Панические атаки — вопрос №579274

Пропейте курс магния В6 по 1 иаб.3 раза в день2месяца,грандаксин пл 1 табл.2раза в день,можно фенибут пл 250мг 3 паза а день 2 мес,пройдет обязательно

Сейчас из противотревожных препаратов не вижу смысла что-то принимать, так как острого состояния в спокойном состоянии нет, только при сильном физическом воздействии!

Здравствуйте Сергей!
Паническая атака — это своего рода имитация тех ощущений, которые вы испытываете при реальной опасности. Пережив какие-то неприятные ощущения, вы боитесь их повторения и от этого состояние тревоги только усиливается. Для устранения подобных психических перенапряжений можно использовать методы релаксации. Предлагаю Вам один из множества способов расслабления, которую вы сможете освоить самостоятельно.
1. Вам нужно сесть в удобную для Вас позу и успокоиться.
2. После того, как Ваши мысли успокоились, закройте глаза.
3. Постарайтесь расслабить все мышцы, для этого начинайте с мышц ног и кончайте мышцами лица. При этом, сохраняя состояние расслабленности.
4. Дышать нужно через нос. Старайтесь осознать свое дыхание. Дышите легко и естественно. После выдоха нужно произнести про себя слово "один" или любое другое.
5. Находитесь в такой позе от 10 до 20 минут. Если Вам нужно посмотреть на часы, откройте глаза, не тревожась при этом. После того, как Вы закончите, нужно с закрытыми глазами посидеть несколько минут, а потом откройте их, сохраняя туже позу, посидите еще несколько минут. Не стоит вставать резко, старайтесь отходить от состояния релаксации.
6. Не нужно беспокоиться о том, насколько хорошо Вы достигаете состояния релаксации - позвольте нарабатывать такое состояние постепенно, тогда релаксация будет возникать более естественно.

Эту технику можно применять 1-2 раза в сутки, когда Вам больше нравится - но только через 2 часа после еды. Она позволяет прислушаться к внутренним противоречиям и привести их в состояние спокойствия, а также избавиться от стресса и вернуть душевное равновесие.