Шум в голове

Фариза Майсигова10 Мая

4.1

Принятый ответ

Здравствуйте! состояние сейчас не легкое для вас , и вы столкнулись с сочетанием нескольких мощных факторов: послеродовой период, острый стресс из-за потери отца и, судя по описанию, дебют или резкое обострение тревожного расстройства с паническими атаками.
Состояние не острое , поэтому можно планово по возможности пройти осмотр невролога

1.Шум в голове (Тиннитус/Гул). Этот симптом может быть вызван:
Резким скачком артериального давления на фоне стресса.
Спазмом сосудов головного мозга.
Дисфункцией височно-нижнечелюстного сустава (часто бывает от стресса и напряжения).
Или же это может быть проявлением самой панической атаки (сенсорная чувствительность).

2.Постоянный недосып и стресс истощают ресурсы организма. Это может привести к усугублению депрессии, снижению иммунитета и даже проблемам с лактацией (если вы кормите грудью).

Безопасные методы релаксации:
Дыхание «Квадрат»:
Вдох на 4 счета — задержка на 4 счета — выдох на 4 счета — задержка на 4 счета. Повторяйте 5–10 минут. Это помогает включить парасимпатическую нервную систему (отвечает за расслабление).

Прогрессивная мышечная релаксация: Лягте. Напрягайте по очереди группы мышц (стопы, икры, бедра и т.д.) на 5 секунд, а затем полностью расслабляйте. Это помогает снять физическое напряжение.

Режим сна: Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Даже если не спите — просто лежите в темноте.
Исключите стимуляторы: Никакого кофе, крепкого чая или энергетиков.

Анастасия Назейкина10 Мая

3.1

Психиатр

Принятый ответ

Здравствуйте. То, что вы описываете (внезапные пробуждения с паническим чувством, шум в голове, ощущение гула) может быть связано с сильной усталостью, стрессом и тревогой. Послеродовые гормональные изменения тоже часто усиливают тревожность, проблемы со сном и физические ощущения в голове. Пока состояние не выглядит критическим. Но как только появится возможность стоит обратиться к врачу-психиатру на очный осмотр, для оценки состояния и подбора терапии. А пока можно попробовать мягкие успокаивающие практики: вечерние прогулки, глубокое дыхание, избегать экрана перед сном - иногда это помогает уменьшить тревожные ощущения. В случае нарастающей паники можно пользоваться техниками дыхания (4-4-6, диафрагмальное дыхание, заземление и тд). Но если шум в голове не проходит к течение всего дня, усиливается или появляются новые симптомы, откладывать обследование не стоит.

Юлия Харитонова11 Мая

3.9

Принятый ответ

Здравствуйте, Алина!
После родов, особенно на фоне недосыпа, гормональных колебаний и эмоциональных потрясений,могут возникать подобные явления.
Если сейчас нет возможности посетить врача, постарайтесь максимально снизить стресс, организовать себе хотя бы короткие периоды отдыха и сна, пить достаточно воды, следить за питанием и избегать переутомления.
Но,при возможности обратитесь к врачу(терапевт,невролог).После исключения соматической патологии,рекомендую психотерапию(онлайн,очно),для улучшения своего психоэмоционального состояния.Хорошо подойдет когнитивно-поведенческая терапия.

Артур Ахкамов11 Мая

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте!
Учитывая описанное можно предположить о том, что тревожное расстройство, вся описываемая симптоматика как раз в рамках тревоги;
Учитывая, что ГВ, то с препаратами ограничение и придется делать пока упор на немедикаментозное лечение:
- диафрагмальное дыхание;
- релаксация по Джекобсону;
- аутотренинг по Шульцу, все эти методики полностью описаны в интернете и их выполнение должно быть регулярным;
Это не опасна (вся описываемая симптоматика), но значительно снижает качество, а у Вас сейчас итак не самое простое состояние, так как послеродов, организм в целом несколько истощен.

Уверен, что со всем справитесь, но надо наблюдать в динамике.

Евгения Некрасова11 Мая

1.6

Принятый ответ

Алина, здравствуйте. Это может быть связано со стрессом и послеродовой тревогой, но по переписке нельзя безопасно исключить и медицинские причины, особенно если симптом новый. Я бы не советовал спокойно ждать месяц без оценки состояния, если шум в голове сохраняется или повторяется. Лучше постараться организовать хотя бы удалённую консультацию врача в ближайшие дни.

После родов на фоне недосыпа, гормональных изменений и тяжёлого стресса могут усиливаться тревога, панические приступы и бессонница. Ощущение резкого пробуждения при засыпании, сердцебиение, страх действительно бывают при панических атаках или послеродовой тревоге, но новый гул в голове/шум может также встречаться при проблемах со слухом, давлении, анемии, мигрени и других состояниях, поэтому его не стоит полностью списывать только на нервы.

Постарайтесь в ближайшие дни снизить нагрузку. Меньше кофеина и стимуляторов, больше воды и регулярной еды, короткий дневной отдых, помощь мужа/родных по максимуму, и не оставаться одной, если накрывает тревога. Когда начинаете засыпать и «подскакиваете», помогает медленное дыхание: 4 секунды вдох, 7-задержка дыхания, 8-выдох, 3–5 минут, не пытаясь заставить себя уснуть. Если шум в голове усиливается в тишине, попробуйте мягкий фоновый звук - вентилятор, белый шум, тихий подкаст - это иногда снижает фокус внимания на симптоме.
Резюмируя: в ближайшие дни постарайтесь связаться с терапевтом, ЛОР-врачом или неврологом хотя бы дистанционно; при послеродовой тревоге также полезна консультация психолога или психиатра.