Что вас беспокоит?
Психотерапия
Добрый день. Прошу помощи, в сложившейся ситуации. Я ВДА, проходила психотерапию, прорабатывали детство, родителей, травмы. Много работала над с собой, сейчас уже год после психотерапии веду дневник эмоций, событий. Много что изменилось, помогла психотерапия. Но до сих пор остались проблемы, с которыми не получается справиться самостоятельно. Сейчас в терапию не хожу. С родителями на сегодняшний день отношения хорошие, отец не пьёт уже 10 лет, алкоголиков больше в семье нет. Проблема в том, что я ненавижу алкоголиков, когда вижу пьяного мужчину, теряю над собой контроль, меня начинает трясти, я веду себя не адекватно, могу толкнуть, обозвать, хочется ударить или плюнуть, не возможно себя сдерживать. У меня на этаже живет алкоголик, я его ненавижу, не могу избавиться от этого чувства. Я живу на 16 этаже, иногда я сталкиваюсь с ним когда жду лифта. В последний раз он забежал в закрывающийся лифт, я не ожидала, он меня сильно испугал, я его толкнула и выбежала из лифта, он пытался что-то невнятное говорить, я его послала на х*й и убежала домой. Теперь боюсь, что он выйдет пока я жду лифт. Я стараюсь избегать встречи с ним, ехать в одном лифте с алкашом воняющим перегаром, для меня не выносимо, стала ходить пешком, чтобы больше с ним не пересекаться. У меня 2 вопроса. 1. Как избавиться от ненависти к алкашам и вести себя спокойно и адекватно. Я понимаю что ненавижу не его лично, а то что со мной было в детстве, но это не помогает. 2. Как мне себя вести при встрече с соседом алкашом, ездить с ним в закрытом пространстве для меня не выносимо. Правильно ли я поступаю, что ухожу при встрече. Как мне себя вести правильно, общаться с ним и заходить в лифт мне не выносимо противно. Просто уходить или что делать, подскажите пожалуйста. Благодарю всех за ответы.
Здравствуйте.
Понимаю, как это выматывает… Ненависть к алкашам не убрать простым осознанием, потому что это старый защитный механизм((Ваше тело помнит опасность, поэтому и срывается раньше, чем голова включится!!Попробуйте для начала разрешить себе эту ненависть, но не действовать из неё..В момент встречи сделайте микро-паузу и скажите мысленно,Это не мой отец, я сейчас в безопасности!! Это глупо звучит, но помогает перебить автоматизм (
На счёт соседа… Вы абсолютно правы, что уходите. Ваша безопасность и психика важнее правил вежливости!!Не нужно ехать с ним в лифте, никогда!!!Это не трусость, а забота о себе. Лучше подождать следующий лифт или спуститься пешком на пару этажей пешком, а потом зайти. Если столкнулись лицом к лицу просто молча отойдите в сторону, не смотрите в глаза, не вступайте в диалог!! Ваше послать было нормальной реакцией на испуг, не корите себя ((
Для работы над ненавистью в целом нужен новый телесный опыт. Попробуйте в безопасной обстановке представить пьяного мужчину, но зафиксировать стопы на полу и глубоко дышать животом. А ещё лучше вернуться в терапию на короткий курс именно по ПТСР, потому что это похоже на триггерную реакцию, а не на обычную злость. Вы уже проделали огромный путь, не обесценивайте его.
Кристина Айговна, благодарю за ответ. Курс по ПТСР, можно пройти онлайн или нужно очно?
Принятый ответ
Да можно
Принятый ответ
Добрый день. Я уверен, ваша ненависть к алкоголикам это на самом деле защита маленькой девочки, которая боялась отца. Выросшая часть вас справляется, а детская до сих пор впадает в ярость от запаха перегара😔. Наверно, пытаться убрать это чувство прямо сейчас бесполезно. Лучше признать его право на существование. При встрече с соседом я советую не бороться с собой, а просто жестко соблюдать дистанцию. Не заходите в лифт, даже если придется ждать следующего. Не разговаривайте и не смотрите на него. Ваше бегство это разумный выбор. И главное, перестаньте себя винить за неадекватную реакцию. Стыд только усиливает напряжение. Попробуйте дома, вспоминая случай в лифте, специально расслабить челюсть и плечи. Телесный зажим часто провоцирует взрыв эмоций.
Артур Эрениович, благодарю, именно чувство стыда, вины, беспомощности меня и мучило. Что я бегу от проблемы, а не решаю её. Буду при встрече сразу уходить.
Принятый ответ
Здравствуйте!
То, что вы описываете это не просто неприязнь, а сильная эмоциональная реакция, связанная с прошлым травматическим опытом. Даже если вы уже проделали большую работу над собой, такие реакции могут сохраняться, особенно если они были частью вашей жизни с детства.
Постарайтесь в этот момент напомнить себе: «Этот человек -не мой отец. Он не причинит мне вреда. Я в безопасности». Это не всегда работает сразу, но со временем может ослабить реакцию.
Вы поступаете абсолютно правильно, что уходите. Ваша главная задача сейчас- обеспечить собственную безопасность и комфорт. Вы не обязаны терпеть то, что для вас невыносимо.
Если вам легче подняться пешком или подождать другой лифт - делайте так. Это не проявление слабости или неадекватности, а способ заботы о себе.
Если вы всё же оказались в лифте, просто отвернитесь, смотрите на двери или в телефон. Не отвечайте на его слова. Ваша задача -минимизировать контакт.
Возможно, стоит рассмотреть возможность возвращения к психотерапии или найти группу поддержки для ВДА .Так вы сможете получить поддержку от людей с похожим опытом.
Также очень рекомендую книгу «Взрослые дети алкоголиков: семья, работа, отношения»-Дженет Дж. Войтиц❤️
Юлия Вячеславовна, благодарю за ответ, эту книгу я перечитаю второй раз. Да, у меня было чувство вины и стыда, что я неадекватно себя веду, не могу справиться с этим, порчу этим себе жизнь, теперь не буду себя винить за это, хотела подтверждения, что я не бегу от проблемы когда ухожу при встрече, теперь буду просто уходить сразу.
Принятый ответ
Здравствуйте! Вы молодец , что решаете свои проблемы на психотерапии!
1. Вы правы, эти эмоции не про алкаша , а про детство и вашу травму. Разделение важно, а еще важно не поддаваться и не раскручивать мысли и эмоции вокруг алкоголиков , тк именно само накрутка ведет к срыву. Вы можете направить злость на что-то другое - 10 раз присесть, отжаться и тд. Или записать мысль в дневник и отложить на время , чтобы показать психике , что это контролируемое поведение.
2. Тут как комфортно вам- если вам не трудно ходить по лестнице - это будет самый лучший вариант для вас. Если нет возможности идти по лестнице, ситуация безвыходная и человек пьяный зашел в лифт на середине пути - только отвернуться или занять другую позу и сосредоточиться на дыхании