Прерывистый сон — вопрос №522304

Здравствуйте, Вера!
Вы говорите, что за последние годы было много стресса. По всей видимости, это породило устойчивую тревогу и нарушения сна. Соответственно, нужно работать над тревогой, над текущим психологическим состоянием. Если тревожные обстоятельства пошли на лад - следовательно, нужно работать над осознанием того, что стресс остался позади, все хорошо, жизнь стабилизируется, все налаживается. Важно отпустить эти эмоции, освободиться от них. Если стрессы все еще актуальны, то решать проблемы в соответствии с этим. В любом случае важно работать над собой, чтобы не фиксироваться на негативных эмоциях, а стараться смотреть на проблемы максимально конструктивно: суть проблемы, возможные варианты решения. Смотреть в будущее, принять плохие события в прошлом и оставить их позади, относиться к этому как к жизненному опыту. Имеет смысл поработать с психологом, чтобы обсудить все это.
Также следует снова проконсультироваться с неврологом или психиатром, чтобы врач подобрал Вам препарат для нормализации сна после очного осмотра.
И, конечно, надо стараться больше отдыхать, не перенапрягаться, не думать о проблемах и делах постоянно, учиться отвлекаться от них и ощущать расслабление, искать источники положительных эмоций, стремиться к здоровому образу жизни, гулять на свежем воздухе, стараться соблюдать режим дня, не перенапрягаться умственно и физически в вечернее время, проветривать спальню перед сном, создать комфортные условия для сна.
Здоровья Вам и побольше положительных эмоций.
С уважением, Анастасия

Здравствуйте, Вера. Вам нужно уточнить у вашего лечащего врача могут ли у Вас пробуждения быть вызваны другими нарушениями сна - например периодическими движениями нижних конечностей во сне, когда есть потребность походить, подвигать ногами перед сном и при ночных проуждениях, чувство жжения и неприятные ощущения в ногах. В этом случае снотворные и ентидепрессанты не помогают, в лечении используются препараты железа или специальные рецептурные препараты в зависимости от причины.

Добрый день, Вера!
Вы пишите, что у Вас было много бед. Есть ли у Вас сейчас переживания о чем-либо? Что на данный момент беспокоит? Как проходит Ваш повседневный день?
Получается, стресс вызвал у Вас бессонницу и теперь Вы не можете наладить сон.
Вы пишите, что весной сон совсем нарушился. А что произошло весной в Вашей жизни? Какие были переживания?
Здравствуйте, Татьяна!
Если нет физиологических причин (!), то проблема психологическая. Вы зацикливаетесь на тревожных проблемах, начинаете думать о том, как Вы не можете уснуть. А днем все нормально и хорошо, Вы отвлечены днем от проблемы.
Как обстоят дела у Вас в личной жизни, с друзьями, с родителями, с работой/учебой? Важно понимать, что происходит в Вашей жизни, проанализировать личные переживания.
Попробуйте следующие рекомендации:
1. Важно ложиться спать, только при ощущение сонливости.
2. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, сделайте перерыв, не переключайте свое внимание к телефону или к еде.
3. Дневного сна у Вас не должно быть.
4. Составьте распорядок дня, четко соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаете.
5. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями.
6. Ваша кровать предназначена для сна, не лежите на ней без необходимости.
7. При засыпании не должно быть шумно, светло.
8. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.
9. Пьете ли Вы травяной чай? Нет ли противопоказаний? Чай травяной помогает перед сном.
Также необходимо все же разобраться в проблемах, понять, что происходит у Вас в жизни, для этого, Вы можете проанализировать и написать здесь свой ответ, либо обратиться к психологу или очно к психотерапевту и более подробно разобраться в своих переживаниях. Для начала обратитесь очно к психотерапевту/психиатру. Вам также нужна психотерапия.