, что может потребоваться медикаментозная терапия для стабилизации состояния.
Артур, спасибо вам большое!
Принятый ответ
Здравствуйте!Исходя из описания можно предположить повышенный уровень тревожности,есть признаки ОКР.
При сильном нервном напряжении растёт перегрузка нервной системы и как следствие возникает повышенная тревожность.Это состояние успешно лечится,не волнуйтесь.
Обсессивно-компульсивное расстройство характеризуется наличием навязчивых мыслей (обсессий) и повторяющихся действий (компульсий), которые человек выполняет, чтобы снизить тревогу.В вашем случае:
Обсессии:страх ошибиться,мысли "я что-то не так сделала"
Компульсии:многократные проверки документов, пересчёты, постоянная уборка.
Вам необходимо обратиться к психиатру для уточнения диагноза и возможного подбора медикаментозного лечения.И не менее важным является психотерапия(КПТ).
Юлия Вячеславовна, спасибо за ответ!
Принятый ответ
Добрый вечер, Наталья!
Как давно возникла такая проблема? Как давно были в отпуске? Что происходит в семье, в отношениях, с близкими? Есть ли какие-то недопонимания, неудовлетворённость чем-то? Важно понимать всю ситуацию в целом.
Возможно, связано с тревогой, переживаниями, Вы проверкой снимаете тревогу. стремитесь здесь всё идеально. А что будет, если Вы не сделаете идеально? Перфекционизм может быть, как навязчивость, тогда уже нужно обращаться на психотерапию. И к психиатр очно, если есть тревога, навязчивые мысли, навязчивые действия. С помощью перфекционизма, Вы снимаете тревогу, хотите, чтобы все вещи были максимально идеальными, ведь здесь Вы можете держать контроль, а в истинной причине тревоги — нет. Важно понять, что за причина.
Сделайте переоценку ценностей. Задайте себе вопрос: «Так ли это важно? Насколько это будет важно для меня через месяц? Через год?».
Рассмотрите наихудший сценарий. Что Вас в этом случае ждёт? Что будет, если Вы не уберётесь дома идеально?
Наталья Андреевна, здравствуйте. Наверное я по жизни идеалистка. Хочется чтобы везде все хорошо было сделано. И дома, и на работе, и в жизни. Просто наверное пора менять работу, я лично устала от нее, мне она не приносит радости, и может поэтому мне кажется я все так делаю
на работе. В жизни тоже не все идеально, возможно я хотела бы другой себе жизни.
Да, видимо, так и есть. С чего начнёте?
Наталья Андреевна, не знаю...
Принятый ответ
Здравствуйте. Скажите для начала, а когда Вы в последний раз брали отпуск и полностью отключались от работы хотя бы на неделю без чувства вины за накопленные дела?
20 лет напряженной работы с цифрами это огромный стаж, который аукается сейчас такой гиперконтролем((Ваш мозг просто устал держать планку идеальной точности, отсюда и недоверие к себе, и эта странная прокрастинация до вечера((((Это Срывы на людях это не про характер, а про истощение, когда нет ресурса сдерживаться…
Попробуйте ввести одно простое правило, делать пересчет только два раза, а не бесконечно, и доверять первому результату!! Это будет жутко страшно сначала, но иначе замкнутый круг не разорвать. Дома же перфекционизм в уборке это попытка удержать контроль там, где это возможно….Может, стоит разрешить себе хотя бы одну зону не драить ежедневно? Вы достойны покоя и доверия к себе, а не вечной гонки за призрачной идеальностью…
Кристина Айговна, здравствуйте. Вчера пробовала на работу считать 2 раза. Опять тревога, опять кажется не так все сделала. А когда несколько раз посчитала, на душе спокойнее. Я и дома также, по несколько раз смотрю выключила ли газ, закрыла ли дверь,замок, правильно ли что-то оплатила по квитанции.
Здравствуйте Наталья. Вижу, что Вы давно в режиме напряжения многократно проверяете документы, боитесь ошибок, дома не расслабляетесь. Это выматывает, особенно после 20 лет работы, где каждая деталь важна. Мозг застревает в тревоге, что можете упустить что-то . Задержки на работе и мелкие срывы , говорят , что силы на исходе.
Когда перепроверяете в 3-4-й раз, какие мысли в голове? Например: меня уволят за ошибку? Раньше было проще? Что изменилось: новые требования, коллеги или личные обстоятельства? Если бы сказали, что документы идеальны и перепроверять не нужно радовались бы или переживали из-за потери контроля? Это поможет понять, откуда растёт тревога.
Попробуйте таймер,проверяйте документ один раз, потом 10 минут отойдите от стола. Сначала будет тревожно, но мозг привыкнет ничего страшного не случилось. Не вините себя: то, что ищете решение, уже шаг вперёд. Если силы на исходе, обратитесь к психологу иногда 1-2 встречи меняют подход к работе.
Вячеслав Викторович, здравствуйте. Делала как вы говорили. Не получается. Опять снова пересчитываю и пересматриваю документы на работе. Наверное я неисправима (((
Спасибо, что поделились, как прошло. Знаете, когда мы годами в режиме надо проверить ещё раз, мозг привыкает к этой тревоге, как к привычному фону. И когда пытаемся резко остановиться он сопротивляется, будто кричит эй, ты же можешь ошибиться!. Это не значит, что Вы неисправимы просто старый путь кажется безопаснее, даже если он изматывает.
Давайте попробуем иначе. Вместо таймера.выберите один документ в день и разрешите себе проверить его только два раза (раньше пять, теперь два). Да, в голове будет: надо третий но напишите на листе: Я проверила дважды. Если ошибка коллеги заметят, и я её исправлю. Не идеально? Зато Вы не уйдёте с работы в 9 вечера.
Вячеслав Викторович, очень необычный подход. Я обязательно попробую!
А знаете, что я вспомнила, мне этот идеализм перешёл по наследству от бабушки. Она тоже все любила убирать каждый день дома, никому это дело не доверяла. Мы всегда ей пытались помочь, а она все сама.
Наталья ! Как здорово, что Вы заметили эту связь с бабушкой это очень важно. Перфекционизм часто передаётся как семейный рецепт мол, если всё сделаешь сама и идеально будет безопасно. Бабушка, наверное, так выживала в своё время, а теперь этот паттерн живёт в Вас, даже если мир уже другой. Вы же не обязаны быть идеальной бабушкой 2.0 можно ошибаться и делегировать, не чувствуя вины.
Попробуйте такой эксперимент: когда ловите себя на мысли только я сделаю правильно, спросите: а что бы сказала бабушка, если бы увидела, как я из-за этого задерживаюсь на работе до ночи?. Думаю, она бы первая сказала: девочка, отдохни! нужно перезаписать
старые установки новыми фразами. Например, вместо я должна, я могу доверить это коллеге, и мир не рухнет.
А ещё вспомните: были ли в жизни моменты, когда Вы не проверяли что-то десять раз, и всё было нормально? Например, в отпуске или на новом проекте? Как Вы тогда себя чувствовали? Это поможет увидеть: страх ошибки не пророк, а просто привычка.
И главное: не пытайтесь сразу исправить себя. Даже если сегодня проверили документ три раза вместо пяти это уже прогресс.
Похожие вопросы по теме
- 10 часов назад10 ответов
- Вчера в 10:3132 ответа
- Вчера в 10:0329 ответов
- Вчера в 07:395 ответов