Фобии, страх — вопрос №561107

Здравствуйте, Наталья! Возможно, речь идёт об окр, о навязчивых мыслях, которые вертятся вокруг страха что-то не сделать или сделать не так. Эти мысли говорят о том, что Вы уязвимы, что внутри Вас повышенный уровень тревоги, страх. Сейчас Вы пытаетесь своими мыслями вернуть себе контроль, этот механизм навязчивых мыслей закрепился уже давно. Нужно понять, как он сформировался. Вы пытаетесь вернуть себе контроль и спокойствие, поэтому и придумываете для себя эти мысленные «условия» — ведь суть их одна — защита, чтобы всё было хорошо!
Для начала, стоит обратиться к врачу-психотерапевту/ врачу-психотерапевту (это НЕ психолог), а именно врач. Он сможет оценить Ваше состояние, провести диф.диагностику (часто бывает, что навязчивые мысли выступают в структуре других состояний), сможет при необходимости назначить лечение!

А уже на фоне лечения или после консультации у врача. Вам предстоит начать работать с психологом. Исследовать свою тревожность, найти то время, когда внутри Вас стало формироваться это чувство беспомощности и когда Вы стали придумывать эти мысли, чтобы вернуть себе контроль. Разобрать, что происходило тогда. Работать над собой, над фрустрированным чувством принятия, над чувством безопасности, защищенности, доверия.

Добрый день, Наталья.
Беспокойство за близких Вам людей нормально. Поскольку события идут друг за другом, Вы не успеваете восстановиться и быть готовой морально к новым событиям. Вам нужно научиться расслабляться. Вы не сможете предотвратить все болезни и предугадать опасности, но Вы можете для себя выработать некий алгоритм действий в стрессовой ситуации, а самое главное Вы должны верить, что Вашим близким придут на помощь, если она будет нужна. Ваша же сила-в спокойствии и умении поддерживать в трудную минуту. Не падайте духом! Когда в мыслях рисуются печальные картины, представляйте позитивные образы "вот ребёнку помогаю врачи", "вы играете с ним и он смеётся", "муж выздоравливает и вы едете отдыхать".

Добрый вечер, Наталья!
Как давно у Вас это состояние? Как Ваша дочка и муж себя чувствуют?
Если Вы исключили физиологические причины, то значит нужно искать психологическую причину. За тревогой всегда скрывается какая-то психологическая причина, какая-то ситуация, с которой Вы не справились, и она выходит в тревожное состояние.
Если нет противопоказаний от врачей, Вы можете выполнять специальные упражнения для снятия тревоги (дыхательные техники), занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, спорт, арт-терапия, читайте книги, слушайте классическую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чем я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Все, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Заведите дневник "чувств и эмоций".
Необходимо для написания дневника: дневник, ручка, желание понимать себя, свои чувства и эмоции.
Писать дневник Вы можете в течение дня.
В первой строчке: дата и время.
Вторая строчка: ситуация, событие, которое произошло с Вами и мысли поэтому поводу.
Третья строчка: напишите свои чувства. Обязательно напишите причину этих чувств, почему возникло данное чувство. Далее - ощутите, что чувствует Ваше тело и напишите об этом.
В четвертой строчке: Ваши действия, что вы сделали, как поступили.
В пятой строчке: как Вы могли бы поступить в следующий раз.
После ставьте "+" и "-", если "+", то положительно, если "-", то отрицательно. В конце дня обязательно уделите внимание хорошим событиям, которые у Вас произошли, пусть они и будут не такими весомыми, как Вам показалось.
С помощью дневника Вы сможете увидеть плюсы и минусы, которые есть в Вашей жизни. Вы поймете, что нужно изменить, а на что необходимо посмотреть по-другому, другим взглядом, Вы сможете увидеть свою истинную реакцию на то, что происходит с Вами в течение дня, недели и т.д., также Вы поймете, где Вы реагируете сильно.
Если Вас беспокоит высокий уровень тревоги, навязчивые мысли, то необходимо очно обратиться к психотерапевту или психиатру. Также важно подключать психотерапию, которую можно пройти у психотерапевта или психолога, даже онлайн, без личных встреч.

Здравствуйте Наталья!
Ваши переживания за состояние здоровья ваших родных и близких вполне естественно, нормально, но несколько завышено. Возможно такое повышенное волнение связано с более ранними событиями случившемся в вашей жизни. Вспомните, что могло вызывать у вас подобный страх и как вы реагировали на него. Если подобные события уже происходили в вашей жизни, то вам желательно провести сеанс терапии с психологом, для выяснения причин, приводящих вас в нынешнее тревожное состояние. Сейчас вам важно успокоиться и более спокойно, относиться к происходящим событиям, понимая, что то, что случилось уже не вернуть, а то, что будет ещё не наступило. Так что действовать надо в настоящем, не переживая за прошлое, и будущее.

Здравствуйте, Наталья! Тревожные состояния способны выбивать из привычной колеи жизни. Обратитесь к психотерапевту, чтобы он проконсультировал и обследовал Вас и, если потребуется, назначил препараты. Чтобы избавиться от подобных состояний, необходимо постепенно обретать навык не проваливаться в прошлое или будущее, а жить в моменте "здесь и сейчас".