Как избавиться от тревоги?

Павел Севостьянов16 Апреля

4.5

Психиатр

Здравствуйте,судя по описанной симптоматики можно говорить о расстройстве тревожного характера с паническими атаками.
Не думаю,что препараты без рецепта вам могут помочь, тратить на это время не рекомендуется.
Можете конечно попробовать Афобазол,Тенотен,но навязчивые мысли они точно не уберут.
Как правило рекомендуется,что первой должна идти медикаментозная терапия антидепрессантами,чаще всего это препараты группы СИОЗС(Феварин,Сертралин,Ципралекс),так как они имеют наименьшее количество побочных эффектов.
Далее вспомогательная терапия в виде анксиолитиков как Атаракс или к примеру Стрезам,Тералиджен.Даст уменьшение тревоги и улучшение качества сна.
Далее обязательная работа с психологом или психотерапевтом КПТ.
Все в комплексе дает очень хороший результат.
Лечение может длиться от 1 года до 1,5 лет,для устойчивой ремиссии заболевания.
Вам рекомендуется обратиться на очный прием к врачу-психиатру для оценки вашего психического состояния,а так же назначения лечения и его корректировки.

Екатерина Литвинова16 Апреля

5.0

Психиатр

Здравствуйте,по моему мнению можно думать о тревожном или паническом расстройстве,лучшим решением будет обращение на очный прием к психиатру или психотерапевту для полноценной диагностики и подбора терапии, по моему мнению прием обычных растительных успокоительных, препаратов без рецепта будет не эффективен и вы только упустите время и зря потратите деньги;
есть 2 основных варианта: 1) работа с психотерапевтом
2) подбор терапии препаратами , анксиолитик + антидепрессант группы сиозс( они не только от депрессии идут ), эффект от терапии накопительный и оценивается минимум через 3-4 недели приёма в правильной дозировке;курс 12 мес в среднем, от нормализации состояния .
Из того, чем можете помочь себе уже сейчас дополнительно и это будет эффективнее растительных препаратов : релаксация по джекобсону, аутотренинг по Шульцу, медитации, практики по осознанности, ведение дневника эмоций, книги: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг»,« поговорим о панических атаках»Д.Карбоннел

Евгения Некрасова16 Апреля

1.6

Принятый ответ

Здравствуйте. Я являюсь клиническим психологом и в дополнение к рекомендация коллег по медикаментам, я бы хотела уточнить, что медикаменты в перспективе понижают симптоматику, однако не учат работать со своим состоянием, что может переводить к рецидиву. Поэтому в дополнение к медикаментам необходимо:
1. В момент тревоги/ПА сразу же 5-8 циклов дыхания по технике «4-7-8»(4 счета вдох, 7-задержка,8-выдох). Это заземляет, активируя парасимпатическую нервную систему
2. Минимизируйте кофеин, тяжёлый ужин и телефон перед сном; за 1 час до сна - никаких новостей/кризисов, лучше тёплый чай и простая рутина
3. Для того, чтобы рационализировать тревогу и снять напряжение ежедневно(вечером) проделывайте технику: возьмите лист, разделите на две колонки, в левую напишите все навязчивые мысли, тревоги и страхи, все, что у вас в голове. В правой колонке, напротив каждой мысли, факт-опровержение (то есть какой реальный факт показывает нереальность тревожной мысли).
Если такое состояние держится уже неделю, есть панические атаки и выраженные соматические симптомы, имеет смысл обратиться к психиатру или психотерапевту (КПТ‑подход показал высокую эффективность при панике и тревоге). При необходимости врач может подключить мягкие медикаменты (антидепрессанты или краткосрочные транквилизаторы) и подобрать индивидуальный план.

Венера Репина16 Апреля

4.4

Психиатр

Здравствуйте. По описанию можно предположить развитие тревожного расстройства с паническими атаками, что требует обязательного обращения к психиатру для постановки диагноза и назначения корректного лечения. Безрецептурные растительные средства в данной ситуации чаше всего малоэффективны (но возможно попробовать афобазол), поэтому терапию стоит начинать с доказательных методов, включающих сочетание медикаментов и когнитивно-поведенческой психотерапии. На первом этапе возможно назначение анксиолитиков, такие как Грандаксин, Атаракс или Тералиджен, для быстрого снижения уровня тревоги и нормализации сна и обязательно подключить психотерапию. При их недостаточной эффективности или хроническом течении состояния необходимо подключение антидепрессантов группы СИОЗС, к которым относятся Сертралин, Феварин или Ципралекс. Медикаментозный курс обычно длится от 12 до 18 месяцев для достижения устойчивой ремиссии, а психотерапия помогает проработать навязчивые мысли и механизмы возникновения паники.

Юлия Харитонова16 Апреля

3.9

Здравствуйте, Ирина!
В отдельных случаях применяется медикаментозная терапия для стабилизации психоэмоционального состояния.Таеим образом Вы избавляетесь от физических симптомов и тревожности.
Необходимым и не менее важным является психотерапия.В частности эффективна когнитивно-поведенческая терапия.
Тревога не возникает просто так и это нормальная реакция на стресс.Тревога возникает как следствие стрессовой ситуации в жизни человека.Растет сильное нервное напряжение.И тревога становится проблемой,так как появляется слишком часто,интенсивно и вроде бы без причины.Симптомы тревоги очень разнообразны(,психогенные головокружения,давление,учащенное сердцебиение, нарушение сна,ком в горле трудности концентрации внимания и т.д).И в какой-то момент человек пугается этих симптомов и может возникнуть паническая атака.Начинается постоянное прослушивание к своему организму,мониторить пульс,давление,поиск в себе заболевпний.
Мозг переключил Ваше внимание на симптомы,чтобы психика не истощилась .
Нобходимо разобраться в причине возникновения напряжения и решить эту проблему.Нужно развить навыки адаптации.
Вспомните,что было в Вашей жизни за 3-6 мес до первых симптомов тревоги?

Наталья Пылаева16 Апреля

5.0

Добрый вечер, Ирина!

А какие именно мысли "крутятся"?

Для начала нужно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты, обследоваться и т.д. А уже далее работать с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн. И очно обратиться к психиатру за лечением.

В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что от меня зависит? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них.

Стрессы, переживания, мысли перед сном могут влиять на сон. Важно изменить своё отношение к ситуации, воспринимать проблемы, как задачи, а задачи можно решить, главное думать о решении.

Важно соблюдать гигиену сна: исключить дневной сон; если не получается уснуть, то 15-20 переключиться на что-то, походить, подышать свежим воздухом, не переключать своё внимание на еду или на гаджеты; соблюдайте режим труда и отдыха; подключайте физическую активность (не перед сном!); на кровати не лежите просто так, кровать для сна; при засыпании не должно быть шумно, светло; перед засыпанием не читайте книги страшные, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались; как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка, беруши, маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации с дыханием. Проконсультируйтесь с врачом.

Можно умыть лицо, подышать свежим воздухом, посчитать одинаковые машины за окном. Выполнить технику "Заземление", релаксации, дыхательные техники (Дыхание по квадрату). В течении дня можно выполнять релаксации, медитации с дыханием, дыхание по квадрату.

Можно прочитать книгу Роберт Лихи "Свобода от тревоги".