Сводит мышцы ног в бассейне

Руслан Ибрагимов10 Июня

1.9

Терапевт

Здравствуйте. Если пальцы ног сводит именно в бассейне, чаще всего это не что то серьёзное и не обязательно нехватка витаминов.

Самые частые причины:

прохладная вода. Мышцы могут спазмироваться от холода

нагрузка на стопы. Если активно плаваете или мышцы ног непривычно работают

нехватка некоторых веществ (магний, калий, кальций). Но обычно тогда судороги бывают не только в бассейне, а ещё ночью или в обычной жизни

В подобном случае предполагаю , что это просто реакция на холодную воду

Важно понять:
только в бассейне это происходит или в обычной жизни тоже?
одну ногу сводит или обе?
только пальцы или икры тоже?
вода холодная или комфортная?

Юлия Перфилова10 Июня

5.0

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте , Анна!

Холодная вода сужает сосуды в стопах. Мышцы получают меньше крови , кислорода и питательных веществ - возникает спазм

Часто причина - нехватка магния . Магний это природный расслабитель мышц: он блокирует избыточный вход кальция в клетку

Нехватка калия и кальция нарушает электрическую работу нервно-мышечного соединения - сигнал к расслаблению не проходит нормально

Гипервентиляция при плавании снижает уровень со2 в крови, кровь становится чуть более щелочной - это снижает концентрацию ионизированного кальция, и мышцы становятся возбудимее

❗️Препараты от бронхиальной астмы - особенно бета-2-агонисты ( сальбутамол, формотерол, сальметерол) - снижают уровень калия и магния в крови

В подобных случаях обычно рекомендуют оценить:

1. Магний в крови
2. Калий, кальций общий и ионизированный
3. Витамин Д
4. Общий анализ крови
5. Функция щитовидной железы - ТТГ и Т4 свободный

Даже без анализов можно рассмотреть месячный курс магния - цитрат или глицинат магния 300-400 мг в сутки вечером

Витамин Д 2000 МЕ в сутки

Что еще может помочь :

⚪️ Перед входом в воду стоит 5-7 минут разогреть стопы - вращения, подъемы на носки, растяжка пальцев

⚪️ Не рекомендуется нырять сразу в холодную воду - лучше заходить постепенно

⚪️ Перед тренировкой полезно выпить стакан воды с щепоткой соли или специальный изотонический напиток

⚪️ Если свело палец - нужно потянуть его на себя , надавить на подушечку стопы об дно бассейна и сделать несколько шагов

⚪️ Ношение в бассейне аквашуз - это обувь для воды снижает переохлаждение стоп

Ночью это не беспокоит? Нет проблем в поясничном отделе позвоночника?

Анна Филинская10 Июня

3.2

Терапевт

Здравствуйте!

Мышечные судороги могут возникать при недостатке магния, калия, кальция или витамина D. Эти вещества играют ключевую роль в работе мышц и нервной системы. Их дефицит повышает возбудимость нервно-мышечного аппарата, что может приводить к спазмам.